Krok po kroku, czyli jak zwiększać przebiegnięty dystans (Biegam, bo lubię/Trójka)
Krok po kroku, czyli jak zwiększać przebiegnięty dystans
2014-08-07, 17:08 | aktualizacja 2014-08-08, 08:08
Każdy z biegaczy, zwłaszcza na początku przygody, stawia sobie za cel, żeby podwajać dystans: zamiast kilometra przebiec dwa, potem zamiast dwóch - cztery itd. Jak robić to z głową? Podpowiada Marek Dudziński - redaktor naczelny miesięcznika "Runner's World".
Posłuchaj
Dodaj do playlisty
- Na początku większość z nas marzy nie o tym, żeby biec coraz szybciej pierwszy kilometr, ale o tym, żeby podwajać przebiegnięty dystans. Czy warto biegać dwa razy dłużej? Takie podejście może się sprawdzić u osób, które chcą zwiększyć pokonywany na treningach czy zawodach dystans z "piątki" na "dychę". Te pół godziny na treningach sprawdza się - mówi gość audycji "Biegam, bo lubię".
Luxtorpeda znów wygrywa BiegowąListęPrzebojów! >>>
Co jeśli chcemy z 10 km zaatakować półmaraton, a potem przejść na poziom maratonu? - Tu potrzebujemy mądrzejszego planu. Nie chodzi o to, żeby biegać dwa razy dłużej. Trzeba trenować dwa razy mądrzej. Clou leży w długich przygotowaniach. W przypadku przejścia od półmaratonu z "dychy" trzeba pamiętać, że większość biegaczy pokonuje półmaraton w czasie powyżej 100 minut. By przygotować organizm, trzeba biegać dłużej niż dotąd, ale sporo wolniej. Nawet o minutę, półtorej minuty na kilometr wolniej - dodaje gość Krzysztofa Łoniewskiego.
Zwolnienie sprawdza się również w przygotowaniach do maratonu. - Na treningach trzeba pokonywać trasy, w których wysiłek trwa około 100 minut i więcej. Trzeba wplatać odcinki 30-minutowe, w których biega się w tempie, w jakim planuje się przebiec trasę maratonu. Najważniejsza zasada w wydłużaniu dystansu: nie warto po przebiegnięciu 5 km przeskakiwać od razu na maraton. Tu najlepiej sprawdza się zasada krok po kroku - mówi Marek Dudziński.
Audycji "Biegam, bo lubię" można słuchać w każdy czwartek o godz. 17.20. Przygotowują ją Paweł Januszewski i Krzysztof Łoniewski.
(mp/fbi)