Japoński marsz - interwałowy trening dla każdego

Ostatnia aktualizacja: 23.06.2025 17:48
Aby zadbać o swoje zdrowie wcale nie trzeba wyciskać siódmych potów na siłowni - wystarczy przemyślany spacer. Dużą popularność zdobywa ostatnio japoński marsz. To interwałowy trening w formie energicznej wędrówki, który może zapewnić znacznie lepsze efekty niż nawet długi i jednostajny spacer.
Na czym polega japoński spacer?
Na czym polega japoński spacer?Foto: Shutterstock

- Od dawna się mówiło, że 10 tysięcy kroków dziennie to jest norma, którą powinniśmy wyrobić, żeby być w dobrej kondycji, a przy okazji utrzymać formę i linię - mówi Marta Hoppe. - Ale ten spacer, gdzie trzeba te 10 tysięcy korków nabić, potrafi być długi. To nie jest takie proste, żeby tyle tych kroków rzeczywiście zrobić - dodaje.

Japoński marsz 30-minutowy to nowy internetowy trend, który zdaje się być bardziej efektywny niż metoda 10 tysięcy kroków. - Niby proste, ale to chodzenie ma swój określony sposób. To nie jest tak, że idziesz przez trzydzieści minut i ile kroków zrobisz, tyle zrobisz. To nie chodzi zupełnie o liczenie kroków, ale o tempo spacerowania - twierdzi Marta Hoppe.

Schemat takiego marszu nie jest skomplikowany - to trzy minuty szybkiego marszu, a następnie trzy minuty wolnego po pięć razy, czyli w sumie pół godziny. Dobrym indywidulanym testem odpowiedniego tempa podczas szybszego segmentu marszu jest to, że podczas optymalnej prędkości trudno jest normalnie rozmawiać bez płytkiego oddechu lub lekkiej zadyszki.


Czytaj też:


Podczas tych spacerowych interwałów zmienia się częstotliwość skurczów serca, co sprawia, że spacer jest znacznie bardziej wydajny pod kątem spalonych kalorii. Ponadto, rytmiczny marsz sprawia, że organizm zachowuje się podobnie jak podczas łagodnego treningu cardio, tym samym zamieniając codzienny spacer w lekki trening.

***

Tytuł audycji: "Poranek Czwórki"

Prowadzi: Numer Raz

Materiał: Marta Hoppe

Data emisji: 23.06.2025

Godzina: 7.41

kajz

Czytaj także

ABC siłowni. Od czego zacząć trening?

Ostatnia aktualizacja: 30.12.2024 10:48
Siłownia często jest miejscem, którego wiele osób się boi. Nowi adepci treningu siłowego obawiają się ośmieszenia albo po prostu nie wiedzą, jak poprawnie korzystać z rozmaitych maszyn na sali. W "Audycji sportowej" razem z Tomaszem Romanowskim - trenerem personalnym - próbowaliśmy obalić mity związane z siłownią.
rozwiń zwiń
Czytaj także

Tomasz Sobania - człowiek, który przebiegł całe Stany Zjednoczone

Ostatnia aktualizacja: 28.02.2025 12:26
- Bieganie to narzędzie, żeby przeżyć coś ciekawego i zmienić na świecie coś odrobinę na lepsze - mówi w Czwórce Tomasz Sobania, który przebiegł całą szerokość Stanów Zjednoczonych. W rozmowie z Numerem Razem biegacz opowiedział również o swoich poprzednich wyprawach, a także wyjaśnił, skąd wzięło się w nim tak ogromne zamiłowanie do biegania.
rozwiń zwiń