Sport a mózg. Czy istnieje związek?

Ostatnia aktualizacja: 09.09.2022 18:04
Umysłem jesteśmy w stanie wpływać na ciało, ale i ciałem na umysł - przekonują goście Czwórki. Rejon naszego mózgu nazywany hipokampem, a odpowiadający za pamięć i naukę, u ludzi ćwiczących regularnie jest większy. 
Koszykówka to doskonała rozrywkamat. ilustracyjne
Koszykówka to doskonała rozrywka/mat. ilustracyjne Foto: shutterstock.com

- Wielu ludzi myśli, że umysłem jesteśmy w stanie wpływać na ciało, że gdy medytujemy lub robimy trening relaksacyjny to za pomocą naszych myśli ciało się relaksuje. To, w jaki sposób pracuje ciało może też wpływać na nasz umysł np. gdy dobrze śpimy, gdy dobrze się odżywiamy - mówi Jakub Bączek,  trener mentalny, biznesmen i podróżnik. - Kiedy mamy przynajmniej 3-4 razy w tygodniu optymalny dla naszego organizmu wysiłek fizyczny, wtedy sygnały z ciała płyną do mózgu - dodaje. 

Według badań naukowych sport i aktywność fizyczna podnoszą poziom endorfin, serotoniny w naszym organizmie, a "zabierają" kortyzol, nazywany hormonem stresu. Sport więc oznacza zdrowie, również zdrowie psychiczne. 

Regularna aktywność fizyczna może nas też wiele nauczyć np. systematyczności. 

Współczesne badania wskazują na to, że nasz umysł może się zmieniać za pośrednictwem tego, co na co dzień robimy. Nazywamy to neuroplastycznością mózgu - mówi ekspert.  - Jesteśmy w stanie wpływać na budowę naszych mózgów za pomocą tego, że coś robimy wielokrotnie w tzw. szlaku nawykowym - dodaje. 

Jakub Bączek wyjaśnia, że jeśli raz na jakiś czas podejmujemy aktywność fizyczną to nasz umysł generuje nową ścieżkę neuronalną, która powoduje, że bardziej zabezpieczamy te dobre hormony w swoim krwioobiegu. Sport i aktywność fizyczna mają też funkcję kompensacyjną - jeśli w pracy siedzimy przy komputerze, jeśli nasza praca wymaga intelektu i zastanawiania się nad jakimś problemem, to sport jest doskonała formą rehabilitacji i odpoczynku od tego.


Posłuchaj
15:14 czwórka 4 bieg 09.09.2022.mp3 Jak na nasz mózg wpływa regularna aktywność fizyczna? (4 bieg/Czwórka)

  

Piotr Galus przyznaje, że podejmowana przez niego regularna aktywność fizyczna pozwala mu na bycie bardziej poukładanym w życiu i pracy. - W takim wypadku nawykiem wiodącym jest aktywność fizyczna, a obok niej kształtują się nawyki poboczne - komentuje specjalista. - Może być ich wiele i mogą być bardzo różne np. trochę bardziej dbamy o nawodnienie organizmu, o to żeby się wyspać, mamy bardziej poukładany kalendarz zajęć, częściej spotykamy się z innymi pozytywnymi ludźmi, z którymi biegamy, trenujemy, jeździmy na rowerze - wymienia. 

Umysł nie działa w oderwaniu od ciała

- Gdy podejmujemy aktywność sportową w naszym mózgu zachodzą procesy i chemiczne i fizyczne - podkreśla Maciej Koźmiński, doktor medycyny sportowej. - Aktywność fizyczna powoduje szybszą pracę serca, co za tym idzie zwiększa szybkość płynięcia krwi przez wszystkie naczynia, również te mózgowe. Krew roznosi tlen, a głównym jego beneficjentem jest mózg. Zwiększa się transport tlenu do mózgu, więc zwiększa się ilość tlenu w mózgu. Wpływa to na to, że mózg będzie pracował lepiej - dodaje. 

Maciej Koźmiński podkreśla, że uczęszczając do szkoły warto dobrze wykorzystywać lekcje wychowania fizycznego wpisane w plan zajęć. Nie warto narzekać na wf wpisany w środku dnia, a cieszyć się, że możemy się poruszać. 

Sprawdź także:

Osoby ćwiczące, trenujące doskonale znają uczucie szczęścia po treningu. - Podczas aktywności fizycznej uwalniane są w naszym ciele przeróżne substancje, nie tylko hormony. To są związki zdolne do przekraczania bariery krew-mózg. Część z tych substancji poprawia neuroplastyczność mózgu, zdolność do przystosowania się do nowych sytuacji, część zwiększa ilość połączeń miedzy już istniejącymi komórkami nerwowymi. 

Ogromne znaczenie sport ma dla części mózgu nazywanej hipokampem. - To miejsce związane z emocjami. Na skutek wysiłku fizycznego zmiany w nim zachodzące pozwalają uzyskać stabilność emocjonalną, czyli służą do rozładowywania złych emocji - zdradza lekarz. - Hipokamp to rejon odpowiedzialny też za pamięć i uczenie się. Hipokampy ludzi regularnie ćwiczących są większe - to jest udowodnione - podkreśla i namawia do aktywności fizycznej i uprawiania sportu. 

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Jakub Bączek (trener mentalny, biznesmen, podróżnik), Maciej Koźmiński (doktor medycyny sportowej) 

Data emisji: 09.09.2022

Godzina emisji: 16.13

pj

Czytaj także

Sport to zdrowie. A czy są ćwiczenia, które mogą zaszkodzić?

Ostatnia aktualizacja: 22.05.2020 19:00
Justyna Bolek, trenerka fitness, stworzyła listę najczęstszych błędów, jakie wykonujemy podczas ćwiczeń. - Źle wykonywane ćwiczenia mogą nas wiele kosztować. Poza tym pamiętajmy, że odpoczynek też jest bardzo ważny - opowiadała Justyna Bolek, trenerka fitness.
rozwiń zwiń

Czytaj także

Lekcje WF. Nauczyciele urozmaicają zajęcia - liczą na aktywność uczniów

Ostatnia aktualizacja: 02.09.2022 21:03
Nauczyciele WF-u jednego z kołobrzeskich liceów mówią zgodnie: czasy "tu macie piłkę i grajcie" skończyły się. W zamian na lekcjach wychowania fizycznego oferują zajęcia fitness, siłownię, zajęcia taneczne. 
rozwiń zwiń