Narciarska zaprawa. Jak przygotować się fizycznie przed wyjazdem na stok?

Ostatnia aktualizacja: 20.02.2026 15:50
- Jeżeli tylko pozwalają nam warunki i mamy zaplanowany wcześniej wyjazd, to oczywiście przygotowujmy się. To nie tylko kwestia komfortu, ale też zabezpieczenia się przed kontuzjami - mówi Adam Bujak o treningu przygotowawczym przed sezonem narciarskim.
Zdjęcie ilustracyjne
Zdjęcie ilustracyjneFoto: Shutterstock

- W teorii powinniśmy się przygotować, w praktyce wygląda to tak, że często nie ma tego czasu na przygotowanie. W takich przypadkach na pewno skupiamy się przynajmniej na bardzo dobrej rozgrzewce i powolnym, płynnym wchodzeniu w jazdę na nartach. Natomiast jeżeli tylko pozwalają nam warunki i mamy zaplanowany wcześniej wyjazd, to oczywiście przygotowujmy się. To nie tylko kwestia komfortu, ale też zabezpieczenia się przed kontuzjami - wyjaśnia Adam Bujak z klubu narciarskiego Snow Wow Stubai.


Posłuchaj audycji "Rozgrzewka" z Adamem Bujakiem


Jak mówi Bujak, jeżeli mamy wystarczająco dużo czasu przed wyjazdem na narty, to najlepiej zainwestować czas w treningi funkcjonalne. - One wzmacniają mięśnie stabilizujące i mięśnie ochraniające stawy, które są narażone podczas narciarstwa czy snowboardingu na urazy - podkreśla. - Ich dostępność jest bardzo duża: od zajęć z trenerami, przez zajęcia grupowe na siłowniach, aż po ćwiczenia we własnym zakresie, które możemy znaleźć w internecie - dodaje.

O wiele łatwiej będą miały osoby, dla których aktywność fizyczna jest stałym elementem rutyny. - Takie osoby na pewno mniej odczują brak specjalistycznego treningu przygotowującego do sezonu narciarskiego. Jednak jak ktoś wstaje zza biurka, to nie wyobrażam sobie, żeby nie zrobił nic w tym kierunku - tłumaczy rozmówca Weroniki Puszkar.


Zobacz także:


- Jeżeli nie możemy się przygotować do sezonu dużo wcześniej, to pamiętajmy o porządnej rozgrzewce z nakierowaniem na te części ciała, które będą najbardziej eksploatowane. Jeżeli chodzi o narty to przede wszystkim kolana, biodra, ale rozgrzewamy również całe ciało - opowiada Adam Bujak. Snowboardziści powinni skupić się także na obręczach barkowych, nadgarstkach i całych ramionach.

***

Tytuł audycji: Rozgrzewka

Prowadzi: Weronika Puszkar

Gość: Adam Bujak (klub narciarski Snow Wow Szczubaj)

Data emisji: 20.02.2026

Godzina emisja: 6.30

Kajz

Czytaj także

Morsowanie - jak rozpocząć przygodę z zimowym pływaniem

Ostatnia aktualizacja: 02.01.2026 17:18
Wielbiciele morsowania zaczynają wchodzić do zimnej wody jak tylko temperatura spadnie poniżej 15 stopni Celsjusza. Jakie są korzyści z morsowania i czy morsowanie jest dla każdego? O tym opowiada Jarosław Komorowski, założyciel Warszawskiego Klubu Rogatego Morsa.
rozwiń zwiń
Czytaj także

Najbardziej nietypowe historie na zimowych igrzyskach olimpijskich

Ostatnia aktualizacja: 19.02.2026 11:27
Zimowe igrzyska obfitują w nietypowe historie. Jedną z nich jest udział jamajskich bobsleistów, inną szczęśliwe zwycięstwo Stevena Bradbury'ego. W tym roku pierwszy medal w historii zdobyła także reprezentacja Brazylii, w dodatku od razu złoty. W "Rozgrzewce" przyglądamy się najbardziej nieprzewidywalnym występom na zimowych igrzyskach olimpijskich.
rozwiń zwiń