Iść, jeść, spać, dbać. Przepis na "dobrą" starość

Jak dożyć setki? To pytanie warto zadać sobie już dziś, bo wybory, których dokonujemy, mając lat "naście" lub "dzieścia" często procentują w jesieni życia. Nasze ciała i umysły nie stają się coraz młodsze, ale możemy działać, żeby zużywały się mniej, pracowały sprawniej i dłużej. 

Na starość możemy przygotować się już dziś

Foto: fizkes/shutterstock.com

Cztery filary "dobrej" starości

"Jak dożyć setki" to także tytuł książki Juliana Sobiecha, twórcy popularnego portalu o długim, a przede wszystkim zdrowym życiu. Pokazuje on, jak zadbać o to, aby nasz organizm wolniej się zużywał, pracował sprawniej i o wiele dłużej. - Strach przed starością czasem się pojawia, przede wszystkim przed tą samotną i niedołężną. Dziś mamy czas, by temu zapobiec, sprawić, żeby nasza starość była przyjemna, i nie samotna, ale samodzielna - mówi gość Czwórki i przekonuje, że kluczem do tego są cztery filary: iść, jeść, spać, dbać.

Doceń spacerowanie

Ruch i aktywność fizyczna ważne są w każdym wieku, ale za mało doceniamy zwykłe chodzenie. - To nie tylko nasza naturalna aktywność, ale też najbardziej ogólnorozwojowa - podkreśla rozmówca Marty Hoppe. - Wzmacnia stawy, układ krążenia, a nawet odporność. 8 czy 10 tysięcy kroków dziennie w dalszej perspektywie daje też większe zadowolenie z życia, co udowodniono naukowo.  

Trzeba jeść i trzeba spać

Zbilansowana dieta to klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia. A najważniejsze w niej jest to, żeby nie dopuszczać do niedoborów. - Nawet pojedynczy niedobór na przykład żelaza potrafi dramatycznie obniżyć jakość życia - podkreśla ekspert. - Treningi nic nam nie dadzą, jeśli nie dostarczymy organizmowi niezbędnych składników. Podobnie jest ze snem. Jeśli nawet zadbamy o to, co jemy i ile chodzimy, bez odpowiedniej regeneracji, na niewiele nam się to przyda.

Zobacz także:

• Hortiterapia - wiosenny sposób na poprawę kondycji ciała i ducha
• Chińskie wzorce w naszej diecie. Sukces to holistyczne podejście

Zadbaj o dobrostan

- Zawarta w moim tytule "setka" to nie jest plan, którego nie można zrealizować. Trzeba jednak pamiętać, że długość naszego życia nie zależy niestety tylko od nas. Długowieczność to cecha, która ma tendencję do kumulowania się w rodzinach, zwłaszcza u krewnych pierwszego stopnia. Ale większość z nas nie ma ani szczególnych predyspozycji, ani szczególnych obciążeń. Więc skoro do końca nie wiemy, w której jesteśmy grupie, to może warto żyć tak, jakby wszystko od nas zależało - podsumowuje Julian Sobiech.    

Posłuchaj

26:11 CZWÓRKA Dajesz rade - jak dozyc setki 19.04.2023.mp3 Julian Sobiech o tym, jak zadbać o organizm, żeby wolniej się "zużywał" (Dajesz radę/Czwórka)

***

Tytuł audycji: Strefa studenta

Prowadzi: Marta Hoppe

Gość: Julian Sobiech (fizjoterapeuta i autor książki "Jak dożyć setki")

Data emisji: 19.04.2023

Godz. emisji: 14.15