Mikołaj Kamiński o prostych sposobach na ból pleców po przebudzeniu i w pracy

Ból pleców potrafi zepsuć dzień, zanim ten na dobre się zacznie. Dlaczego rano możemy czuć sztywność i dyskomfort w okolicy kręgosłupa? O tym, a także jak zadbać o komfort w pracy rozmawiamy z fizjoterapeutą Mikołajem Kamińskim.

Zdjęcie ilustracyjne

Foto: Shutterstock

- Ból kręgosłupa rano często jest związany z dużym ciśnieniem śróddyskowym. Nie jest mitem, że rano jesteśmy troszkę wyżsi; statystycznie to nawet dwa centymetry więcej. Ta różnica wysokości nie wynika z tego, że nagle nam się wydłużają mięśnie czy kości, jedyna możliwość to nasze dyski. Po nocy, kiedy grawitacja nie dociska do siebie dysków, zaczynają pęcznieć. Stąd to ciśnienie jest dosyć duże i poranne dolegliwości kręgosłupa najczęściej będą z tym związane - mówi Mikołaj Kamiński. - Rozwiązaniem jest poranny rozruch, jeszcze z poziomu łóżka. Dobrym pomysłem będzie takie ćwiczenie, gdzie leżymy na plecach i próbujemy rozruszać odcinek lędźwiowy w płaszczyźnie przód-tył, czyli dociskamy go do materaca i odklejamy. Później możemy to powtórzyć podczas mycia zębów - zaznacza.

 

Posłuchaj audycji "Poranek Czwórki" z Mikołajem Kamińskim

 

Aby plecy nie bolały w pracy, przy biurku należy zadbać o zmienność pozycji. - Do niedawna myślano, że ergonomia pracy bazuje na kątach prostych w kolanie czy biodrze. Tak naprawdę najważniejsza jest zmienność pozycji - opowiada fizjoterapeuta. Pozycja powinna być taka, w jakiej ciało czuje się wygodnie i naturalnie. Następnie, po upływie 15-30 minut pozycję należy zmienić. - Warto tutaj wejść w taki nawyk, żeby raz na pół godziny zmienić pozycję pracy - dodaje. Raz na godzinę warto zaś wykonać także krótkie ćwiczenie ruchowe.

Zobacz także:

• Bolące plecy? Pomogą małe ćwiczenia, które można wykonać nawet na siedząco
• Magdalena Grzywa o aktywnym lecie i dyscyplinach sportu, które nie wykańczają

Kiedy z bólem pleców należy udać się do specjalisty? - Jeśli ból nie ogranicza się sam przez dwa lub trzy tygodnie i nie ma żadnego postępu, jest to moment, w którym warto zgłosić się na konsultację do fizjoterapeuty. Szybciej należałoby się zgłosić jeśli mamy dolegliwości neurologiczne. Jeżeli jest dużo promieniowania do kończyny dolnej lub górnej, zaburzenia czucia albo mrowienia, to wtedy nie czekamy, tylko idziemy na konsultację od razu - wyjaśnia rozmówca Dominiki Płonki. - Jeśli to zlekceważymy i będziemy z tym funkcjonować przez jeden, dwa lub trzy miesiące to dojdzie do sensytyzacji. Nasz mózg będzie nas oszukiwał, dolewał oliwy do ognia i możemy się w tym bólu zapętlić na dłuższy czas - podkreśla Kamiński.

***

Tytuł audycji: "Poranek Czwórki"

Prowadzi: Dominika Płonka

Gość: Mikołaj Kamiński (fizjoterapeuta)

Data emisji: 20.09.2026

Godzina: 09.16

kajz