Właściwy sen podnosi odporność, zwalcza infekcje, wzmacnia pamięć

Ostatnia aktualizacja: 12.03.2020 22:05
13 marca obchodzimy Światowy Dzień Snu. Badania naukowe dowodzą, że spokojny sen, obok zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej jest jednym z filarów dobrego zdrowia. Wpływa na pamięć i efektywną pracę mózgu. 
Audio
zdjęcie ilustracyjne
zdjęcie ilustracyjne Foto: shutterstock.com/fizkes

Właściwa ilość snu 

Bez wystarczającej ilości snu trudno o dobre wyniki w sporcie, nauce czy w pracy. Zalecana długość snu zależy od wieku - przedszkolak powinien spędzać w łóżku około 10-13 godzin dziennie, nastolatek 8-10 a osoba dorosła, czyli powyżej 20 r. życia od 7 do 9 godzin. Na jakość snu wpływa również ciągłość, jeśli budzimy się często, organizm nie zregeneruje się odpowiednio. 

Ważna jest też głębokość snu, bo tylko sen odpowiednio długi, ciągły i głęboki gwarantuje pełny wypoczynek. - Wszystkie te czynniki są ważne i zaniechanie jednego z nich powoduje problemy - podkreśla neurofizjolog Piotr Walerjan. 

Bezdechy senne, chrapanie zaburzają prawidłowy sen 

Jedną z poważniejszych chorób jest bezdech senny, który jest stanem zagrażającym życiu. - To jest przerwa w oddychaniu i trwa od kilku sekund do minuty i powoduje wybudzenie. Zbyt duża liczba bezdechów w ciągu godziny jest stanem, który prowadzi do różnych chorób - informuje dr Agnieszka Dmowska - Koroblewska, orolaryngolog. - Duża część naszego społeczeństwa, ok. 13 mln Polaków, chrapie i to jest też zaburzenie snu. Nie wypoczywamy po dniu, który minął i nie przygotowujemy się do dnia, który nastąpi - dodaje ekspert. 

Gość audycji dodaje, że przyczyn bezdechów sennych jest wiele. - Skrzywiona przegroda nosowa, przerost małżowin nosowych dolnych, polipy w jamach nosa, choroby zatok u dzieci czy przerośnięty trzeci migdałek w nosogardle - wylicza dr Agnieszka Dmowska - Korobolewska. 


Każde chrapanie pogarsza jakość snu, co powoduje zmęczenie. Czasem jest objawem obturacyjnegobezdechu sennego, który jest groźny dla zdrowia. Trzeba go leczyć.
Każde chrapanie pogarsza jakość snu, co powoduje zmęczenie. Czasem jest objawem obturacyjnego bezdechu sennego, który jest groźny dla zdrowia. Trzeba go leczyć.

Sen zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci

Właściwy sen może poprawić ogólne zdrowie: podnosi odporność, pomaga zwalczyć infekcje, wzmacnia pamięć i zapobiega powikłaniom tj. nadciśnienie tętnicze, choroby serca, udar i w końcu zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci. 

Piotr Walerjan zauważa, że społeczeństwo często cierpi z powodu niedoboru snu. - Nie mamy takiej świadomości i jeżeli chcemy na czymś zaoszczędzić, to niestety wybieramy sen - wyjaśnia. 

W dalszej części audycji z gośćmi Programu 1 Polskiego Radia mówiliśmy m.in. o warunkach środowiskowych oddziałujących na sen i o złych nawykach, które nie pozwalają nam zasnąć. 

***

Tytuł audycji: Eureka 

Prowadzi: Artur Wolski

Goście: lek. med. Agnieszka Dmowska-Koroblewska (otolaryngolog, Centrum Medyczne MML), Piotr Walerjan (prezes Narodowej Fundacji Snu), dr n. med. Michał Michalik (otolaryngolog Centrum Medyczne MML), dr n. med. Wojciech Jernajczyk (lekarz psychiatra, neurofizjolog, wiceprezes Narodowej Fundacji Snu) 

Data emisji: 12.03.2020 r. 

Godzina emisji: 19.07

ans