Если бы каждый второй физически неактивный житель Польши начал заниматься спортом, число смертей в год могло бы сократиться почти на 14%, а экономия средств за счёт снижения уровня временной нетрудоспособности достигла бы почти 2 миллиардов злотых (около 500 млн евро). Об этом говорится в отчёте «Польза физической активности для польских женщин и мужчин. Оценка влияния на здоровье, экономику и рынок труда», подготовленном Институтом структурных исследований.
Согласно последним исследованиям уровня физической активности поляков, проведённым по заказу Министерства спорта и туризма, лишь 23% людей старше 15 лет выполняют рекомендации Всемирной организации здравоохранения по минимальному объёму физической активности в свободное время, не учитывая при этом прогулки.
О важности физической и спортивной активности для здоровья и здорового долголетия в эфире Польского Радио 24 говорил профессор, доктор медицинских наук Эрнест Кухар из Варшавского медицинского университета. Он не только практикующий врач, но и тот, кто помогает лучшим польским спортсменам в их борьбе с проблемами со здоровьем.
Специалист такое говорит о значении движения для качества работы наших клеток, из которых состоит наше тело, а также для происходящих в них биохимических процессов:
Скажу коротко: мне вспоминается высказывание одного из метров среди польских врачей. Доктор Очко говорил, что движение может заменить любое лекарство, но ни одно лекарство не заменит движение.
Разумеется, тогда мы знали гораздо меньше, но это утверждение остаётся актуальным и сегодня. Почему? Потому что движение следует рассматривать как необходимый компонент нашей жизни. Не знаю, знакома ли вам пищевая пирамида, которую часто публикует и популяризирует Институт продовольствия и питания. Так вот, давайте рассматривать движение как необходимый элемент «рациона». Мы, как люди, чтобы быть здоровыми, должны двигаться, потому что всегда двигались, и наш организм физиологически к этому приспособлен. И наоборот: недостаток движения вызывает симптомы – так же, как дефицит витаминов или белка. У нас просто возникают симптомы дефицита движения.
Более того, обращает внимание профессор Кухар, сегодня большинство цивилизационных болезней имеет свою первопричину именно в недостатке движения, которое, зачастую неправильно и негативно воспринимается, поскольку ассоциируется с непрестижным сегодня физическим трудом:
Наше общество на протяжении многих лет прилагало огромные усилия, чтобы перейти от физического труда к умственному. В то же время цивилизационный прогресс последних лет привёл к тому, что даже профессии, которые кажутся физическими – например, водитель или строитель – на самом деле с физической активностью имеют мало общего.
Если человек, например, управляет дорожным катком, он просто сидит и двигает рычагом. Разве это движение? Водитель тоже испытывает недостаток движения, хотя и проезжает тысячи километров.
А тем временем, если заглянуть внутрь наших клеток, следует помнить, что движение способствует лучшему насыщению кислородом. А кислород необходим: там находятся митохондрии, происходит выработка энергии, и без этого, проще говоря, невозможно оптимальное функционирование организма.
Вот, что по этому поводу говорит Эрнест Кухар:
Движение – это самый доступный фактор замедления старения. Обратите внимание, что оно обращает вспять неблагоприятные изменения в организме, которые накапливаются с возрастом.
Приведу пример. Человек, который двигается, имеет меньше жировой ткани, чем тот, кто не двигается. У него лучше чувствительность к инсулину, то есть снижается инсулинорезистентность, которая обычно усиливается с возрастом. У такого человека выше плотность костной ткани – это противодействует ломкости костей, то есть остеопорозу. И наоборот – у малоподвижных людей остеопороз прогрессирует.
Как видите, движение оказывает множество положительных эффектов. Добавлю ещё один момент: человек, который двигается, лучше спит, у него лучше настроение, память и в целом лучше когнитивное функционирование по сравнению с тем, кто не двигается. То есть, речь идёт не только о физическом здоровье, но и о психическом – в широком смысле, включая наши познавательные способности, иначе говоря, уровень интеллектуального функционирования.
Анализ проведённых исследований показывает, что на практике почти 7 из 10 взрослых поляков двигаются слишком мало, чтобы получить те преимущества для здоровья, которые даёт физическая активность.
Со своей стороны специалист резонно подчеркиваем, что эти исследования опираются на декларации респондентов, а не на эмпирических данных. Другими словами, исследования показывают, сколько поляков утверждают, что они двигаются, что не тождественно тому, что они действительно ведут активный образ жизни:
Понятно, что мы склонны приукрашивать ответы при заполнении анкет – даже если они анонимные, каждый старается представить себя в более выгодном свете. Поэтому, полагаю, реальная картина ещё хуже.
Второй момент заключается в том, что движение может принимать очень разные формы. Иногда мы упускаем из виду самые простые вещи: пройтись пешком не до ближайшей автобусной остановки, а немного дальше, подняться на один-два этажа по лестнице, а не на лифте, в целом хотя бы немного включать физическую нагрузку в повседневность.
Напомню, что Всемирная организация здравоохранения определила абсолютный минимум, необходимый для жизни и здоровья: 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю либо 150 минут нагрузки умеренной интенсивности – также в неделю.
Обратите внимание, что это не так уж много. К сожалению, физическая активность, как и питательные вещества, требует регулярного «поступления». Нельзя один раз позаниматься и иметь месяц покоя – увы, это так не работает. Мы должны быть активны в течение большинства дней недели.
Понимаю, что иногда для этого просто нет условий, поскольку, как я уже сказал, цивилизационное развитие этому не способствует. Представьте: большинство из нас на работе сидит и добирается туда на автомобиле или общественном транспорте, потому что расстояние слишком велико, чтобы идти пешком. Все мы спешим, особенно жители крупных городов, и потому не можем позволить себе идти медленно –мы вынуждены пользоваться транспортом, чтобы добраться быстрее. В результате нам всё больше начинает не хватать движения.
Профессор Кухар предлагает изменить подход к жизни тем, кто страдает хронической нехваткой свободного времени для занятий спортом и физической активностью:
Например, следует сознательно вводить небольшие дозы активности, которые уже будут приносить пользу, но при этом не станут для нас серьёзной нагрузкой. Стоит воспринимать такие мелкие домашние дела, как уборка пылесосом или мытьё окон, тоже как форму физической активности. Вот тогда, и отношение к ним станет более позитивным. Я уже не говорю о том, что в идеале хорошо было бы пользоваться специализированными местами для занятий, тем более что в городах доступ к таким объектам сегодня значительно лучше, чем раньше. Имею в виду бассейны и другие спортивные объекты.
PR24/no