Barbara Kostrzewska o skutecznym podejściu do diety i sportu bez presji

Skąd bierze się presja perfekcyjnej diety w sporcie i czy naprawdę istnieje coś takiego jak idealne jedzenie? Z Barbarą Kostrzewską, dietetyczką sportową, rozmawiamy o tym, dlaczego osoby aktywne tak łatwo wpadają w myślenie "jem idealnie albo wszystko nie ma sensu".

Zdjęcie ilustracyjne

Foto: Shutterstock

- Social media wykreowały perfekcyjne sylwetki i perfekcyjne życie. My oglądamy to na co dzień i wydaje się nam, że każdy tak ma i każdy tak może, a jeżeli nie ma tej perfekcji, to jesteśmy do niczego. Takie osoby bardzo często myślą zero-jedynkowo i po pierwszym potknięciu rezygnują, są podłamane tym, że nie mogą utrzymać wygórowanych oczekiwań. Dlatego warto po prostu zacząć, nie oczekiwać od siebie perfekcji, ale małymi kroczkami próbować dochodzić do zamierzonego celu - mówi dietetyczka Barbara Kostrzewska. - Tak samo jak nabieranie masy ciała i tycie to proces, tak samo redukcja też jest procesem. Ten jeden posiłek, którego nie policzymy, nie będzie zaburzał całego procesu - dodaje.

 

Posłuchaj audycji "Rozgrzewka" z Barbarą Kostrzewską

 

Czy trzeba jeść idealnie, aby efekty ćwiczeń i wysiłku na siłowni były widoczne? - Absolutnie nie i zawsze to podkreślam, że zrobione jest lepsze niż idealne. Może to być błahy tekst, ale zauważyłam, że to przynosi największe efekty moim podopiecznym. Warto pamiętać o tym, że perfekcja długofalowo nie jest raczej możliwa do utrzymania. Są naprawdę pojedyncze jednostki, które są w stanie to zrobić - opowiada Kostrzewska. - Lepiej zrobić coś troszeczkę gorzej, ale to zrobić, niż poddawać się po pierwszym potknięciu - zaznacza.

Zobacz także:

• Jak dopasowuje się dietę do treningu? "Sport zaczyna się w kuchni"
• Wojciech Fryziak o tym, jak zacząć się ruszać po latach braku aktywności

Jak podkreśla gościni Czwórki, osoby rozpoczynające diety często przeceniają rzeczy, które tak naprawdę mają drugorzędne znaczenie. - Największą różnicę robi regularne jedzenie i niepodjadanie miedzy posiłkami, zadbanie o odpowiednią ilość węglowodanów i białka jeżeli jesteśmy osobą aktywną fizycznie, a także jakościowy sen. To trzy filary, które są teraz powtarzane w kółko, ale jak widzę przy współpracy z ludźmi, to wciąż aspekty, które są niezaopiekowanie przez wiele osób - tłumaczy gościni Czwórki.

***

Tytuł audycji: Rozgrzewka

Prowadzi: Michał Piwowarek

Gościni: Barbara Kostrzewska (dietetyczka sportowa)

Data emisji: 1.06.2026

Godzina emisja: 6.30

kajz