Наука підтверджує, що корисні звички формують потенціал нашого здоров'я — і цей механізм справді працює. За даними ВООЗ, достатньо 30 хвилин помірної фізичної активності щодня, щоб суттєво знизити ризик різних захворювань, покращити роботу мозку та подовжити активне життя. Як розповіла в ефірі Польського радіо 24 професорка, докторка медичних наук, директорка з питань науки групи Lux Med і президентка Центру медичної освіти Юстина Домінік-Карлович, звички, сформовані в дитинстві будують потенціал здоров’я на все життя:
«Будь-яка фізична активність — як спонтанна, так і запланована — є бажаною. Варто звернути увагу на цифри: половина поляків має надмірну вагу або ожиріння. А будь-яка фізична активність знижує ризик надмірної ваги та ожиріння, допомагає зменшити кількість жирової тканини, масу тіла та підвищити чутливість до інсуліну. Тому важлива кожна активність — навіть звичайна прогулянка після роботи чи поїздка на велосипеді».
Для багатьох знайома ситуація: після роботи хочеться не гуляти, а просто швидше дістатися додому. Робота, діти, домашні справи, дорога, постійний поспіх — і наприкінці дня людина відчуває, що більше ні на що не має сил. Психологиня, психоонкологиня з Центру психічного здоров’я «Гармонія» Ева Нєвола наголошує, здорову звичку неможливо просто нав’язати собі силою.
«Як психологиня я не ставлю перед собою завдання переконувати людей у буквальному сенсі цього слова, адже змусити людину щось змінити дуже складно. Насправді дуже важливо, щоб у людини з’явилася внутрішня мотивація», — говорить вона.
За її словами, змушувати себе вийти на прогулянку — це ще не сформована звичка. Звичкою поведінка стає тоді, коли ми починаємо виконувати її автоматично.
«Якщо ми автоматично взуваємося і виходимо з дому в певний час або після якоїсь конкретної дії, тоді вже можна говорити про сформовану звичку», — пояснює психологиня.
Тобто завдання полягає не в тому, щоб щодня змушувати себе бути «ідеально здоровою людиною», а в тому, щоб поступово зробити корисну поведінку природною частиною свого життя.
Коли говоримо про здоров’я, часто згадуємо харчування та фізичну активність, але не менш важливий компонент — сон. Серед базових звичок, необхідних для нормального функціонування організму, експертка називає саме відновлювальний сон. Орієнтир для більшості людей — приблизно сім-вісім годин.
«Така кількість годин сну — це хороший орієнтир, але насправді важливо, щоб сон був якісним. Тобто щоб він справді відновлював, і щоб вранці, прокидаючись, ми відчували, що добре відпочили», — пояснює Ева Нєвола.
Здоров’я складається з того, що ми робимо щодня — іноді навіть із найпростішої прогулянки, вчасно вимкненого телефона перед сном чи рішення провести пів години разом із близькою людиною.
Матеріал можна прослухати у прикріпленому аудіофайлі
PR24/ В.М