Rozpoczęła się kalendarzowa jesień. Jak wzmocnić odporność organizmu?

Ostatnia aktualizacja: 23.09.2020 13:08
Wzmocnienie odporności jest ważne, by nasz organizm sam mógł się bronić przed drobnoustrojami. Wraz z początkiem jesieni i zmianą pogody istnieje większe ryzyko infekcji. - Należy uprawiać dużo sportu i stosować zbilansowaną dietę bogatobiałkową, głównie powinno to być białko pochodzenia roślinnego - radzi dr Michał Sutkowski, prezes Warszawskich Lekarzy Rodzinnych. 
zdj. ilustracyjne
zdj. ilustracyjne Foto: Shutterstock/baranq

Posłuchaj
03:50 PR1_MPLS 2020_09_23-07-44-36.mp3 Rozpoczęła się kalendarzowa jesień. Jak wzmocnić odporność organizmu? (Sygnały dnia/Jedynka)

 

Szczepienia ochronne 

Dr Michał Sutkowski podkreśla, że na wzmocnienie odporności organizmu wpływa sen i wypoczynek. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Podczas głębokiego snu wzrasta liczba limfocytów, co sprawia, że organizm jest wypoczęty i mniej podatny na infekcję. W tym okresie ważne są także szczepienia ochronne. - Nie ma osoby, której nie powinno się polecać szczepienia przeciwko grypie - mówi dr Sutkowski. - Te szczepienia powinny być stosowane przez wszystkich. Zaleca się również szczepienia przeciw krztuścowi dla osób dorosłych - dodaje. 



Warto zaopatrzyć się w witaminę D3

50 proc. ludzi na Ziemi cierpi z powodu niedoboru witaminy D3. W naszym klimacie zwłaszcza jesienią i w czasie zimy należy suplementować tę witaminę. - W pełni polecanym przez nas suplementem w okresie jesiennym jest witamina D3. Oczywiście należy ją zażywać pod kontrolą lekarza rodzinnego - tłumaczy dr Michał Sutkowski. 


Aktywność fizyczna

Jak ćwiczyć w okresie jesiennym? Trener Piotr Galus radzi, żeby na początku zacząć przyzwyczajać organizm do przebywania na świeżym powietrzu. - Teraz jest dobry czas na miksowanie aktywności. Będąc znudzonym bieganiem bądź jazdą na rowerze, warto wypróbować czegoś nowego, np. zajęć grupowych w klubie Fitness - podkreśla ekspert. - Warto pamiętać, że dobra kondycja to dobre samopoczucie dla naszego organizmu - dodaje. 



Temperatury powyżej normy

Kalendarzowa jesień przypada zawsze na 23 września. W tym okresie dni są krótsze od nocy, a z każdą kolejną dobrą dnia ubywa, nocy zaś przybywa. Jesień charakteryzuje się umiarkowanymi temperaturami powietrza z malejącą średnią dobową, oraz stosunkowo dużymi w skali roku opadami atmosferycznymi.

Jak mówi rzecznik Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej Grzegorz Walijewski, tegorocznej jesieni będą towarzyszyć temperatury powyżej normy. - Nasi klimatolodzy porównują prognozę do tego, co się działo przez ostatnie 30 lat i wychodzi na to, że ta jesień z temperaturą powyżej normy ma być właściwie w całym kraju - informuje. - Może być sporo słońca w październiku - dodaje. 


***

Tytuł audycji: Sygnały dnia 

Materiał: Maciej Walecki 

Data emisji: 23.09.2020 r. 

Godzina emisji: 7.45

ans 

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy, możesz być pierwszy!
aby dodać komentarz
brak