Odporność – co ją buduje?

Ostatnia aktualizacja: 11.03.2021 17:45
Niefajna pogoda za oknem to nie powód, aby odłożyć treningi. Tym bardziej że eksperci wskazują: aktywność fizyczna, a w tym oczywiście bieganie, buduje odporność! A co jeszcze może pomóc, by organizm łatwiej zwalczał wszelkie infekcje i wirusy?
zdjęcie ilustracyjne
zdjęcie ilustracyjneFoto: Shutterstock/Elenadesign.

siłownia ćwiczenia jedzenie dieta 1200 shutterstock.jpg
Trening i dieta – nierozłączna para

Na odporność trzeba spojrzeć kompleksowo i dbać o nią przez cały rok, gdyż szybko nie da się jej zbudować. Tutaj liczą się przede wszystkim nawyki żywieniowe i odpowiednia aktywność fizyczna, a dodatkowo wysypianie się (ok. 8 godzin snu), zimne prysznice, odpowiednia suplementacja, unikanie stresu, masaże relaksacyjne, a nawet joga...


Posłuchaj
03:58 2021_03_11 17_17_27_PR3_Biegam_bo_lubie.mp3 Dbajmy o odporność! (Biegam, bo lubię/Trójka)

– Jeśli chodzi dietę, trzeba pamiętać, że centrum odporności znajduje się w jelitach. A jelita uwielbiają błonnik pokarmowy, ten zaś znajduje się w warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych, orzechach, nasionach, roślinach strączkowych – wylicza dietetyk kliniczny, dr Hanna Stolińska-Fiedorowicz.

– Nie można też zapominać o witaminie C, najważniejszej, jeżeli mówimy o odporności. Znajdziemy ją w surowych warzywach i owocach. Witamina C nie jest jednak odporna na obróbkę termiczną: gotowane warzywa i owoce mają aż o 80 procent mniej tej witaminy! – wskazuje dr Stolińska-Fiedorowicz. – Odporność wspierają także kwasy omega 3, które znajdują się przede wszystkim w tłustych rybach morskich – dodaje.


***

Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzi: Krzysztof Łoniewski
Data emisji: 11.03.2021
Godzina emisji: 17.17

pr

Czytaj także

Bieganie sposobem na zmianę postrzegania świata

Ostatnia aktualizacja: 03.12.2020 22:20
Czy biegaczom doskwiera szarość za oknem? – Myślę, że oni całkowicie inaczej postrzegają świat i zachęcam, żeby spróbować. Jak biegnę, dostrzegam zmieniającą się przyrodę, dostrzegam biegających pogodnych, uśmiechniętych ludzi – mówi Piotr Januszewski.
rozwiń zwiń

Czytaj także

Imprezy biegowe w COVID-owych realiach. Niestety nie jest dobrze

Ostatnia aktualizacja: 14.01.2021 17:30
Pandemia i będące jej skutkiem ograniczenia spowodowały, że czas w kalendarzu imprez biegowych zatrzymał się i uparcie nie chce ruszyć z miejsca. Wiele tego typu wydarzeń zostało przeniesionych na luty i marzec. Wyjątkiem nie jest Zimowy Bieg Bieszczadzki, którego start został przesunięty z końcówki stycznia na 20 marca. O obecnej, dosyć słabej kondycji branży imprez biegowych opowiedział Mirosław Bieniecki, dyrektor Zimowego Maratonu Bieszczadzkiego.
rozwiń zwiń

Czytaj także

Nie tylko spadziowy, lipowy czy wielokwiatowy. Polacy pokochali miody

Ostatnia aktualizacja: 03.02.2021 18:15
– Miód jest stosowany zwłaszcza w schorzeniach dróg oddechowych, układu pokarmowego czy w zaburzeniach odporności i w rekonwalescencji – wylicza specjalista chorób wewnętrznych dr Andrzej Fugiel. Jak dodaje, zawarte w miodzie cukry i inne związki odżywcze poprawiają naszą kondycję zarówno fizyczną, jak i psychiczną. 
rozwiń zwiń