Kanały internetowe

Historia

Serwisy historyczne

Radiowe Centrum Kultury Ludowej

Studio Reportażu Polskiego Radia

Orkiestra Polskiego Radia W Warszawie

Lektury Do Słuchania

Ramówka

Częstotliwości

Sklep

Szkolenia

Section05

Michał Piwowarek

Trenujesz, ale stoisz w miejscu. Dlaczego ciało nie odpowiada na trening?

Sama obecność na treningu nie wystarcza, żeby ciało zaczęło się zmieniać. Można ćwiczyć regularnie, a jednocześnie powtarzać te same błędy: trenować zbyt chaotycznie, za mocno, za lekko albo bez planu dopasowanego do swoich możliwości. Zobacz więcej na temat: Czwórka trening siłowy

Czy sport zaczyna się od stóp? Dlaczego ignorujemy fundament całego ciała

- Jednym z najlepszych sprzętów fizjoterapeutycznych jest dostępny w każdym domu... kij od mopa. Połóżmy go na ziemi, stańmy na nim obiema stopami, obracajmy biodra. To da nam intensywne bodźce, ale dzięki temu dokrwimy tkanki i "ruszymy' nasze stopy - mówiła Aleksandra Kłak-Dziemian, osteopatka i fizjoterapeutka sportowa. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie trening siłowy hobby

Anna Marć o tym, jak przestać traktować sport jako egzamin z własnej wartości

W sporcie łatwo pomylić wynik z oceną samego siebie. Gorszy trening, słabszy start, brak progresu albo przegrany mecz potrafią wpłynąć na głowę mocniej niż powinny. O tym, jak oddzielić wynik od poczucia własnej wartości i wrócić do ruchu bez ciągłej presji sprawdzianu rozmawiamy z Anną Marć, psycholożką sportu. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność aktywność fizyczna zdrowie psychiczne psychologia

Barbara Kostrzewska o skutecznym podejściu do diety i sportu bez presji

Skąd bierze się presja perfekcyjnej diety w sporcie i czy naprawdę istnieje coś takiego jak idealne jedzenie? Z Barbarą Kostrzewską, dietetyczką sportową, rozmawiamy o tym, dlaczego osoby aktywne tak łatwo wpadają w myślenie "jem idealnie albo wszystko nie ma sensu". Zobacz więcej na temat: Czwórka jedzenie żywność odchudzanie zdrowe odżywianie aktywność fizyczna aktywność

Czy trening grupowy może działać jak personalny?

- Podczas zajęć grupowych, przy większej liczbie uczestników, uwaga trenera w naturalny sposób się rozmywa. Jednak to doskonała droga na przykład dla osób początkujących, które po prostu chcą sprawdzić, czy dany sport im odpowiada - tłumaczył Adrian Oleksiak, trener personalny. Zobacz więcej na temat: Czwórka trening siłowy trening

Skąd bierze się potrzeba, by nasza aktywność była doceniana przez innych?

Coraz częściej aktywność fizyczna przestaje być sprawą prywatną, a staje się czymś, co chcemy pokazać innym - w aplikacjach, w mediach społecznościowych, w codziennych rozmowach. Publikujemy treningi, dzielimy się wynikami i szukamy potwierdzenia, że to, co robimy, ma znaczenie. Zobacz więcej na temat: Czwórka trening siłowy psychologia

Granica między sylwetką a sprawnością. Bartek Paluch o bezpiecznym treningu

- Nawet zawodowi sportowcy mają bardzo często problemy ze swoim ciałem, ruchem, czy możliwościami w konkretnych stawach - mówi w "Rozgrzewce" Bartek Paluch, trener i fizjoterapeuta. W Czwórce rozmawiamy o tym, jak znaleźć równowagę między zdrowym i funkcjonalnym ciałem a wymarzoną sylwetką. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność aktywność fizyczna trening fizjoterapeuta zdrowie

Agata Dąbrowska-Paluch o odpowiedzialnym treningu dla kobiet bez presji

W świecie pełnym oczekiwań i szybkich metamorfoz łatwo wpaść w pułapkę ciągłego niedosytu. Tymczasem skuteczna zmiana rzadko wynika z presji i karania ciała, a znacznie częściej z dobrze poukładanego systemu, który da się utrzymać na co dzień. W "Rozgrzewce" rozmawiamy z trenerką i dietetyczką Agatą Dąbrowską-Paluch o odpowiedzialnym podejściu do treningu. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność aktywność fizyczna kobieta Kobiety Kobiety w sporcie zdrowie psychiczne

Bieganie jako forma terapii? "To działa doskonale"

- Sport to jeden z najprostszych sposobów zrzucenia z siebie napięcia, dlatego większość ludzi rusza się nie dla formy fizycznej, a psychicznej i uzyskania efektu "oczyszczenia głowy" - tłumaczyła w Czwórce Monika Świątek, ultramaratonka, trenerka mentalna sportowców. Zobacz więcej na temat: Czwórka bieganie zdrowie psychologia

Sport po czterdziestce. "Nie jest za późno, ale zaczynaj powoli i mądrze"

- Sport, aktywność, ruch, myślenie o kolejnych treningach - to świetna, piękna rzecz, dużo lepsza niż wiele innych propozycji, które świat nam oferuje. Warto więc zacząć w każdym wieku - mówił trener Tomasz Sypniewski. - Ważna jest metoda małych kroków. Trzeba patrzeć na to, co już zrobiliśmy i z tygodnia na tydzień dodawać do tego po 5 procent, nie więcej. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie trening siłowy

Powrót do formy nie musi być walką. Wystarczy słuchać swojego ciała

Siedzenie za biurkiem, a potem nagły intensywny wysiłek i... ból - jak uniknąć tego "zestawu" i zrobić formę bez spiny? - Zbyt duże obciążenie treningiem skutkuje przeciążeniami, bólem i dyskomfortem. To oczywiście prowadzi do bezpośrednio do kontuzji i rehabilitacji - mówili Bartek Paluch, fizjoterapeuta i trener i Agata Dąbrowska-Paluch, trenerka i dietetyczka. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie trening siłowy

Wojciech Fryziak o tym, jak zacząć się ruszać po latach braku aktywności

- Regularność zawsze będzie biła intensywność. Czasem zbyt duża intensywność sprawia też, że robimy kroki w tył, a tego nigdy nie chcemy - mówi w Czwórce fizjoterapeuta i trener Wojciech Fryziak. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność aktywność fizyczna trening wiosna fizjoterapeuta fizjoterapia ćwiczenia

Bolące plecy? Pomogą małe ćwiczenia, które można wykonać nawet na siedząco

Plecy bolą po dniu pracy na siedząco? Razem z Katarzyną Bigos, trenerką i ekspertką fitness tłumaczymy, dlaczego mikroruchy i zmienność pozycji w ciągu dnia potrafią dać więcej niż wieczne pilnowanie wyprostowanej postawy. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie kręgosłup ciało praca aktywność aktywność fizyczna

Czy atrakcyjny wygląd zmienia nasze życie na lepsze?

- Tak, atrakcyjny wygląd zmienia nasze życie na lepsze. Ale: żeby zmienić ten wygląd na atrakcyjny, sami musimy dokonać najpierw zmian w naszym życiu - podkreślał Kamil Parol, dietetyk sportowy i trener. Zobacz więcej na temat: Czwórka dieta zdrowie trening siłowy

Jak nauczyć się pływać będąc dorosłym? "Zacznij od oddechu"

Pływanie to jeden z nielicznych sportów, w którym dorosły człowiek musi oddać kontrolę nad ciałem, oddechem i tempem, a to bywa trudniejsze niż sam wysiłek fizyczny. - Pamiętajmy, że w basenie nasze mięśnie dostają najlepszy możliwy masaż, relaks. Pływanie to świetna dyscyplina sportu dla wszystkich - zaznaczał Andrzej Dziedzic, trener pływacki. Zobacz więcej na temat: Czwórka basen pływanie hobby zdrowie

Imieniny Jana Kochanowskiego. Co ciekawego na literackim pikniku Biblioteki Narodowej?

Już niedługo Imieniny Jana Kochanowskiego, czyli literacki piknik Biblioteki Narodowej. Dwunasta edycja wydarzenia poświęcona będzie twórczości Czesława Miłosza. - Ogród Krasińskich staje się salonem literackim w najlepszym tego słowa znaczenia. Ma zalety pikniku, także zalety spotkania w przyrodzie, ale bardzo kulturalnego - mówi Tomasz Makowski, dyrektor Biblioteki Narodowej. Zobacz więcej na temat: Czwórka literatura malarstwo Imieniny Jana Kochanowskiego Jan Kochanowski książki Tomasz Makowski

Jak pachnie "Dama z gronostajem"? Badacze rozwiązali zagadkę

Jedyny obraz Leonarda da Vinci w Polsce możemy podziwiać w Muzeum Książąt Czartoryskich w Krakowie. Choć "Dama z gronostajem" liczy już ponad 530 lat, nadal skrywa wiele tajemnic. Jedną z nich rozwikłali krakowscy muzealnicy i naukowcy, we współpracy z partnerami ze słoweńskiej Lublany. Zobacz więcej na temat: Czwórka SZTUKA Leonardo da Vinci malarstwo Marta Zinkiewicz

Jarosław Trybuś i Piotr Korduba: warszawskie mieszkania są inne. Co w nich jest?

24 warszawskie mieszkania w blokach, kamienicach i wieżowcach to bohaterowie książki Jarosława Trybusia i Piotra Korduby. Możemy zajrzeć do wnętrz i poznać ich historię i zmianę. Autorzy podkreślają, że to inne mieszkania niż w całej Polsce. Zobacz więcej na temat: Czwórka mieszkania Warszawa historie opowiadanie Jarosław Trybuś Piotr Korduba architektura STYL ŻYCIA