Kiedy sport, zamiast pomagać, zaczyna nam szkodzić?

Ruch kojarzy się ze zdrowiem, ale źle dobrany trening potrafi przynieść więcej szkody niż pożytku. Coraz częściej wybieramy modne ćwiczenia zamiast tych, których naprawdę potrzebuje nasze ciało, a przeciążenia i kontuzje u amatorów stają się codziennością.

Każdy sportowiec - amator chce uniknąć kontuzji. Dlatego warto słucha swojego ciała i nie zaczynać trenować zbyt intensywnie

Foto: shutterstock.com/Panumas Yanuthai

- Ruch ma na celu poprawę naszej kondycji i samopoczucia fizycznego i psychicznego. jednak, jeśli zabierzemy się za to ze złej strony możemy "popłynąć", wejść na złe tory i efekty będą zgoła odwrotne od zamierzonych. Trzeba zachować umiar, jak we wszystkim, i pracować nad formą spokojnie - mówił Dominik Stołowy, trener i fizjoterapeuta. Jak zaznaczał, każdy "przypadek" sportowca - amatora jest inny i należy dobierać sportowe wyzwania indywidualnie. - Teraz jest ku temu doskonała okazja. Mamy wiosnę, pierwsze promienie słońca. Jest cieplej i to widać, w gabinetach fizjoterapeutów jest od razu więcej pacjentów, przeciążeń i kontuzji - mówił gość Czwórki. 

Dominik Stołowy w Czwórce - posłuchaj nagrania całej rozmowy

Co może pójść nie tak podczas wiosennych treningów? - Cała masa rzeczy. W przypadku osób rozpoczynających treningi na siłowni najbardziej podstawowym błędem jest brak rozgrzewki. A jeśli chcemy wyjść i pobiegać, najczęściej okazuje się, że nasza intensywność jest zbyt wysoka. Chcemy za szybko i za często a zapominamy o regeneracji - tłumaczył ekspert. Jak podkreślał, każdy z początkujących adeptów sportu powinien nauczyć się rozróżniać ból spowodowany popularnymi "zakwasami" po treningu - to zmęczenie mięśni - i ból przeciążeniowy, prowadzący do poważnych kontuzji. - Istotne jest, byśmy nauczyli się słuchać swojego ciała - podkreślał gość Czwórki. - Jeśli pracujemy przy komputerze, siedzimy bez ruchu po sześć albo dziesięć godzin, to znamy uczucie bólu pleców. I to jest ból przeciążeniowy, którego należy unikać. 

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Dominik Stołowy (@fizjomasa)

Dominik Stołowy podkreślał też, że nie wszystkie filmiki w sieci - pięknie wyglądający trenerzy wykonujący skomplikowane ćwiczenia albo podnoszący ogromne ciężary - to nie zawsze dobra droga dla początkujących. - Kopiowanie planów treningowych innych nie jest dobre. Są klucze, baza, z której należy wychodzić, ale nie można przekładać tego, co jest dobre dla innych, na siebie. Trzeba dopasować trening do własnych możliwości - mówił ekspert. - Jeśli nie jesteśmy pewni swoich umiejętności i potrzeb warto zasięgnąć porady specjalisty, skonsultować się z fizjoterapeutą czy trenerem. 

Zobacz także:

• Od roweru po triathlon. Jak osiągnąć swój sportowy sukces? 

Jednym z powszechnych problemów "świeżo upieczonych" sportowców jest brak regeneracji. Wiąże się on z regresem zamiast progresu. - Dlatego, gdy przychodzi do mnie nowy pacjent i ma dużo dobrych chęci, zaczynam go powoli stopować. Efekty nie pojawią się z dnia na dzień. Trening dwa razy w tygodniu wystarczy, by bardzo szybko zacząć zauważać pierwsze zmiany samopoczucia - podkreślił gość Czwórki. 

***

Tytuł audycji: Rozgrzewka

Prowadzi: Michał Piwowarek

Gość: Dominik Stołowy (trener i fizjorterapeuta)

Data emisji: 14.04.2026

Godzina: 6.30kd