Jak spać, żeby rano nic nas nie bolało? "Wybierz dobrą poduszkę"

- Nie ma jednej uniwersalnej poduszki, która byłaby odpowiednia dla wszystkich, jednak jest podstawowa zasada: dobrze dobrana poduszka powinna przede wszystkim podpierać szyję, wypełniać krzywiznę między głową, a klatką piersiową - mówiła fizjoterapeutka Paulina Milczarek.

Jak zadbać o zdrowy, spokojny sen i dlaczego odpowiedź na to pytanie brzmi: wybrać właściwą poduszkę?

Foto: shutterstock.com/fizkes

Często budzimy się ze "sztywnym karkiem", wszystko nas boli - czy obwinianie poduszki za ten stan rzezy jest właściwie? - Oczywiście, że poduszka jest winowajcą, ale nie tylko. Ważne jest też to, jak spędzamy cały dzień, czy dużo siedzimy, czy się ruszamy, a dopiero potem, jak śpimy - mówiła fizjoterapeutka Paulina Milczarek. Jak tłumaczyła "diabeł tkwi w szczegółach", więc często zmiana kilku niewielkich codziennych nawyków może bardzo poprawić jakość naszego snu i w dłuższej perspektywie, całego życia.

Jak dobrać poduszkę do własnych potrzeb, jak pozycja snu wpływa na komfort i co może pomóc ograniczyć poranną sztywność karku oraz pleców? Posłuchaj nagrania rozmowy

Jak tłumaczyła ekspertka, nie musimy od razu kupować drogich, super nowoczesnych poduszek. Wystarczy odpowiednio przygotować przed snem tę, którą już mamy. - Po prostu pamiętajmy każdej nocy o tym, by przesuwać pierze w poduszce na właściwe miejsce, tak, by zrobiła się "górka". Wówczas szyja będzie miała podparcie podczas snu - tłumaczyła ekspertka. 

Sprawdź także:

• Nie możesz spać? Zanim sięgniesz po leki odłóż komórkę

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów poduszek. - Mogą być wypełnione pierzem, czymś sztucznym czyli watoliną, albo gryką, bądź innymi rodzajami zbóż. Mamy też "fale", czyli poduszki z pianki, które wypełniają przestrzeń między szyją, a łóżkiem i automatycznie "układają" nam głowę - wyliczała Paulina Milczarek. Jak sprawdzić, czy poduszka, którą już mamy w domu jest dla nas odpowiednia? - Jeśli śpimy na niej kilka lat i rano nic nas nie boli, to znaczy, że poduszka jest ok - mówiła fizjoterapeutka. - Jeśli cierpimy na migreny, czy bóle głowy, a poduszka z pierzem nie przepuszcza powietrza, nasze dolegliwości się nasilą. W tej sytuacji warto wybrać poduszkę wypełnioną gryką - tłumaczyła. Jak zaznaczała, doświadczenie pokazuje, że by odkryć, czy poduszka jest dla nas właściwa potrzeba sporo czasu, nawet kilku tygodni. - Generalnie powinniśmy się oduczyć spania na brzuchu, to chyba najmniej zdrowa pozycja. Wówczas jedna strona szyi jest zawsze przykurczona, a to z pewnością nie jest komfortowe - podkreślała ekspertka. 

***

Tytuł audycji: "Poranek Czwórki"

Prowadzi: Kasia Dydo

Gościni: Paulina Milczarek (fizjoterapeutka) @fizjonatura

Data emisji: 28.10.2026

Godzina: 09.15

kd