- Teraz chyba najlepszy czas, żeby się pobawić w skałki, bo w Jurze Krakowsko-Częstochowskiej jest zdecydowanie mniej osób. Jura to dobre miejsce do treningów nawet dla początkujących wspinaczy - mówi gość audycji.
Żeby nabrać wprawy przed wyjazdem w teren można się powspinać na ściankach. Tam poziom trudności określają kolory oraz ilość chwytaków i dziurek - im ich więcej tym trasa jest łatwiejsza - najprostsza ma kolor czerwony.
10:11 _PR4_AAC_skalki_all_ 2020_10_16.mp3 W audycji rozmawiamy o wspinaczce i jak się do niej przygotować (4Bieg/Czwórka)
- Za moich czasów zaczynało się od razu od kursów skałkowych, więc osoby, które chciały się wspinać, jechały w teren - opowiada Hubert Przytuła. - Uczono się asekuracji tzw. na wędkach i dolnej.
"Wyzumbuj" stres. Nauka tańca na czas pandemii
Popularność tego sportu rozpoczęła się na początku XX wieku i początkowo wspinanie w skałach było treningiem przed prawdziwymi górskimi wyzwaniami. Do najpopularniejszych wtedy miejsc należały Dolina Kobylańska i Dolina Bolechowicka niedaleko Krakowa - tam nabierano umiejętności.
Czytaj także
- Wybierając się na skałki lub na ściankę wspinaczkową zalecam założyć dłuższe spodnie, tak żeby nie obetrzeć kolan - radzi trener. - Do tego buty sportowe o jak najtwardszej podeszwie, bo wtedy mamy najlepsze czucie na stopniach. Dobrze się spisują buty do gry w piłkę nożną. Na miejscu można wypożyczyć uprząż wspinaczkową.
Dietetyk: nie da się schudnąć wyłącznie na jednej diecie
Dobrze też się wspierać innymi treningami. - Ja trenuję wspinaczkę na czas, czyli tutaj liczy się szybkość, więc bazuję na treningu siły i mocy, czyli treningu przygotowania motorycznego - tłumaczy gość Czwórki. - Robię przysiady, martwe ciągi, wyciskanie horyzontalne i wertykalne, pompki - wszystkie podstawowe ćwiczenia, które robi każdy zawodnik. Jeśli chodzi o trening specjalistyczny, to są to między innymi przysiady bułgarskie na jednej nodze, podciąganie dynamiczne, trening kilometryczny i trening palców - wylicza Hubert Przytuła.
***
Tytuł audycji: 4 bieg
Prowadzi: Piotr Galus
Gość: Hubert Przytuła (instruktor wspinaczki sportowej, instruktor fitness, trener)
Data emisji: 16.10.2020
Godzina emisji: 16.16
aw
