Восени та взимку багато хто шукає природні i безпечні способи зміцнення організму. Одним із таких методів є ароматерапія — давня практика, яка використовує силу рослинних екстрактів для підтримки здоров’я, балансу нервової системи та підсилення природного імунітету. Про те, як ефірні олії можуть не лише покращувати настрій чи зменшувати стрес, але й справді допомогти організму краще протистояти захворюванням, я саме ароматерапія може підтримати і дорослих, і дітей, і людей похилого віку, Польському радіо для України розповіла ароматерапевтка Аґата Врик
«Ароматерапія — це природне підтримання організму, нашого здоров’я та самопочуття за допомогою ефірних олій, які отримують із різних частин рослин», — говорить експертка.
Ароматерапія — це не лише приємний запах та пов’язані з ним хороші емоції, але й реальна підтримка для здоров’я та організму. Які ж ефірні олійки найкраще підтримують імунітет під час осінньо-зимового сезону, коли ми найбільш вразливі до різних інфекцій, хвороб та вірусів?
«Ми можемо мати олії, добуті, наприклад, із насіння, пелюсток квітів, стебел або коренів. Це може бути також смола, тож насправді кожна олія матиме свої властивості та зовсім інший вплив на наш організм. Саме тому якість цих олій є дуже важливою для того, щоб ефект був швидко помітним, а наш організм міг отримати підтримку не лише під час інфекцій, але й у зміцненні нервової системи
Ароматерапія — це справді набагато більше, ніж просто запах. І тут потрібно обов’язково згадати, що саме якість є ключовою, бо є олійки синтетичні — вони не впливають на імунітет, a лише дають аромат.
Але є також олійки, які є чистими екстрактами. І якщо ми будемо використовувати саме такі олійки, то вони дійсно можуть підтримати наш організм під час інфекцій та зміцнювати імунітет. Дуже популярною олійкою є чайне дерево — воно підтримує нас під час інфекцій, діє на віруси й бактерії, має антисептичні властивості. Тож коли інфекція тільки починається, варто звернутися до ароматерапії, саме до чайного дерева.
Безумовно, також корисними є майоран, чебрець, а також розігрівальні олійки, наприклад, орегано, яке діє як природний, дуже сильний антибіотик.
Можна застосовувати й готові суміші, які, наприклад, будуть розігрівати організм і боротися з вірусами під час інфекції. Наприклад, суміш, до складу якої входять кориця, гвоздика, імбир і те саме орегано. Можемо використовувати готові суміші, або ж створити власні, якщо маємо набір олійок. Тоді змішуємо їх з будь-якою рослинною олією та безпечно наносимо на шкіру — для того, щоб у період активного поширення вірусів організм міг краще собі з ними радити, а під час інфекції, коли з’являється слабкість, — щоб швидше повернутися до здоров’я».
А як запобігати появі вірусів? Як зміцнювати імунітет ще на етапі профілактики, щоб уникнути заражень і не допускати, щоб віруси та інфекції могли нам зашкодити?
«Іноді нам здається, що потрібно застосовувати якісь дуже складні методи, але насправді — чим простіше рішення, тим воно кращe й ефективніше. Використання ефірних олій може стати чудовою підтримкою, щоб природно й щоденно зміцнювати організм та формувати природний імунітет. Це можна робити, додаючи олійки до ванни, втираючи їх увечері в підошви ніг або розпилюючи їх у спальні перед сном. У такому разі наш нюховий апарат, вдихаючи рослинні екстракти, буде сприяти зміцненню імунітету. Такі профілактичні дії дуже корисні й ефективні для запобігання інфекціям».
Яким чином можна використовувати ефірні олії в домашніх умовах?
«Ефірні олії можна використовувати трьома основними способами. Найпоширеніший спосіб — ароматичний, тобто розпилення у повітрі. Використовують ультразвукові дифузори з водою: додаємо кілька крапель олії та розпилюємо аромат у приміщенні. Під час сну, роботи, відпочинку — ми постійно вдихаємо ці екстракти, і вони дуже швидко впливають на нашу нервову систему через лімбічну систему, покращуючи емоційний стан і загальне самопочуття. Це — базовий спосіб, тобто вдихання. Другий спосіб — нанесення на шкіру, наприклад, під час масажу. І тут можливі різні варіанти. Можна додати кілька крапель ефірної олії до крему або бальзаму для тіла й нанести на шкіру. Можна використати базові олії, такі як мигдалева чи жожоба, і зробити масаж усього тіла, додавши заспокійливі аромати — лаванду, хвойні або деревні ноти, чи готові суміші — наприклад, з миррою або сандалом. Це будуть розслаблювальні масажі. Пам’ятаймо й про лікувальні масажі. Тут підійдуть олії з протибольовою дією: м’ята для розслаблення, евкаліпт — для охолодження та зняття напруги м’язів. Нанесення ефірних олій на шкіру дуже ефективне, але важливо пам’ятати про розведення. Для дітей використовують меншу концентрацію, а для дорослих — більшу. Третій спосіб застосування — внутрішній. Але тут важливо використовувати лише високоякісні олії, які дозволені для внутрішнього застосування. Не всі ефірні олії можна використовувати таким способом, тому завжди потрібно перевіряти інформацію на упаковці. Якщо олія придатна для вживання, її можна додавати до випічки, коктейлів, кави, чаю або води — таким чином підтримуючи організм зсередини. Отже, є три основні методи використання ефірних олій: ароматичний, зовнішній та внутрішній».
Експерти говорять про негативний вплив стресу на ослаблення імунітету. Чи може ароматерапія допомогти у зменшенні стресу?
«Безумовно так. Я є великою прихильницею використання ефірних олій саме для роботи з емоціями та нервовою системою. Ми живемо в часи, коли стрес є просто неминучим, і навіть діти стикаються з проблемою невміння справлятися зі стресом.
Коли ми починаємо звертатися до ароматерапії та використовувати прості методи — наприклад, вдихання лаванди, застосування олії ладану або інших розслаблювальних ароматів, таких як лісові: ялиця, смерека, — ми помічаємо, що наше тіло значно швидше розслабляється, нервова система заспокоюється, ми починаємо краще спати. А сон — це відновлення, а відновлення означає зниження рівня стресу.
Тому ми цілком можемо використовувати ефірні олії — шляхом розпилення, нанесення на шкіру чи внутрішнього вживання — щоб зменшувати рівень стресу. Це допомагає нам бути більш розслабленими. Тож я однозначно рекомендую користуватися такими методами».
Які різновиди ефірних олій можна використовувати для послаблення стресу?
«Найпопулярнішою олією є лаванда, яка діє справді дуже швидко — ефекти її застосування можна відчути вже за кілька хвилин: заспокоєння, розслаблення.
Друга популярна ефірна олія, яка підтримує нас у період стресу, — це ладан. Це смола дерева, яка має виражені розслаблювальні властивості. Ще одна дуже рекомендована олія — ветивер.
Це також смола з дерева, яка дуже добре заспокоює. До корисних олій також належать сибірська піхта, ялиця, кедр, а також різні трав’яні композиції. Тож ми можемо вибирати серед квіткових, лісових або трав’яних ароматів — усі вони сприятимуть заспокоєнню.
Іноді буває так, що прогулянка до лісу сама по собі знижує рівень стресу та покращує наш настрій. Це пов’язано з ефірними оліями, які містяться в деревах. Так само, якщо ми використаємо ефірну олію, розітремо кілька крапель у долонях і почнемо вдихати аромат, або навіть просто понюхаємо її з флакончика, рівень стресу теж буде знижуватися».
А чи використання ефірних олій є безпечним для дітей та людей похилого віку?
«Так, безумовно, але тут потрібно пам’ятати про необхідність розведення ефірних олій, тобто використання відповідної концентрації. Як я вже згадувала раніше, якщо мова йде про маленьку дитину — однорічну чи дворічну — потрібно застосовувати слабше розведення. Наприклад, беремо лише одну краплю олії, додаємо до неї більше базової олії, якщо хочемо наносити на шкіру, і використовуємо меншу кількість ефірних олій. Це важливо, тому що організм дитини ще розвивається, і ми хочемо, щоб дія була природною та дуже делікатною. Але загалом ароматерапія для дітей є безпечною й навіть рекомендованою.
У випадку дорослих можемо дозволити собі значно вищі концентрації. Щодо людей похилого віку, то тут також діє правило: менше — означає більше. Більше не завжди означає краще, тому краще використовувати менші кількості, але частіше — тобто слабше розведення, але з частішим застосуванням.
Ароматерапія загалом є безпечною, однак потрібно пам’ятати про правила безпеки: не наносити олії в очі чи у вуха, не застосовувати надто велику кількість олій, не виставляти шкіру, на яку нанесені цитрусові олії, на сонце, адже цитруси є фоточутливими. Якщо дотримуватися цих застережень, ароматерапія принесе набагато більше користі — і малюкам, і людям похилого віку, і кожному, хто хоче скористатися силою, яку вона в собі містить».
Створюючи композиції з ефірних олій все ж варто довіряти спеціалістам чи можна їх робити самостійно?
«Підтримка людини, яка добре орієнтується в цій темі та має досвід, буде тут дуже корисною. Чесно кажучи, коли я сама почала цікавитися ароматерапією та проводити майстер-класи зі створення сумішей, я побачила, що це дуже приємний і захопливий процес. Тому щиро заохочую всіх, хто має можливість, відвідати такі зустрічі. Від фахівця, від людини, яка навчає, можна отримати базові знання, дізнатися про принципи безпеки та про те, як правильно поєднувати олії, щоб потім у домашніх умовах відчувати впевненість, комфорт і пам’ятати про всі необхідні правила.
Тож так, це абсолютно можливо, але на початку своєї пригоди з ефірними оліями я рекомендую поспілкуватися з людиною, яка зможе безпечно та впевнено ввести вас у світ ароматерапії».
Про вплив ароматерапії на зміцнення імунітету в осінньо-зимовий період розповідала ароматерапевтка Аґата Врик.
Запрошую послухати розмову у доданому звуковому файлі
Данута Наугольник