Bieganie jako forma terapii? "To działa doskonale"

 - Sport to jeden z najprostszych sposobów zrzucenia z siebie napięcia, dlatego większość ludzi rusza się nie dla formy fizycznej, a psychicznej i uzyskania efektu "oczyszczenia głowy" - tłumaczyła w Czwórce Monika Świątek, ultramaratonka, trenerka mentalna sportowców.

Sport to dobry sposób na zadbanie o swoje zdrowie psychiczne.

Foto: Shutterstock.com

Trening kojarzy nam się często z dbałością o zdrowie i formę, dobry wygląd. Ale wielu biegaczy wychodzi na trening nie po to, by poprawić wyniki i spalić kalorie, ale po to, by coś poczuć, lub wręcz przeciwnie - by wyrzucić z siebie negatywne emocje. 

Monika Świątek w Czwórce - posłuchaj nagrania całej rozmowy 

jak podkreślała w Czwórce Monika Świątek, choć na początku najczęściej biegaczom i innym sportowcom przyświeca cel, jakim jest dbanie o formę, czy zdrowie, to szybko dostrzegają inne korzyści, płynące w z uprawiania sportu. - Aktywność fizyczna pomaga nam regulować napięcie, oczyszczać głowę, myśleć jaśniej - tłumaczyła ekspertka. Jak zaznaczala, efekty widać bardzo szybko. - Często sami nie wiemy, jak radzić sobie z różnymi sytuacjami, a bieganie wymaga od nas wyłącznie założenia butów i wyjścia z domu. A efekt potem przychodzi sam, to bardzo łatwe - podkreślała. 

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Monika Świątek | psychoterapeuta CBT | psycholog sportu | ultra (@biegiempozdrowie)

Jak wyliczała gościni Czwórki, aktywność o umiarkowanej intensywności wpływa na obniżenie objawów depresji czy lęku. - Chodzi o powtarzalność ruchów, dynamikę, skupienie się na własnym ciele przez pół godziny. To wszystko wpływa na poprawę nastroju - wyliczała Monika Świątek. - Bieganie ma niższy próg wejścia niż na przykład siłownia, na którą wielu po prostu wstydzi się przyjść. 

Zobacz także:

• Adrian Kępka o trenowaniu biegania: każdy z nas ma taką samą dobę
• Kaja Soboń o zdrowym i odpowiedzialnym podejściu do sportu

Biegając regularnie, z czasem wydłużamy dystans, który pokonujemy. - Tak. Oczywiście, dojście do dystansu ultra to proces. Ale już ten proces jest budujący dla psychiki, daje poczucie, że mamy pewną kontrolę i sprawczość. Będąc w tym procesie buduję w sobie przekonanie, że jestem w stanie robić rzeczy trudne i wychodzić ze strefy komfortu.

Sport jednak z czasem może przestać być drogą do zdrowia, a zacząć być formą ucieczki. - Dzieje się tak wówczas, gdy wychodząc na bieganie wyłączam głowę i nie konfrontuję się z tym, co mnie trapi - tłumaczyła ekspertka. Ruch może być jednak - jak zaznaczała - początkiem świadomego kontaktu z emocjami. - Na co dzień mamy tendencję do tego, by pomijać swoje ciało. Bieganie i generalnie ruch, wymusza na nas uważność, zmusza nas do tego, by dostrzec, czy mamy w sobie dużo napięcia - tłumaczyła. W takim kontekście bieganie może być doskonałą częścią składową terapii i jej nieodłącznym elementem, choć oczywiście nie zastąpi konsultacji z profesjonalistą.  

***

Tytuł audycji: Rozgrzewka

Prowadzi: Michał Piwowarek

Goście: Monika Świątek (ultramaratonka, trenerka mentalna sportowców, psycholog sportu)

Data emisji: 07.04.2026

Godzina emisja: 6.30

kd