Mobilność, stabilność i wzmocnienie, czyli aktywny przerywnik dnia

  • Facebook
  • Twitter
  • Wykop
  • Mail
Mobilność, stabilność i wzmocnienie, czyli aktywny przerywnik dnia
Zdjęcie ilustracyjneFoto: shutterstock.com/Gorodenkoff

Zgodnie z zaleceniami rządu, od 1 kwietnia uprawianie joggingu nie jest możliwe, a skumulowana energia u osób przyzwyczajonych do codziennych treningów musi przecież znaleźć jakieś ujście.

Posłuchaj

Jak wzmocnić nasze ciało w czterech ścianach? (Biegam, bo lubię/Trójka)
+
Dodaj do playlisty
+

Czas, który zwykle wykorzystujemy na bieganie na zewnątrz, możemy spożytkować na ćwiczenia rozciągające, stabilizacyjne i wzmacniające. O tym, czemu służą, opowiedział w Trójce dr n. med. Remigiusz Rzepka. – Ćwiczenia, które zaplanowaliśmy, ułożyliśmy w trzy bloki. To czy, zrobimy to wszystko za jednym zamachem, zależy od determinacji i warunków, w których ta osoba się znajduje. Nie ma żadnych przeciwwskazań, aby te ćwiczenia wykonywać dwa albo trzy razy dziennie. Możemy wykorzystać to jako aktywny przerywnik – zachęca lekarz.

1. Praca nad mobilnością

W języku ekspertów od treningu mobilność to zdolność układu nerwowego do wykonania ruchu w stawie lub kilku stawach szybko i bez bólu. W skrócie – to, co pozwala przygotować ciało do aktywności. Do ćwiczeń pozytywnie wpływających na mobilność należą: rozciąganie, rolowanie rollerem lub piłką, ćwiczenia z gumą oraz ćwiczenia z ciężarem ciała.

2. Stabilność tułowia

Stabilność tułowia jest niezwykle istotna z punktu widzenia codziennego funkcjonowania sportowca, zarówno rekreacyjnego, jak i zawodowego. Ćwiczenia te wzmacniają gorset mięśniowy tułowia, który kontroluje każdy ruch naszego ciała. 

Zdjęcie ilustracyjne  (fot: shutterstock.com/fizkes) Zdjęcie ilustracyjne (fot: shutterstock.com/fizkes)

3. Ćwiczenia wzmacniające

Odpowiednio przygotowane ćwiczenia pomagają wzmocnić już rozciągnięte ciało poprzez proste rozwiązania do zrealizowania w domu z minimalnym nakładem sprzętu. Przykłady ćwiczeń wzmacniających to np. wiosłowanie, balansowanie na jednej nodze lub wchodzenie na skrzynię.

***

Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzą: Krzysztof Łoniewski
Gość: dr n. med. Remigiusz Rzepka (Enel-Sport)
Data emisji: 02.04.2020 
Godzina emisji: 17.22

kr


Polecane