Kamil Goleń o wpływie treningu motorycznego na zdrowie

W "Grzejemy!" rozmawialiśmy o treningu motorycznym. Kamil Goleń, fizjoterapeuta, wykładowca akademicki i trener przygotowania motorycznego opowiedział o tym, jak trenować mądrzej, bez przeciążeń i z większą świadomością własnego ciała.

Zdjęcie ilustracyjne

Foto: Shutterstock

- Trening motoryczny ukierunkowany jest na rozwój poszczególnych cech motorycznych. Do nich zaliczamy siłę, wytrzymałość, szybkość, gibkość, czy zwinność. Sama siła to możliwość pokonywania oporu zewnętrznego, tak możemy to najprościej zdefiniować. Siła maksymalna to zdolność do pokonywania lub przeciwstawiania się oporowi maksymalnego. Siła z punktu widzenia cech motorycznych i zdrowia człowieka jest cechą najistotniejszą. Bez siły nie byłoby nic; nie wstałbyś z krzesła, gdybyś nie wygenerował siły. Oczywiście w sporcie siła jest przekładana na moc, szybkość, to jej cechy pochodne. Natomiast dla normalnego Kowalskiego ta siła jest istotna z punktu widzenia dnia codziennego - powiedział w Czwórce Kamil Goleń.

 

Posłuchaj audycji "Grzejemy!" z Kamilem Goleniem

 

Jak podkreśla gość Czwórki, z wiekiem cechy motoryczne będą spadać, dlatego warto o nie dbać całe życie. - Od 30. roku życia siła mięśniowa będzie spadać o jeden procent rocznie - stwierdził Goleń. Jednak w tej walce nie jesteśmy skazani na porażkę. Trening skutecznie opóźni spadki siły. - Chodzi o to, żeby nadbudować zapas siły mięśniowej. Jeżeli nadbudowałeś sobie siłę i podnosisz z ziemi 200 kilo, to kiedy z wiekiem będziesz spadać, to z poziomu 200 kilogramów, a nie 80, tak jak niewytrenowana osoba - dodał.

Trening motoryczny jest także uzupełnieniem planu ćwiczeń dla sportowców specjalizujących się w wybranych dyscyplinach. - Trening motoryczny istnieje tak naprawdę od kiedy powstał sport. Oprócz uprawiania swojej dyscypliny robimy pomocnicze ćwiczenia, które będą pomagać w sporcie. Jak jestem zawodnikiem brazylijskiego jiu-jitsu, to chcę dodatkowo trenować na siłowni, żeby być silniejszy w zwarciu, duszeniu - opowiedział rozmówca Piotra Galusa.

Zobacz także:

• ABC siłowni. Od czego zacząć trening?
• Fizjoterapeuta o wpływie rozciągania i rolowania mięśni po treningu siłowym

Przed rozpoczęciem treningów motorycznych Kamil Goleń zwrócił uwagę na to, aby zadbać o poprawną technikę. - Fajnie wziąć sobie jakaś lekcję u trenera, żeby pokazał prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, prawidłową rozgrzewkę. Potem można już działać samemu - tłumaczył Goleń. Nie można zapomnieć także o prawidłowym modelu progresji, czyli zwiększaniu obciążenia o określoną ilość, a także skupianie się innych partii mięśniowej, aby rozwój ciała był równomierny.

***

Tytuł audycji: Grzejemy!

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Kamil Goleń (fizjoterapeuta, wykładowca akademicki, trener przygotowania motorycznego)

Data emisji: 29.06.2026

Godzina: 13.13

kajz