Fizjoterapeuta o wpływie rozciągania i rolowania mięśni po treningu siłowym

Ostatnia aktualizacja: 02.12.2025 10:46
W sporcie i aktywności fizycznej często mówimy o rozciąganiu, masowaniu czy "rozbijaniu" mięśni, ale rzadko naprawdę rozumiemy, czym te techniki są i kiedy warto po nie sięgać. W audycji "Grzejemy!" o istotnym wpływie potreningowej regeneracji mięśni mówi fizjoterapeuta Mateusz Chajęcki.
Zdjęcie ilustracyjne
Zdjęcie ilustracyjneFoto: Shutterstock

- Temat relaksacji w dzisiejszych czasach jest bardzo szeroki. Jeszcze 20 lat temu jedyne co umieliśmy to rozciąganie. Teraz mamy saunę w każdej siłowni, mamy rolkę, którą możemy mieć profesjonalną, a można używać butelki wody - mówi w Czwórce Mateusz Chajęcki. - Musimy pamiętać, że nie każdy mięsień, który nas boli, boli dlatego, że jest spięty. Może boleć dlatego, że jest za słaby - dodaje.

 

Posłuchaj audycji "Grzejemy!" z Mateuszem Chajęckim


Rolowanie i rozciąganie

Jak podkreśla gość audycji, rolowanie i masowanie mięśni powinny być stałymi elementami treningu. - Jeżeli jednego dnia mieliśmy trening siłowy, po którym czujemy, że jesteśmy sztywni, robimy rozciąganie. Jeżeli następnego dnia robiliśmy monotonne ćwiczenia, po których nogi mamy zbite, są faktycznie ciężkie i twarde, wtedy je rozbijamy - tłumaczy Chajęcki. Jeżeli kolejnego dnia dolegliwości mięśniowe się utrzymują, pomóc może mata z kolcami do akupresury lub kąpiel.

Należy pamiętać także, że sam proces rozciągania czy rolowania może przysporzyć trochę dyskomfortu, jednak nie powinno to powodować bólu. - Wchodzimy w pewien stopień dyskomfortu. Jeżeli nie będziemy czuli ciągnięcia, niektórzy już to nazywają bólem, dla innych jest to normalne, to w takim razie nie ma rozciągania. Dyskomfort musi się pojawić - stwierdza rozmówca Piotra Galusa.

 

Zobacz także:


Czy rozciąganie po treningu zaburza efekty?

- Możemy zaprzeczyć temu, to nie zburzy efektu, a wręcz przeciwnie - ja obstawiam, że pomoże. Mam takich pacjentów, które robią trzy razy w tygodniu biceps i klatę, nogi są pomijane, plecy oczywiście też. Dół pleców, pośladki to trochę, bo wiadomo, najważniejsza jest postawa od pasa w górę. Jeżeli ktoś nie robi treningu przemiennego, tylko wali dzień po dniu biceps i klatę, to ja wiem, że on będzie moim klientem - opowiada fizjoterapeuta. - Jeżeli za dużo będzie treningu siłowego, a za mało regeneracji, to mięśnie się w pewnym momencie zagotują - zaznacza.

***

Tytuł audycji: Grzejemy!

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Mateusz Chajęcki (fizjoterapeuta)

Data emisji: 1.12.2025 

Godzina: 12.11

kajz

Czytaj także

Døds. Skandynawska sztuka skakania do wody z dużych wysokości

Ostatnia aktualizacja: 05.08.2025 10:44
- Od adrenaliny jest uzależniony całe życie - mówi w audycji "Grzejemy!" Teofil Deciuk, jeden z pierwszych entuzjastów i promotorów døds w Polsce, czyli norweskich skoków do wody z dużych wysokości w zupełnie nieoczywistym stylu.
rozwiń zwiń
Czytaj także

Adrian Kępka o trenowaniu biegania: każdy z nas ma taką samą dobę

Ostatnia aktualizacja: 11.08.2025 17:43
- Dobra organizacja, zachowanie rytmu dnia powoduje, że jest czas na pracę, życie, studiowanie czy właśnie bieganie i trenowanie - mówi w Czwórce Adrian Kępka, trener i popularyzator biegania.
rozwiń zwiń