- Wielu ludzi myśli, że umysłem jesteśmy w stanie wpływać na ciało, że gdy medytujemy lub robimy trening relaksacyjny to za pomocą naszych myśli ciało się relaksuje. To, w jaki sposób pracuje ciało może też wpływać na nasz umysł np. gdy dobrze śpimy, gdy dobrze się odżywiamy - mówi Jakub Bączek, trener mentalny, biznesmen i podróżnik. - Kiedy mamy przynajmniej 3-4 razy w tygodniu optymalny dla naszego organizmu wysiłek fizyczny, wtedy sygnały z ciała płyną do mózgu - dodaje.
Według badań naukowych sport i aktywność fizyczna podnoszą poziom endorfin, serotoniny w naszym organizmie, a "zabierają" kortyzol, nazywany hormonem stresu. Sport więc oznacza zdrowie, również zdrowie psychiczne.
Regularna aktywność fizyczna może nas też wiele nauczyć np. systematyczności.
- Współczesne badania wskazują na to, że nasz umysł może się zmieniać za pośrednictwem tego, co na co dzień robimy. Nazywamy to neuroplastycznością mózgu - mówi ekspert. - Jesteśmy w stanie wpływać na budowę naszych mózgów za pomocą tego, że coś robimy wielokrotnie w tzw. szlaku nawykowym - dodaje.
Jakub Bączek wyjaśnia, że jeśli raz na jakiś czas podejmujemy aktywność fizyczną to nasz umysł generuje nową ścieżkę neuronalną, która powoduje, że bardziej zabezpieczamy te dobre hormony w swoim krwioobiegu. Sport i aktywność fizyczna mają też funkcję kompensacyjną - jeśli w pracy siedzimy przy komputerze, jeśli nasza praca wymaga intelektu i zastanawiania się nad jakimś problemem, to sport jest doskonała formą rehabilitacji i odpoczynku od tego.
15:14 czwórka 4 bieg 09.09.2022.mp3 Jak na nasz mózg wpływa regularna aktywność fizyczna? (4 bieg/Czwórka)
Piotr Galus przyznaje, że podejmowana przez niego regularna aktywność fizyczna pozwala mu na bycie bardziej poukładanym w życiu i pracy. - W takim wypadku nawykiem wiodącym jest aktywność fizyczna, a obok niej kształtują się nawyki poboczne - komentuje specjalista. - Może być ich wiele i mogą być bardzo różne np. trochę bardziej dbamy o nawodnienie organizmu, o to żeby się wyspać, mamy bardziej poukładany kalendarz zajęć, częściej spotykamy się z innymi pozytywnymi ludźmi, z którymi biegamy, trenujemy, jeździmy na rowerze - wymienia.
Umysł nie działa w oderwaniu od ciała
- Gdy podejmujemy aktywność sportową w naszym mózgu zachodzą procesy i chemiczne i fizyczne - podkreśla Maciej Koźmiński, doktor medycyny sportowej. - Aktywność fizyczna powoduje szybszą pracę serca, co za tym idzie zwiększa szybkość płynięcia krwi przez wszystkie naczynia, również te mózgowe. Krew roznosi tlen, a głównym jego beneficjentem jest mózg. Zwiększa się transport tlenu do mózgu, więc zwiększa się ilość tlenu w mózgu. Wpływa to na to, że mózg będzie pracował lepiej - dodaje.
Maciej Koźmiński podkreśla, że uczęszczając do szkoły warto dobrze wykorzystywać lekcje wychowania fizycznego wpisane w plan zajęć. Nie warto narzekać na wf wpisany w środku dnia, a cieszyć się, że możemy się poruszać.
Sprawdź także:
Osoby ćwiczące, trenujące doskonale znają uczucie szczęścia po treningu. - Podczas aktywności fizycznej uwalniane są w naszym ciele przeróżne substancje, nie tylko hormony. To są związki zdolne do przekraczania bariery krew-mózg. Część z tych substancji poprawia neuroplastyczność mózgu, zdolność do przystosowania się do nowych sytuacji, część zwiększa ilość połączeń miedzy już istniejącymi komórkami nerwowymi.
Ogromne znaczenie sport ma dla części mózgu nazywanej hipokampem. - To miejsce związane z emocjami. Na skutek wysiłku fizycznego zmiany w nim zachodzące pozwalają uzyskać stabilność emocjonalną, czyli służą do rozładowywania złych emocji - zdradza lekarz. - Hipokamp to rejon odpowiedzialny też za pamięć i uczenie się. Hipokampy ludzi regularnie ćwiczących są większe - to jest udowodnione - podkreśla i namawia do aktywności fizycznej i uprawiania sportu.
***
Tytuł audycji: 4 bieg
Prowadzi: Piotr Galus
Gość: Jakub Bączek (trener mentalny, biznesmen, podróżnik), Maciej Koźmiński (doktor medycyny sportowej)
Data emisji: 09.09.2022
Godzina emisji: 16.13
pj
