Jak siedzieć, by nie obciążać kręgosłupa?

– Naturalną pozycją siedzącą jest pozycja wyprostowana, podobna do tej, którą przyjmujemy stojąc. Aby tak usiąść należy przede wszystkim przysunąć pośladki maksymalnie do oparcia – tłumaczy fizjoterapeuta.

– Podczas siedzenia najważniejsze jest to, aby starać się zachowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa – zgodnie podkreślają Joanna Stypułkowska i Łukasz Kaczmarek, fizjoterapeuci w "Poranku" Czwórki.

Siedząc należy pamiętać o każdym odcinku kręgosłupa.  Trzeba więc maksymalnie dosunąć pośladki do oparcia by zadbać o odcinek lędźwiowy, jak też nie garbić się czy też nie zadzierać głowy. – Wszystko związane jest z tym, by mięśniowo trzymać kręgosłup. Jeżeli będziemy się zwieszać, to prędzej czy później pojawią się pewne dolegliwości – wyjaśnia Łukasz Kaczmarek.

Pamiętając o tym, nasz kręgosłup powinien układać się w dobrej pozycji. Goście Czwórki zwracają jednak uwagę, że nie można pozostawać długo w tej samej pozycji, bo kręgosłup, choć mniej obciążony, musi odpocząć. – Co jakiś czas trzeba wstać, przecieciągnąć się czy pospacerować – zauważa Joanna Stypułkowska. Ponadto Łukasz Kaczmarek zwraca uwagę na fakt, że im dłużej siedzimy, tym trudniej jest nam pamiętać o zachowaniu odpowiedniej pozycji.

Na ułożenie się kręgosłupa podczas siedzenia ma wpływ też to, jaką pozycję przyjmują nasze nogi. – Powinniśmy starać się zachowywać kąt dziewięćdziesięciu stopni w stawach biodrowych i kolanowych – podkreśla gość "Poranka". Jeśli natomiast chodzi o stopy to nie powinny być one "podciągnięte" pod krzesło ani wysunięte do przodu. Najlepiej jak mają one kontakt z podłożem.

Więcej o klęcznikach, poduszkach do spania i o tym, jak rozluźnić kręgosłup w poszczególnych jego odcinkach, dowiesz się z rozmowy Romka Wójcika z Joanną Stypułkowską i Łukaszem Kaczmarkiem.

ap

Łukasz Kaczmarek w studiu Czwórki