Sport po czterdziestce. "Nie jest za późno, ale zaczynaj powoli i mądrze"

- Sport, aktywność, ruch, myślenie o kolejnych treningach - to świetna, piękna rzecz, dużo lepsza niż wiele innych propozycji, które świat nam oferuje. Warto więc zacząć w każdym wieku - mówił trener Tomasz Sypniewski. - Ważna jest metoda małych kroków. Trzeba patrzeć na to, co już zrobiliśmy i z tygodnia na tydzień dodawać do tego po 5 procent, nie więcej.

Czy warto zacząć uprawiać sport po trzydziestce, czterdziestce albo i pięćdziesiątce? Warto - przekonują eksperci.

Foto: Shutterstock.com

Wiele osób myśli, że na poważniejszy sport jest już po prostu za późno, a po trzydziestce można co najwyżej ruszać się dla zdrowia. Tymczasem coraz częściej okazuje się, że ciało potrafi zaskakiwać także w dorosłości, jeśli dostanie mądry trening, czas i cierpliwość. - Mam właściwie samych podopiecznych powyżej 40. roku życia, a nawet po pięćdziesiątce, więc mówienie, że po trzydziestce coś się kończy to nonsens - zapewniał trener osobisty Tomasz Sypniewski. - Oczywiście, jeśli zaczniemy trenować pływanie synchroniczne w wieku 35 lat to raczej nie dostaniemy się do kadry na igrzyska olimpijskie, ale przecież nie o to chodzi. Zaczynając treningi po trzydziestce można osiągnąć szczyty możliwości. 

Tomasz Sypniewski w Czwórce - posłuchaj nagrania całej rozmowy

Jak zaznaczał, trzydziestka, a nawet czterdziestka to doskonały czas, by trafić też na tzw. "beginner's luck", czyli szczęście początkującego. - Jeśli dotychczas nic nie robiliśmy i teraz nagle zaczniemy to efekty niesamowicie szybko i będą piękne - mówił trener. 

Jaką dyscyplinę najlepiej wybrać na początek naszej sportowej drogi? - Taką jaką będziemy chcieli utrzymać przez parę lat. Są badania, że wraz z upływem czas najtrudniej jest utrzymać szybkość, ale siłę i moc można kształtować do niewiarygodnych wyników nawet po pięćdziesiątce - podkreślał. Tomasz Sypniewski poznał lekkoatletykę w wieku 32 lat i miał ambicje, by pojechać na igrzyska olimpijskie. - Ale osiągnąłem bardzo satysfakcjonujące rezultaty, byłem reprezentantem kraju na mistrzostwach świata. Moje doświadczenie pokazuje, że można przesuwać granice dużo dalej i wyżej niż nam się wydaje. 

Zobacz także:

• Od roweru po triathlon. Jak osiągnąć swój sportowy sukces? 

Jak tłumaczył ekspert, po trzydziestce najczęściej zmieniają się nasze rutyny. - Ruszamy się mniej, dbamy mniej o higienę snu. To nie jest tak, że nagle z dnia na dzień coś w naszym ciele się zmienia i zaczynamy wolniej się regenerować czy dłużej odpoczywać. Po prostu mniej się koncentrujemy na zdrowiu - mówił gość Czwórki. - Bo sport to sztuka dawania organizmowi bodźców i jego adaptacji. Nasze ciało pięknie się adaptuje nie tylko do tego co dobre, ale też do tego co złe. Adaptujemy się do zdrowego trybu życia, ale też do niedosypiania, czy siedzenia za biurkiem przez osiem godzin dziennie. 

Warto zacząć uprawianie sportu w każdym wieku, ale nie można zapominać o umiarze i badaniach lekarskich. - Jeśli nic nie robiliśmy wcześniej, to zacznijmy małymi krokami. Największym faktorem, zwiększającym ryzyko kontuzji jest zbyt szybkie i duże zwiększenie objętości treningów z dnia na dzień czy z tygodnia na tydzień - mówił Tomasz Sypniewski. - To dotyczy zarówno biegaczy którzy nagle postanawiają zamiast 100 km tygodniowo biegać 150 km tygodniowo, ale też zwykłych Kowalskich, którzy mówią sobie "za dwa tygodnie biegnę półmaraton" i po tygodniu już czują ból kolan. Jeśli "przegniemy" z treningiem warto nauczyć się odpuszczać i jednocześnie zapisywać to, co robimy, co jemy. Wówczas będziemy widzieć ile jemy i co tak naprawdę robimy - mówił. - Pamiętajmy, że organizm ma jedną baterię. I z tej baterii czerpie, niezależnie od tego, czy chodzi o radzenie sobie ze stresem, niedożywienie czy wyczerpanie podczas treningu. Organizm chce przeżyć i utrzymać temperaturę i to, by zwiększyć nasze bicepsy nie jest dla niego priorytetem - przekonywał ekspert. 

***

Tytuł audycji: Rozgrzewka

Prowadzi: Michał Piwowarek

Goście: Tomasz Sypniewski (trener)

Data emisji: 24.03.2026

Godzina emisja: 6.30

kd