Кинути курити — рішення, яке багато людей ухвалюють неодноразово, хтось витримує кілька днів, хтось кілька місяців, але згодом знову повертається до сигарет. Причина не завжди у відсутності сили волі. Нікотин формує сильну фізичну залежність, а пов'язані з курінням ритуали закріплюються в повсякденному житті. Як пояснює в ефірі Польського радіо 24 пульмонолог доктор Пйотр Янковський, лікування нікотинової залежності не можна зводити до прийому препаратів. Людина має навчитися розпізнавати ситуації, у яких зазвичай курить, і заздалегідь придумати, чим замінити звичну дію.
«Ліки — це лише частина терапії. Не варто думати, що це якісь чарівні пігулки, після яких людина одразу перестане курити. Людина має чітко розуміти, чому вона хоче кинути курити. Ми визначаємо так звані тригери — ситуації, які спонукають людину закурити. Це може бути ранкова кава, стрес або хвилини усамітнення», — зазначає лікар.
Ще один крок — визначити дату повної відмови від сигарет. Пйотр Янковський радить не відкладати її на невизначене майбутнє і пропонує пацієнтам обрати день у межах найближчого тижня. Він також рекомендує письмово зафіксувати причини, через які людина хоче кинути курити, і конкретний план дій.
«Дослідження показують: якщо ми письмово сформулюємо мету, розробимо стратегію її досягнення і розповімо близьким про своє рішення та план дій, наші шанси на успіх значно зростуть, — каже пульмонолог. Підтримка родини теж має значення. У перші тижні після відмови від сигарет людина може бути дратівливою, напруженою, відчувати сильну потребу в нікотині. Це прояви синдрому відміни, про які варто попередити близьких. Поясніть чоловікові чи дружині, що найближчі кілька тижнів ви можете бути знервованими, напруженими та дратівливими — аж до бажання грюкати каструлями чи бити тарілки. Попросіть поставитися до цього з розумінням і дати вам трохи спокою».
Медикаментозна терапія може суттєво полегшити відмову від сигарет. Серед методів, ефективність яких підтверджена дослідженнями, лікар називає нікотинозамісну терапію, цитизин і бупропіон. Нікотинозамісна терапія передбачає використання пластирів, жувальних гумок, спреїв або таблеток для розсмоктування. Вони забезпечують надходження нікотину без вдихання тютюнового диму, а отже, допомагають послабити симптоми відміни.
«Людина, яка кинула курити, певний час продовжує отримувати нікотин, а симптоми відміни стають менш вираженими. Водночас в організм більше не потрапляють отруйні речовини, які містяться в тютюновому димі», — пояснює пульмонолог.
Відмова від сигарет має сенс у будь-якому віці. Пйотр Янковський розповідає, що у своїй практиці зустрічав пацієнтів, які відмовлялися від сигарет після п'ятдесяти чи шістдесяти років куріння.
«Коли я чую від пацієнтів, що вже пізно кидати, наводжу їм конкретні приклади. Ми ведемо кампанію "Ініціатива без диму" (Inicjatywa Bez Dymu) у TikTok та Instagram. Там поляки діляться власним досвідом: "Кинула після 50 років куріння", "Кинула заради онука". Я показую ці історії пацієнтам і кажу: "Бачите, це можливо?"», — розповідає лікар.
За його словами, позитивні зміни починаються досить швидко. Уже через 20 хвилин після останньої сигарети знижується артеріальний тиск. Надалі організм поступово відновлюється, хоча швидкість цих змін залежать від стану здоров'я та тривалості куріння. Відмова від сигарет у старшому віці також може збільшити тривалість життя. Вік не повинен бути приводом відмовлятися від спроб позбутися залежності.
Головна порада лікаря — не чекати особливого моменту, нового року чи чергового дня народження. Варто визначити причини, скласти реалістичний план, заручитися підтримкою близьких і, за потреби, звернутися по медичну допомогу. Навіть якщо попередні спроби завершувалися поверненням до сигарет, наступна може стати успішною.
Аудіоверсія матеріалу — у прикріпленому файлі.
PR24/ Опрацювала Вікторія Машталер