- Izotoniki - tajemnica zdrowego trybu życia sportowców nie tylko początkujących
- Zamiast gorących, ciężkich dań latem postaw na chłodniki
- Obiad latem - dania bez tłuszczu i nadmiaru soli
Lato przyszło na dobre, a więc czas aby rozpocząć letnie odchudzanie oraz letnie uzupełnianie kalorii - to opcja dla osób aktywnych fizycznie. Znakomicie pomoże nam w tym picie napojów izotonicznych, zwłaszcza takich, które przyrządzamy sobie samodzielnie.
Przepis na prosty i zdrowy napój izotoniczny
- Jest wiele przepisów, ale najważniejsze jest to, by trzymać się odpowiednich miar - tłumaczyła dietetyczka Katarzyna Biłous. - Najprostszy przepis to łączenie w proporcjach 1:1, na przykład pół litra zwykłego soku owocowego z wodą źródlaną i do tego dodajemy szczyptę soli. Sól jest ważna w napojach izotonicznych. Razem z potem tracimy sód i musimy go uzupełniać, by nasze ciało dobrze funkcjonowało - podkreślała.
Są też bardziej skomplikowane przepisy na pyszne i zdrowe, nawadniające płyny. - Do naczynia wlewamy około 80 ml soku z cytryny, dodajemy szczyptę soli, trzy lub cztery łyżki miodu i dopełniamy wodą tak, by wyszło 750 ml. Otrzymujemy dzbanek pysznego napoju - mówiła Katarzyna Biłous.
Sprawdź także:
Co zrobić, gdy w czasie upału nie chce ci się jeść
Podczas upalnych dni możemy czuć się bardziej ociężali i mniej głodni. Jak przekonywała ekspertka, to naturalna reakcja organizmu. - W takie dni powinniśmy się przede wszystkim nawadniać, czyli spożywać dania, które będą nam dostarczały elektrolitów. Chcemy jeść soczyste, chłodniejsze produkty, pełne wody. Ciężkie jedzenie, czyli posiłki smażone, czy pieczone w tłuszczu możemy odstawić. Choć oczywiście warto robić to mądrze, bo po letnich miesiącach nie mieć problemów ze zrzucaniem wagi - mówiła Katarzyna Biłous.
Zwracajmy uwagę na to, jak jemy i w jaki sposób komponujemy nasze posiłki. - Białka mogą nam dostarczać rośliny strączkowe, fasolka szparagowa, kefiry, jogurty, różne chłodniki. Warzywa i owoce będą dostarczały wody, składników mineralnych i pysznych witamin - wyliczała.
16:20 bieganie_PR4_AAC 2023_07_09-10-13-22.mp3 Dieta na lato dla aktywnych fizycznie - mówi Katarzyna Biłous (Co was kręci/Czwórka)
Co na obiad, gdy jest upał?
- W zdrowych ziemniaczkach ze szczypiorkiem, polanych kefirem nagle mogą znaleźć się skwarki. Fasolka szparagowa z bułeczką na maśle też jest pyszna, ale pod warunkiem, że bułki nie jest więcej niż fasolki. Gdy zastanowimy się nad naszą dietą okaże się, że zdrowe produkty "podbijamy" tłuszczem i solą - mówiła Katarzyna Biłous. - Sałatkę warto wzmocnić piersią z kurczaka albo wędzonym łososiem. To może być też bób, który dostarcza nam białko. Gdy się skończy sezon, warto przerzucić się na inne strączki.
Zobacz także:
***
Tytuł audycji: Co Was kręci
Prowadzi: Piotr Galus
Gość: Katarzyna Biłous ("Zabiegana dietetyczka")
Data emisji: 09.07.2023
Godzina emisji: 10.15
kd
