Trening i dieta – nierozłączna para

  • Facebook
  • Twitter
  • Wykop
  • Mail
Trening i dieta – nierozłączna para
Zdjęcie ilustracyjneFoto: shutterstock.com/Mladen Zivkovic

Wielu z nas wzięło się za bieganie, żeby schudnąć. Jeżeli do treningów nie dołączymy odpowiedniego odżywiania, na dłuższą metę nic dobrego z tego nie wyniknie. – Prawidłowa dieta jest podstawą efektów sylwetkowych i zdrowotnych – potwierdza dietetyk kliniczny Roksana Środa.

Posłuchaj

7:36
Dieta i aktywność fizyczna – dlaczego bez jednego i drugiego ciężko jest schudnąć? (Biegam, bo lubię/Trójka)
+
Dodaj do playlisty
+

 

zakupy sklep market żywność jedzenie 1200.jpg
Co jeść, aby wzmocnić odporność?

Prawidłowa dieta, czyli jaka?

Organizm każdego z nas jest inny, więc najlepszym rozwiązaniem jest odwiedzenie gabinetu dietetyka i dopasowania sposobu odżywiania do wzrostu, wagi, aktywności treningowej oraz rodzaju wykonywanej pracy.

– Żywienie i treningi to idealne połączenie, jeżeli zależy nam na zdrowym odchudzaniu czy kształtowaniu sylwetki. Warto wspomnieć, że dieta, a dokładnie ilość spożywanych kalorii warunkuje to, czy masa ciała spada, czy wzrasta, czy w będziemy w deficycie kalorycznym, czy w surplusie kalorycznym. Oczywiście, aktywność fizyczna jest świetnym dodatkiem, do którego zawsze zachęcam, niemniej to tylko dodatek do zdrowego odżywiania – radzi Roksana Środa.

Białko przede wszystkim

Dietetyk podkreśla także rolę białka w diecie biegacza-amatora, które (razem z węglowodanami), powinno być spożywane zaraz po treningu. Znajdziemy je zwłaszcza w rybach, jajkach, owocach morza i produktach mlecznych. Ma ono wpływ na odpowiednią regenerację mięśni. Trzeba koniecznie pamiętać o tym, że rezygnacja z jedzenia po treningu w celu osiągnięcia szybszego efektu jest po prostu mitem – wyjaśnia ekspertka. 

Garść konkretów

Jako przykłady posiłków idealnych do połączenia z treningiem, Roksana Środa wymienia m.in. kaszę gryczaną z warzywami i pieczonym łososiem oraz owsiankę z jogurtem proteinowym orzechami i owocami. – Porcje, wartość kaloryczną i częstotliwość warto dopasować indywidualnie – dodaje.

***

Tytuł audycji: Biegam, bo lubię
Prowadzi: Krzysztof Łoniewski
Gość: Roksana Środa (dietetyk)
Data emisji: 01.10.2020
Godzina emisji: 17.23

kr

Polecane