- Nie istnieje coś takiego jak idealna postawa, każdy z nas jest inny. Nasz sposób siedzenia i poruszania się jest determinowany przez całą masę różnych elementów związanych z budową ciała, przebytymi doświadczeniami czy urazami. Owszem, można siedzieć trochę lepiej lub gorzej, ale myślę, że ważniejsze jest to, żeby nie zastygać. , wiercenia się. To nie chodzi o to, żeby w trakcie ośmiu godzin pracy iść biegać, ale o to, żeby jak najczęściej wstawać, prostować się, przeciągać, poruszać w różny sposób i w różnych płaszczyznach - mówi Katarzyna Bigos, trenerka i ekspertka fitness.
Posłuchaj audycji "Rozgrzewka" z Katarzyną Bigos
Ośmiogodzinny dzień pracy przy biurku to ogromne przeciążenia dla całego ciała. - Jeżeli długo siedzę, to przede wszystkim tkanki ulegają usztywnieniu, sztucznemu napięciu, które powstaje w poszczególnych segmentach - wyjaśnia Bigos. - Nawet jeżeli siedzimy, to warto się trochę powiercić - podkreśla.
Najlepszym sposobem jest pracowanie w pozycji stojącej przez wybrane części dnia. - Jeżeli mamy taką szansę, żeby sobie przez jakiś czas popracować na stojąco, to byłoby kapitalnie. Nie chodzi o to, żeby stać cały czas, bo to byłoby niekomfortowe. Ale jeżeli mamy wyższy blat, gdzie możemy na chwilę położyć komputer, warto stanąć, poruszać się, żeby tkanki były w większym ruchu, a biodro z kolanem w wyprostowanej pozycji - opowiada gościni "Rozgrzewki".
Jednak jeżeli praca na stojąco nie jest możliwa, pomóc sobie można prostymi ćwiczeniami. - Siedząc możemy rozpocząć od ruchu miednicy - podwijania i odwijania, czyli ruchu przód-tył. To jest mikroruch poruszający miednicą, która jest połączona z kręgosłupem - tłumaczy trenerka. - Drugą rzeczą jest to, żeby poprzesuwać się z jednego pośladka na drugi, tak jakbyśmy chcieli unieść guz kulszowy raz z prawej, raz z lewej strony - dodaje. Trzecim sposobem są małe rotacje kręgosłupa, czyli spoglądanie za swoje barki. Niezastąpione jest także wyciąganie ramion.
Zobacz także:
Podczas siedzenia przy biurku warto także zadbać o stabilne podparcie stóp, a gościni audycji przekonuje do zdjęcia butów podczas pracy, jeżeli tylko jest taka możliwość. Jednocześnie wystrzegać się trzeba zakładania nogi na nogę - ta pozycja powoduje skręt miednicy, a tym samym całego kręgosłupa.
***
Tytuł audycji: Rozgrzewka
Prowadzi: Michał Piwowarek
Gościni: Katarzyna Bigos (trenerka i ekspertka fitness, @kasia_bigos_trenerka)
Data emisji: 9.03.2026
Godzina emisja: 6.30
kajz
