Mobilność, stabilność i wzmocnienie, czyli aktywny przerywnik dnia
2020-04-02, 17:04 | aktualizacja 2020-06-19, 13:06
Zgodnie z zaleceniami rządu, od 1 kwietnia uprawianie joggingu nie jest możliwe, a skumulowana energia u osób przyzwyczajonych do codziennych treningów musi przecież znaleźć jakieś ujście.
Posłuchaj
Czas, który zwykle wykorzystujemy na bieganie na zewnątrz, możemy spożytkować na ćwiczenia rozciągające, stabilizacyjne i wzmacniające. O tym, czemu służą, opowiedział w Trójce dr n. med. Remigiusz Rzepka. – Ćwiczenia, które zaplanowaliśmy, ułożyliśmy w trzy bloki. To czy, zrobimy to wszystko za jednym zamachem, zależy od determinacji i warunków, w których ta osoba się znajduje. Nie ma żadnych przeciwwskazań, aby te ćwiczenia wykonywać dwa albo trzy razy dziennie. Możemy wykorzystać to jako aktywny przerywnik – zachęca lekarz.
1. Praca nad mobilnością
W języku ekspertów od treningu mobilność to zdolność układu nerwowego do wykonania ruchu w stawie lub kilku stawach szybko i bez bólu. W skrócie – to, co pozwala przygotować ciało do aktywności. Do ćwiczeń pozytywnie wpływających na mobilność należą: rozciąganie, rolowanie rollerem lub piłką, ćwiczenia z gumą oraz ćwiczenia z ciężarem ciała.
2. Stabilność tułowia
Stabilność tułowia jest niezwykle istotna z punktu widzenia codziennego funkcjonowania sportowca, zarówno rekreacyjnego, jak i zawodowego. Ćwiczenia te wzmacniają gorset mięśniowy tułowia, który kontroluje każdy ruch naszego ciała.
3. Ćwiczenia wzmacniające
Odpowiednio przygotowane ćwiczenia pomagają wzmocnić już rozciągnięte ciało poprzez proste rozwiązania do zrealizowania w domu z minimalnym nakładem sprzętu. Przykłady ćwiczeń wzmacniających to np. wiosłowanie, balansowanie na jednej nodze lub wchodzenie na skrzynię.
***
Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzą: Krzysztof Łoniewski
Gość: dr n. med. Remigiusz Rzepka (Enel-Sport)
Data emisji: 02.04.2020
Godzina emisji: 17.22
kr