Бешенный темп жизни, стресс, нехватка сна, плохое питание, фастфуды, экология и многие другие вещи крайне негативно влияют на состояние нашего здоровья, самочувствие и физическую форму.
Одной из цивилизационных болезней современного человека на Западе является сидячий способ жизни. Данная проблема касается миллионов и миллионов людей по всему миру, в том числе в Польше и ведет к ожирению и избыточной массе тела.
Никакой другой болезнью люди не болеют так часто, как ожирением. По последним оценкам ВОЗ, более 1 млрд человек в мире имеют лишний вес. Эта проблема актуальна независимо от социальной и профессиональной принадлежности, зоны проживания, возраста и пола. В экономически развитых странах почти 50% населения имеют избыточный вес, из них 30% страдают ожирением.
Скажем, в 2019 году 52,7% взрослого населения ЕС имело избыточный вес, а 17% страдало ожирением. В Польше процент людей с избыточным весом составил 58,1%, а 24% имели ожирение. 65% поляков декларируют, что не занимается спортом.
Все знают, что сидячий способ жизни очень вреден, но у многих из нас офисная работа. Однако тренер по фитнесу Петр Галюс, который ведет программу на Первом канале Польского Радио призывает по другому посмотреть на этот вопрос.
По правде говоря, нам только кажется, что мы должны сидеть, но это не так. Ведь это мы распоряжаемся нашим телом, мы решаем, что нам делать. Если мы осознаем, что речь идет не только о позвоночнике и мышцах, а о том, что когда мы сидим, то просто гнием изнутри. Я так себе подумал, как в эфире Первого канала Польского Радио образно описать, к чему ведет сидячий способ жизни, то решил прибегнуть к образу процесса гниения. Ведь, когда мы сидим, то сразу же после принятия пищи в скелетные мышцы поступает огромное количество сахара. Сахар-глюкоза – это энергия. Если мы ее не израсходуем, то она трансформируется в жир и мы начинаем поправляться. Я уже не говорю о стойкости к инсулину, что потом ведет к сахарному диабету 2-го типа. То есть, постоянно сидя мы фактически гнием. Я думаю, что это хороший образ того, что с нами делает сидячий способ жизни.
Большинство из нас на работе, выполняя свои обязанности, вынуждено сидеть в кресле в течение 8 часов. Однако фитнесс-тренер подчеркивает, что даже при такой офисной работе важно делать по меньшей мере короткие перерывы на мини-гимнастику или даже, чтобы просто постоять, а не продолжать сидеть.
Если себе представить скелетные мышцы, о которых я уже сказал и которые поддерживают тело в вертикальном положении и отвечают за осанку, то когда мы стоим эти мышцы уже работают. На данную тему проведена масса исследований. Я ознакомился с одним макроисследованием, которое подтвердило, что достаточно от 5 до 7 минут после принятия пищи не только пройтись, ну и просто даже постоять, чтобы снизить уровень глюкозы. Ведь снижение уровня глюкозы в крови ведет к ее потреблению. Тогда у нас появится больше энергии. А нам важно иметь энергию и быть в хорошем расположении духа. Когда же мы начинаем толстеть, тогда нам не хватает энергии. При поправлении появляется вялость. Я уже не говорю о предрасположенности к травмам, поскольку наши мышцы будут слабые. Нужно начать из простого – нужно просто встать и стоять. Это ужасно, что я не призываю к тренировкам, а только к тому, чтобы просто подняться с кресла.
Петр Галюс отмечает еще один момент и дает практические советы.
Если мы проводим много времени у компьютера и у нас типичная офисная работа, то чтобы снизить нагрузку на поясничную часть хребта, нужно сделать простое упражнение. Передаю привет всем, кто сейчас сидит на работе в офисе. Итак, втяните бедро, затем выпрямите его. Нужно напрячь мышцы живота, сильно подвернуть под себя бедро, как будто это был хвост. И тоже самое в другую сторону, втянуть, выпрямить. Такое же упражнение мы можем делать стоя на остановке, в очереди и т.д. Вообще, остановка общественного транспорта просто прекрасное место для такого рода упражнений. Можно стать на пальцы, сделать упражнение на бедро и массу незаметных, простых микродвижений, но это безусловно работает.
В целом жизнь простая штука, но это мы ее себе осложняем. Зачастую, мы сами приводим к тому, что начинаем себя плохо чувствовать, болеть. Все это исключительно наша вина.
В конце эфира специалист, для закрепления рекомендаций, привел пример нескольких простых упражнений, для тех, кто много часов на работе проводит в кресле.
Микроупражнение номер один – втянуть и выпрямить бедро. Упражнение можно делать сидя и стоя. Это прекрасно снимет нагрузку с уставшей поясничной части хребта.
Второе упражнение – сидя, положите ногу на ногу, так чтобы косточка ступни лежала на колене. Выпрямите позвоночник и немного наклонитесь вперед. Это упражнение прекрасно растягивает ягодицы и снимает напряжение с поясницы.
Упражнение номер три – выпрямить ногу и спину, немного наклонится вперед. Благодаря этому мы растягиваем всю заднюю часть ноги, а также снимаем нагрузку со спины.
Напоследок «упражнение-золото» – встать с кресла и сесть, встать и сесть.
И самое главное – нужно делать как можно больше перерывов во время работы. Вспомните как было в школе: 45 минут сидения и 10 минут бегания по коридоре. Делайте тоже самое и вы будете здоровы.
PR1/no