Групавыя трэніроўкі часта асацыююцца з добра падабранай музыкай, добрым тэмпам, энергіяй і сумеснай працай. Але ёсць і такое паняцце, як персанальныя трэніроўкі, з цалкам персаналізаваным падыходам і поўнай увагай трэнера. Але ці могуць гэтыя два светы суіснаваць? Ці сапраўды яны такія далёкія адзін ад аднаго? Сёння я абмяркую гэта з трэнерам Адрыянам Алексякам.
У чым галоўнае адрозненне, акрамя крыху рознай колькасці людзей у спартыўнай залі?
— Галоўнае адрозненне паміж групавымі і індывідуальнымі трэніроўкамі заключаецца, перш за ўсё ў тым, што трэнер будзе надаваць вам больш увагі. Ведаеце, у групавых трэніроўках, як бы ні хацеў трэнер ці інструктар засяродзіцца на ўсіх, гэта немагчыма. Я сам вяду групавыя заняткі 10 гадоў, і я зразумеў, што гэта немагчыма зрабіць, нават калі б я сапраўды хацеў засяродзіцца на ўсіх. Увага не заўсёды будзе такой аднолькавай для ўсіх, як хацелася б. Індывідуальныя трэніроўкі, сам-насам, маюць вялікае значэнне: 100% увагі да аднаго чалавека, паляпшэнне тэхнікі, памылкі і выпраўленні, і ўсё гэта спрыяе эфектыўнай працы.
У гэтыя цёплыя месяцы ў трэнажорных залах, верагодна, крыху менш людзей. Фітнес у памяшканнях найлепшы восенню і зімой. Але ў чым, на вашу думку, найбольшая сіла групавых трэніровак?
— Перш за ўсё, групавыя заняткі «цягнуць вас за вушы». Падабаецца вам гэта ці не, вы ж не хочаце быць апошнім у зале. Групавыя заняткі азначаюць адно дадатковае паўтарэнне, больш раўндаў у трэніроўцы, таму аб'ём вашых трэніровак, верагодна, павялічыцца. Гледзячы з уласнага досведу, я сам удзельнічаў у групавых занятках 15-20 гадоў таму, і, акружыўшы сябе людзьмі, мацнейшымі за вас, вы, безумоўна, таксама будзеце прагрэсаваць. Выбар моцных заняткаў, у тым ліку мэты, якія вы ставіце перад сабой, няхай гэта ўмацаванне формы або вывучэнне новых практыкаванняў, безумоўна, дасць вам больш стымулаў для прагрэсу. Так што, так, групавыя заняткі, безумоўна, дапамогуць вам прагрэсаваць.
Але таксама праўда, што людзі, якія маюць слабейшыя вынікі і могуць быць матываваныя групай, каб зрабіць яшчэ адно паўтарэнне. Аднак у спорце ключом з’яўляецца паслядоўнасць. Ці дапамагаюць трэніроўкі ў групе быць паслядоўным?
— Пастаянная група, вядома, дапамагае, але групавыя заняткі не для ўсіх. Насамрэч, ёсць два светы. З пункту гледжання трэнера, не ўсе падыходзяць для групавых заняткаў, і не ўсе хочуць працаваць індывідуальна. Гэта сапраўды індывідуальная справа. Аднак, калі гаворка ідзе пра групавыя заняткі, падтрымку, супольнасць і энергію людзей вакол — звычайна вельмі спагадлівых, якія дапамагаюць і падбадзёрваюць адзін аднаго. Такім чынам, калі разглядаць групавыя заняткі ў цэлым, яны падыходзяць не ўсім, і калі вы псіхічна моцныя, нават калі вы апошнія, вы ўсё роўна будзеце прагрэсаваць.
А ці можа група некаторых неяк цягнуць у процілеглы бок, гэта значыць цягнуць уніз? Я магу ўявіць сабе сітуацыю, калі хтосьці, хто зʼяўляецца поўным пачаткоўцам, прыходзіць на групавы занятак і бачыць людзей, якія ўжо рэгулярна наведваюць заняткі і трэніруюцца як добра адладжаны механізм. Яны ўжо ведаюць, што ім трэба рабіць. Цяпер гэты чалавек, які прыйшоў на занятак упершыню, азіраецца, яго вочы шырока расплюшчаныя ад здзіўлення: «Што я тут наогул раблю?»
— Гэта здараецца вельмі часта, і галоўную ролю тут адыгрывае трэнер, які, перш за ўсё, коратка пагутарыць з вамі перад трэніроўкай, бо трэнер добра ведае, ці вы з ім упершыню, ці паўторна. Затым ён можа абмеркаваць любыя траўмы, праблемы і тое, якой будзе трэніроўка, а таксама кантраляваць гэтыя групавыя заняткі, каб група вас не перагрузіла, не кажучы ўжо пра тое, каб падбадзёрваць вас. Такім чынам, роля трэнера — дапамагчы гэтаму чалавеку бяспечна трэніравацца і прайсці ўсю трэніроўку разам з вамі. Група можа даць шмат энергіі, якую даволі цяжка знайсці ў індывідуальных трэніроўках, але часта адной толькі пазітыўнай энергіі недастаткова.
Як аказалася, не існуе ўніверсальнай мадэлі трэніровак, якая падыходзіць усім. Для некаторых найбольшая матывацыя — гэта энергія групы і сумеснае пераадоленне цяжкасцей, а для іншых — індывідуальнае кіраўніцтва трэнера і магчымасць працаваць над тэхнікай з поўнай канцэнтрацыяй. Незалежна ад абранай формы заняткаў, ключавымі застаюцца бяспека, рэгулярнасць і падтрымка кампетэнтнага трэнера, які можа адаптаваць трэніроўкі да патрэб чалавека, які займаецца спортам. Такі падыход дазваляе лягчэй развіваць фізічную форму, дасягаць мэтаў і атрымліваць задавальненне ад фізічных практыкаванняў.
Czwórka/ав