Очі — один із найвразливіших органів людини. Вони працюють майже безперервно — до 80% нашого життя, навіть коли ми спимо й бачимо сни. Саме очі відповідають за сприйняття світу, мислення, відчуття простору та безпеки. Проте про профілактику зору більшість згадує лише тоді, коли зображення починає розмиватися або з’являється відчуття втоми. А сучасний ритм життя тільки погіршує ситуацію: екрани комп’ютерів і смартфонів супроводжують нас від ранку до ночі, погляд майже не відпочиває, а фокус годинами залишається на близькій відстані. Звідси — перевтома, сухість, печіння, біль.
«Комп’ютер, телефон, планшет — ці предмети ми тримаємо на відстані витягнутої руки. А очі відпочивають, коли дивляться вдалину. Чим ближче ми фокусуємо погляд, тим більшого зусилля вони потребують», — пояснила польська оптометристка Сильвія Кієвська.
Вона порадила провести простий експеримент: записати себе на відео під час роботи за комп’ютером і підрахувати, як часто ми кліпаємо. Зазвичай виявляється, що лише 6–8 разів на хвилину, тоді як норма — від 15 до 20.
Щоб дати очам перепочинок, офтальмологи радять кілька разів на день відводити погляд у далечінь. У цей момент м’язи, що керують кришталиком, розслабляються, око повертається до природної форми, і напруга спадає.
Щоб запобігти перевтомі, варто дотримуватися простого правила 20–20–20: кожні 20 хвилин роботи дивитися 20 секунд на об’єкт, розташований приблизно за шість метрів.
На здоров’я очей впливає і харчування. Клітини сітківки чутливі до нестачі поживних речовин, а кровоносна система ока швидко реагує на зміни рівня цукру, водного балансу, тиску. Надлишок цукру, алкоголю, тютюну або навіть кави може шкодити судинам і підвищувати внутрішньоочний тиск.
Не менш важливе — наводнення організму.
«Передня частина ока захищена слізною плівкою, у якій є водний шар, що формується завдяки воді, яку ми споживаємо. Якщо ми п’ємо мало, очі пересихають. Вода потрібна й для нормальної роботи судин, кровообігу в сітківці, загального стану зору», — наголосила оптометристка.
Багато людей звикли засинати з телефоном у руках, і це, за словами Кієвської, одна з найшкідливіших звичок. Світло екрана, особливо синє випромінювання, пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну.
«Ми отримуємо надмірну дозу синього світла у неприродний час доби. Це збиває добовий ритм, ускладнює засинання, і починається замкнене коло: ми погано спимо, відчуваємо втому, а ввечері знову тягнемося до телефону», — зауважила оптометристка.
Якщо повністю відмовитися від телефону перед сном складно, варто хоча б увімкнути нічний режим або фільтр синього випромінювання, зменшити яскравість і відкласти гаджет за 30–40 хвилин до сну. У темряві зіниці розширюються, а яскравий екран створює різкий контраст, який може викликати подразнення, сухість, біль або тимчасове затуманення зору.
Профілактичні огляди важливі для всіх. Для дітей — раз на пів року, адже їхній зір розвивається динамічно. Для дорослих — раз на рік або півтора. Регулярні візити до офтальмолога допомагають вчасно виявити короткозорість, глаукому, відшарування сітківки чи дегенерацію жовтої плями.
Польське радіо 24/Переклала Христина Срібняк