Kanały internetowe

Historia

Serwisy historyczne

Radiowe Centrum Kultury Ludowej

Studio Reportażu Polskiego Radia

Orkiestra Polskiego Radia W Warszawie

Lektury Do Słuchania

Ramówka

Częstotliwości

Sklep

Szkolenia

Section05

trening siłowy

Pierwszy raz na siłowni - co musisz wiedzieć?

Pierwsza wizyta na siłowni może być stresująca - nie wiadomo od czego zacząć, jak korzystać ze sprzętu, a poza tym wydaje nam się, że wszyscy dookoła patrzą. - Warto pytać. Obecnych na siłowni trenerów, albo innych użytkowników - mówił Bartosz Stępień, trener osobisty. Zobacz więcej na temat: Czwórka Weronika Puszkar zdrowie

Wyjście na siłownię - to już nie tylko moda, a sposób na życie

Przed nami wakacyjne popołudnie pełne zabawy, konkursów i podróży - zarówno tych współczesnych, jak i sentymentalnych. Będą dźwiękowe zagadki, pakowanie radiowej walizki, rozmowa o kulturze budowania masy mięśniowej, a na koniec wspomnienie czasów, gdy urlop planowało za nas państwo. Zobacz więcej na temat: Czwórka PRL trening

Kamil Goleń o wpływie treningu motorycznego na zdrowie

W "Grzejemy!" rozmawialiśmy o treningu motorycznym. Kamil Goleń, fizjoterapeuta, wykładowca akademicki i trener przygotowania motorycznego opowiedział o tym, jak trenować mądrzej, bez przeciążeń i z większą świadomością własnego ciała. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność aktywność fizyczna trening siłownia Piotr Galus

Jesteś rowerzystą? Trenuj siłowo, ale mądrze, by mieć progres

Rower to nie tylko "robienie kardio", czyli wielokilometrowe kręcenie kilometrów, ale też przygotowanie ciała do wysiłku: nogi, core, plecy, mobilność. - W kolarstwie niezwykle ważna jest też regeneracja - zaznaczał Maciej Wołosiuk, który od dwóch lat jeździ po kilkanaście godzin tygodniowo. Zobacz więcej na temat: Czwórka Piotr Galus hobby zdrowie rower

Trenujesz, ale stoisz w miejscu. Dlaczego ciało nie odpowiada na trening?

Sama obecność na treningu nie wystarcza, żeby ciało zaczęło się zmieniać. Można ćwiczyć regularnie, a jednocześnie powtarzać te same błędy: trenować zbyt chaotycznie, za mocno, za lekko albo bez planu dopasowanego do swoich możliwości. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek

Białko, białko i więcej białka. Jak ustawić sobie dietę pod trening?

Przepisy z białkiem w roli głównej znajdziemy w książce "Więcej białka!" Aleksandry Skotnickiej. Dietetyczka zagości w Czwórce, by opowiedzieć o swoim sposobie na zdrowie. Zobacz więcej na temat: Czwórka dieta zdrowie

Czy sport zaczyna się od stóp? Dlaczego ignorujemy fundament całego ciała

- Jednym z najlepszych sprzętów fizjoterapeutycznych jest dostępny w każdym domu... kij od mopa. Połóżmy go na ziemi, stańmy na nim obiema stopami, obracajmy biodra. To da nam intensywne bodźce, ale dzięki temu dokrwimy tkanki i "ruszymy' nasze stopy - mówiła Aleksandra Kłak-Dziemian, osteopatka i fizjoterapeutka sportowa. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie hobby Michał Piwowarek

Czy kalistenika to trening dla mnie? Tak, możesz zacząć w każdym wieku!

- Kalistenika to forma treningu, w której używamy wyłącznie obciążeń dzięki własnemu ciału. To ciekawe rozwiązanie dla osób, które chcą się rozwijać po kątem nie tylko siły, ale przede wszystkim ogólnej, szeroko pojętej sprawności - podkreślał Cezary Dymkowski, trener kalisteniki i pole dance. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie Piotr Galus hobby

Czy trening grupowy może działać jak personalny?

- Podczas zajęć grupowych, przy większej liczbie uczestników, uwaga trenera w naturalny sposób się rozmywa. Jednak to doskonała droga na przykład dla osób początkujących, które po prostu chcą sprawdzić, czy dany sport im odpowiada - tłumaczył Adrian Oleksiak, trener personalny. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek trening

Kiedy ciało mówi "dość". Jak mądrze odpuszczać w sporcie?

- Nasze ciało jest na tyle mądre, że uprzedza nas o zagrożeniu i w porę wysyła nam sygnały, że powinniśmy zwolnić tempo. Niestety, najczęściej ignorujemy te znaki, nie słuchamy własnego organizmu, a konsekwencje mogą być poważne - mówiła Monika Świątek, trenerka mentalna sportowców i biegaczka ultra. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie hobby

Skąd bierze się potrzeba, by nasza aktywność była doceniana przez innych?

Coraz częściej aktywność fizyczna przestaje być sprawą prywatną, a staje się czymś, co chcemy pokazać innym - w aplikacjach, w mediach społecznościowych, w codziennych rozmowach. Publikujemy treningi, dzielimy się wynikami i szukamy potwierdzenia, że to, co robimy, ma znaczenie. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek psychologia

Kiedy w ciele zaczyna się ból. Co robić? Fizjoterapeuta radzi

- Nasze ciało się świetnie regeneruje i jest w stanie bardzo wiele znieść. Natomiast, jeśli przez lata powtarzamy te same schematy i błędy, i obciążamy je w ten sam niewłaściwy sposób, a potem ignorujemy sygnały, które nam wysyła, to po prostu się psuje. I wówczas pojawia się ból - tłumaczył Dominik Stołowy, fizjoterapeuta i trener osobisty. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie hobby

Jedzenie w sporcie. Jak zła dieta może przekreślić twój progres?

Wiele osób trenuje regularnie, trzyma się planu, pilnuje aktywności. A efektów, jak nie było - tak nie ma. Wówczas często dokładamy kolejne jednostki treningowe, zamiast spojrzeć na talerz. A często to właśnie tam - czyli w naszych jelitach - zaczyna się problem, który ostatecznie powoduje brak progresu, i frustrację. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie hobby

Sport po czterdziestce. "Nie jest za późno, ale zaczynaj powoli i mądrze"

- Sport, aktywność, ruch, myślenie o kolejnych treningach - to świetna, piękna rzecz, dużo lepsza niż wiele innych propozycji, które świat nam oferuje. Warto więc zacząć w każdym wieku - mówił trener Tomasz Sypniewski. - Ważna jest metoda małych kroków. Trzeba patrzeć na to, co już zrobiliśmy i z tygodnia na tydzień dodawać do tego po 5 procent, nie więcej. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek zdrowie

Powrót do formy nie musi być walką. Wystarczy słuchać swojego ciała

Siedzenie za biurkiem, a potem nagły intensywny wysiłek i... ból - jak uniknąć tego "zestawu" i zrobić formę bez spiny? - Zbyt duże obciążenie treningiem skutkuje przeciążeniami, bólem i dyskomfortem. To oczywiście prowadzi do bezpośrednio do kontuzji i rehabilitacji - mówili Bartek Paluch, fizjoterapeuta i trener i Agata Dąbrowska-Paluch, trenerka i dietetyczka. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek zdrowie

Czy atrakcyjny wygląd zmienia nasze życie na lepsze?

- Tak, atrakcyjny wygląd zmienia nasze życie na lepsze. Ale: żeby zmienić ten wygląd na atrakcyjny, sami musimy dokonać najpierw zmian w naszym życiu - podkreślał Kamil Parol, dietetyk sportowy i trener. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek dieta zdrowie

Trening w wysokiej temperaturze: na czym polegają hot yoga, hot pilates i hot barre?

Treningi w podwyższonej temperaturze, czyli hot yoga, hot pilates i hot barre - to ćwiczenia na bazie figur baletowych, robią zawrotną karierę. Zobacz więcej na temat: Czwórka Piotr Galus trening zdrowie

Miejski trening na biegówkach w audycji "Grzejemy!"

W poniedziałek zapraszamy na sportową audycję "Grzejemy!", w której będziemy rozmawiać o trenowaniu biegów narciarskich w mieście. Nasze studio odwiedzi także Patryk Pawlikowski i opowie o tym, jak zmienić swój styl życia na zdrowy i aktywny. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność aktywność fizyczna narty Biegi narciarskie trening zdrowie