Stopy to pierwszy punkt kontaktu ciała z podłożem, a mimo to rzadko myślimy o nich jako o ważnym elemencie treningu i codziennego ruchu. Źle postawiona stopa może mieć wpływ na resztę ciała, przez kolano i biodro, aż po ramiona. - Stopa powinna w taki sposób ułożyć się przy tym podłożu, by dla wszystkich innych stawów praca była bezpieczna, fizjologiczna, jak najmniej eksploatująca. Całe ciało współpracuje ze sobą przy każdym ruchu - tłumaczyła Aleksandra Kłak-Dziemian, fizjoterapeutka sportową specjalizującą się w pracy z biegaczami.
Aleksandra Kłak-Dziemian o zdrowiu stóp na co dzień - posłuchaj nagrania całej rozmowy
Nasze stopy mają potężną, trudną architekturę. - Bardzo trudną biomechanikę. Specjaliści, którzy zajmują się stopami, ich badaniem i wadami fizjologicznymi mają ogrom pracy. Dla nas ważne jest, by w codziennej pracy z własnym ciałem nie zapominać o stopach. Na co dzień chodzimy w butach, które nie dają stopom naturalnych ruchów. Potem, gdy musimy wykonać najprostsze ruchy, okazuje się, że zatraciliśmy naturalne zdolności, a to się przekłada na resztę ciała - podkreślała gościni Czwórki.
Połączenia stawowe w stopach doskonale absorbują fale uderzeniowe, które serwujemy im na przykład w sprincie. - Na etapie zetknięcia z podłożem przy zdrowej stopie i zdrowym Achillesie rozprasza się około 30 procent tego uderzenia - mówiła Aleksandra Kłak-Dziemian. - Na przykład nasz duży paluch powinien móc zginać się o niemal 90 stopni w stosunku do podłoża. Brak tej ruchomości w tym paluchu może powodować, że bardziej będziemy się zginać w kolanach czy biodrach podczas chodu bądź biegów. Z czasem w konsekwencji może to prowadzić do różnych przeciążeń - tłumaczyła ekspertka.
Czytaj także:
Zaczynamy od lądowania na pięcie. - Potem jest kontakt całej stopy z podłożem. Potem nasza stopa robi łódeczkę. Moment całkowitego przetoczenia stopy przez podłoże to moment, gdy duży paluch wkracza do akcji. Warto sprawdzić, czy w czasie tego przetaczania cała nasza stopa dotyka do podłoża. Czy nie zaczynamy gdzieś "krawędziować", przechodzić jakoś bokiem - opowiadała ekspertka. To maleńki ruch, który robi dużą różnicę. By go dostrzec warto obejrzeć własne buty. - To pokaże nam, w jaki sposób stopa człowieka pracuje podczas chodzenia i biegu. I tu musimy odpowiedzieć na pytanie, czy to stopa jest źle ułożona, czy buty są niewłaściwie dobrane - mówiła Aleksandra Kłak-Dziemian.
Czytaj także:
Uprawiając sport, warto zadbać o to, by buty były jak najlepiej dobrane. - W latach 90. modne były wąskie buty, które powodowały, że mięśnie naszych stóp nie pracowały prawidłowo - opowiadała gościni Czwórki. Dziś to się zmieniło. - Wybierając buty do biegania warto pamiętać o tym, że to nie to samo, co buty do chodzenia na co dzień. Te do biegania, zwłaszcza po asfalcie, mają grubą piankę, która ma amortyzować uderzenia. To sprawia, że będziemy w nich chodzić jak po dmuchanych poduszkach, a stopa będzie bardzo niestabilna. Zaufajmy intuicji. Nie bierzmy pierwszych butów, które będą nam się podobać, tylko przymierzajmy obuwie i kupmy najwygodniejsze i jednocześnie najbardziej odpowiednie - podkreślała Aleksandra Kłak-Dziemian.
***
Tytuł audycji: Rozgrzewka
Prowadzi: Michał Piwowarek
Gościni: Aleksandra Kłak-Dziemian (fizjoterapeutka sportową specjalizującą się w pracy z biegaczami)
Data emisji: 16.06.2026
Godzina emisja: 6.30
kd
