Powrót do formy nie musi być walką. Wystarczy słuchać swojego ciała

Siedzenie za biurkiem, a potem nagły intensywny wysiłek i... ból - jak uniknąć tego "zestawu" i zrobić formę bez spiny? - Zbyt duże obciążenie treningiem skutkuje przeciążeniami, bólem i dyskomfortem. To oczywiście prowadzi do bezpośrednio do kontuzji i rehabilitacji - mówili Bartek Paluch, fizjoterapeuta i trener i Agata Dąbrowska-Paluch, trenerka i dietetyczka.

Najtrudniejsze jest wytrzymać pierwsze trzy miesiące ćwiczeń, potem wyrabia się systematyka i nawyki.

Foto: Shutterstock/Drazen Zigic

Wielu z nas po latach siedzenia za biurkiem, nagle próbuje "nadrobić zdrowie" jednym intensywnym treningiem. Wówczas ciało zaczyna się buntować. Nieprzyzwyczajone do wysiłku coraz częściej odpowiada napięciem, bólem i zmęczeniem. Okazuje się, że organizm nie lubi życia na autopilocie i prędzej czy później zaczyna się o uwagę upominać. - Nasze ciało przez długi czas może działać w tzw. kredycie - bez odpowiedniej dawki ruchu i jednocześnie bez regeneracji, bez snu i właściwej diety, ale po pewnym czasie zaczyna się buntować i będzie nam wystawiać rachunek - tłumaczyła trenerka Agata Dąbrowska-Paluch.

Bartek Paluch i Agata Dąbrowska-Paluch w Czwórce - posłuchaj nagrania całej rozmowy

Jak zaznaczał fizjoterapeuta i trener Bartek Paluch, na początku sygnały, które wysyła nam nasz organizm są subtelne i ciche. Im dokładniej słuchamy swojego ciała, tym bardziej skutecznie je odczytamy. - Jeśli jednak funkcjonujemy w naszym złym schemacie kolejne miesiące i lata, ignorując to, co mówi ciało, ono zaczyna coraz głośniej upominać się o swoje - zaznaczał ekspert. Jak podkreślali goście Czwórki, ludzi, którzy się nie ruszają na co dzień, od razu można rozpoznać na ulicy. - Widać to po sylwetce, ale także po sposobie poruszania się. Jeśli porozmawiamy z takim człowiekiem, usłyszymy, że odczuwa ból a przynajmniej dyskomfort - wyliczała Agata Dąbrowska-Paluch.

Wyświetl ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Bartek Paluch | TRENER | FIZJOTERAPEUTA | 14 lat doświadczenia (@bartekpaluch)

Po latach fizycznych zaniedbań niektórzy, z powodu bólu, decydują się nawet na ingerencję chirurga. czyli operację. - Ale na szczęście nasze ciała mają ogromne możliwości regeneracyjne, więc przy dobrej, logicznej i systematycznej pracy można wyjść na prostą - podkreślał Bartek Paluch. Niestety, większość osób, zamiast powoli wchodzić w świat zdrowia i sportu, po prostu serwuje sobie "dawkę uderzeniową", idzie na siłownię i katuje się do utraty sił. Tymczasem początkującym sportowcom, którzy dopiero wstali zza biurek eksperci zalecają przede wszystkim spacery. Wystarczy nawet pół godziny takiej aktywności każdego dnia. Liczy się regularność. - Nie zapominajmy o takich drobnych rzeczach, to ma sens. Dodatkowo warto zacząć trening wzmacniający, siłowy, nie zaszkodzi też odrobina rozciągania, czy modny ostatnio pilates - wyliczała Agata Dąbrowska-Paluch.

Zobacz także:

• Od roweru po triathlon. Jak osiągnąć swój sportowy sukces? 

Sprawność można budować bez ciągłego przekraczania swoich granic, "dociskania się" na siłowni. - Jeśli wybierzemy taką formę i  czas aktywności, by nie być ciągle zmęczonymi, łatwiej będzie nam przy niej pozostać. Warto być dla siebie dobrym i wyrozumiałym. Każda nawet najkrótsza aktywność, malutka zmiana, ma sens - zaznaczała ekspertka. A jak podkreślał Bartek Paluch, budowanie formy to proces. - Nie możemy przez cały czas dawać z siebie stu procent. Regeneracja jest nie mniej istotna niż trening, to element dbania o ogólną sprawność. Jeśli zrobimy za szybko i za dużo, to może przynieść więcej szkód niż pożytku. Motywacja pozwoli nam zacząć, a potem dbajmyu o sobie długoterminowo, bo to przyniesie najlepsze korzyści - podkreślał.  

***

Tytuł audycji: Rozgrzewka

Prowadzi: Michał Piwowarek

Goście: Bartek Paluch (fizjoterapeuta i trener), Agata Dąbrowska-Paluch (trenerka)

Data emisji: 23.03.2026

Godzina emisja: 6.30

kd