Bieganie zimą tak, ale ostrożnie (Biegam, bo lubię)
Bieganie zimą: na co uważać?
2021-12-30, 14:12 | aktualizacja 2021-12-31, 07:12
Przyszła zima, ale czy to jest powód, aby przerywać nasz ulubiony rodzaj aktywności? Bynajmniej! Trzeba jednak robić to z głową, na tyle ostrożnie, aby uniknąć ewentualnych kontuzji, urazów czy innego rodzaju problemów zdrowotnych.
- W zmiennych warunkach terenowych należy uważać na podłoże i zadbać o rozgrzewkę
- Przy mrozach poniżej -10oC warto zastanowić się nad zmianą rodzaju aktywności
- Jeśli biegamy zimą, pamiętajmy o odpowiednim stroju!
Uwaga na lód!
– Kiedy jest ślisko, trzeba biegać szczególnie ostrożnie: po miękkim śniegu nie ma problemu, ale nie po lodzie! – przestrzega ortopeda Marcin Błoński, lekarz kadry polskich koszykarzy. – Bardzo ważne jest, aby przed wyjściem zadbać też o swoją stabilizację: rozłączyć w mięśniach mostki miazyny z aktyną, rozgrzać się, troszkę się porozciągać, porolować, żeby te mięśnie od początku były sprężyste i chroniły nasze stawy – wylicza odpowiednie działania.
Ostrożnie w czasie mrozu
Zimą chce się biegać, tak jak w czasie innych pór roku. To idealny czas, by się spocić, stracić energii. Jednak zimą warunki temperaturowe są zupełnie inne niż wiosną, latem czy jesienią. – Starajmy się nie biegać, kiedy jest mróz: nie kilkustopniowy, ale taki ostrzejszy, kilkunastostopniowy. Nasz organizm jest tak przystosowany, że chcemy, powinniśmy oddychać ciepłym, odfiltrowanym powietrzem. Czyli powinniśmy oddychać przez nos – tłumaczy dr Błoński. – Jak biegniemy, siłą rzeczy zaczynamy oddychać przez usta, co oznacza, że to zimne, bardzo schłodzone powietrze dochodzi do nas. Niszczy, trochę uszkadza śluzówkę, która bardziej jest przepuszczalna dla wirusów, bakterii, więc możemy się przeziębić. Gdy jest większy mróz, może nawet porazić rzęski, którymi są wyściełane drogi oddechowe. Więc przy -10oC ja bym się wstrzymał od biegania i pomyślał o czym innym – proponuje.
Ubranie – ważna sprawa
– Biegajmy dobrze ubrani: rękawiczki, czapka. Pamiętajmy, że kiedy biegamy, pracują mięśnie i przez nie bardziej przepływa krew. Czyli jeszcze mniej przepływa przez ręce i głowę i jeszcze łatwiej nam się wychłodzić, odmrozić te miejsca – wskazuje Trójkowy gość. – Wieje wiatr: smarujmy twarz, natłuszczajmy, żeby sobie nie odmrozić skóry, żeby wargi nie były spierzchnięte – radzi.
Posłuchaj
4:12
Dodaj do playlisty
Przeczytaj także
- Adventure Racing – przygoda na całe życie?
- Dieta przeciwzapalna, czyli jaka? Na talerzu biegacza
- Masaż na zbędne produkty metabolizmu
***
Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzi: Krzysztof Łoniewski
Gość: Marcin Błoński (ortopeda, lekarz kadry polskich koszykarzy)
Data emisji: 30.12.2021
Godzina emisji: 14.18
pr