X
Szanowny Użytkowniku
25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Zachęcamy do zapoznania się z informacjami dotyczącymi przetwarzania danych osobowych w Portalu PolskieRadio.pl
1.Administratorem Danych jest Polskie Radio S.A. z siedzibą w Warszawie, al. Niepodległości 77/85, 00-977 Warszawa.
2.W sprawach związanych z Pani/a danymi należy kontaktować się z Inspektorem Ochrony Danych, e-mail: iod@polskieradio.pl, tel. 22 645 34 03.
3.Dane osobowe będą przetwarzane w celach marketingowych na podstawie zgody.
4.Dane osobowe mogą być udostępniane wyłącznie w celu prawidłowej realizacji usług określonych w polityce prywatności.
5.Dane osobowe nie będą przekazywane poza Europejski Obszar Gospodarczy lub do organizacji międzynarodowej.
6.Dane osobowe będą przechowywane przez okres 5 lat od dezaktywacji konta, zgodnie z przepisami prawa.
7.Ma Pan/i prawo dostępu do swoich danych osobowych, ich poprawiania, przeniesienia, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania.
8.Ma Pan/i prawo do wniesienia sprzeciwu wobec dalszego przetwarzania, a w przypadku wyrażenia zgody na przetwarzanie danych osobowych do jej wycofania. Skorzystanie z prawa do cofnięcia zgody nie ma wpływu na przetwarzanie, które miało miejsce do momentu wycofania zgody.
9.Przysługuje Pani/u prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego.
10.Polskie Radio S.A. informuje, że w trakcie przetwarzania danych osobowych nie są podejmowane zautomatyzowane decyzje oraz nie jest stosowane profilowanie.
Więcej informacji na ten temat znajdziesz na stronach dane osobowe oraz polityka prywatności
Rozumiem

Siłownia w domu? To możliwe

Ostatnia aktualizacja: 02.04.2014 16:10
Przyszła wiosna, dlatego warto zadbać o kondycję i wygląd naszego ciała. Dla tych, którzy nie mają czasu, albo pieniędzy by chodzić regularnie na siłownię, mamy alternatywę - ćwiczenia w domu. W co warto się zaopatrzyć i jak trenować, by nasze wysiłki były skuteczne - radzi trener personalny Marcin Tylkowski.
Audio
  • Jak przygotować własną siłownię w domu? - radzi trener personalny Marcin Tylkowski (Czwórka/4 do 4)
Siłownia w domu? To możliwe
Foto: Glow Images/East News

Zdaniem Marcina Tylkowskiego, trenera personalnego, w domu jesteśmy w stanie przeprowadzić taki sam trening jak w profesjonalnie przygotowanej siłowni. - Nie ma bowiem "złych treningów". Każdy jest dobry - zapewnia ekspert. - Nie ma więc konieczności kupowania drogiego sprzętu. Większość rzeczy możemy wykonać samodzielnie.

Na przykład znaną przez wszystkich, którzy mieli w szkole podstawowej lekcje wychowania fizycznego, piłkę lekarską można zrobić z… piłki do koszykówki. - Wiercimy w niej dziurę, wsypujemy do środka 5 kg piasku, następnie zaklejamy taśmą izolacyjną. Potem możemy zrobić z nią właściwie wszystko – tłumaczy Tylkowski. - A drogie ciężarki można zamienić na 5-litrowy baniak na wodę.

Czytaj także: Boks - sport nie tylko dla twardzieli <<<

Warto też zaopatrzyć się w drążek do podciągania i zainstalować go we framudze drzwi. - Ćwiczenia na drążku możemy wykonywać samodzielnie, bądź używając krzesła - mówi ekspert. - A zestaw możliwych ćwiczeń na takim sprzęcie wbrew pozorom jest ogromny.

By dowiedzieć się więcej o tym, jak wykorzystać przedmioty codziennego użytku do stworzenia własnej domowej siłowni, zapraszamy do wysłuchania nagrania materiału z audycji "4 do 4".

(kd/kul)

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy, możesz być pierwszy!
aby dodać komentarz
brak

Czytaj także

Crossfit: sport z garażu?

Ostatnia aktualizacja: 09.11.2012 08:00
Czy sport w XXI wieku jest w stanie jeszcze czymś nas zaskoczyć? Sprawdziliśmy to w audycji "Na cztery ręce".
rozwiń zwiń

Czytaj także

Masz kryzys? Zagraj w ping ponga!

Ostatnia aktualizacja: 09.01.2013 14:23
W Polsce ten sport uprawia regularnie już ponad 100 tysięcy osób! Grają w niego właściwie przedstawiciele wszystkich grup wiekowych.
rozwiń zwiń

Czytaj także

Sport to zdrowie? Nie zawsze...

Ostatnia aktualizacja: 31.05.2013 08:00
Choć od dziecka słyszymy, że uprawianie sportu wydłuża życie, poprawia kondycję, ma zbawienny wpływa na zdrowie, okazuje się, że nie zawsze tak jest… - Jesli ktoś zaczyna przygodę ze sportem od zbyt intensywnych ćwiczeń, może dochodzić do poważnych kontuzji - przestrzega Michał Garnys, trener sztuk walki.
rozwiń zwiń