Wyjazd na snowboard lub narty? Już teraz czas na trening

Ostatnia aktualizacja: 26.11.2021 21:20
Niedługo zacznie się sezon na "białe szaleństwo", jednak już teraz trzeba budować formę przed wyjazdem na narty lub snowboard. Podpowiadamy, jak przygotować się do zbliżającego się sezonu zimowego.
Przed wyjazdem na narty warto zadbać o dobre przygotowanie i kondycję
Przed wyjazdem na narty warto zadbać o dobre przygotowanie i kondycję Foto: shutterstock/Lukas Gojda

- Najlepiej o aktywność fizyczną dbać przez cały rok, żeby nie było sytuacji, że za miesiąc narty, a my jesteśmy bez formy - mówi instruktor jazdy na snowboardzie i nartach, triatlonista Piotr Litwiniuk. - Im bardziej jesteśmy aktywni na co dzień, tym łatwiej będzie nam się jeździło podczas wymarzonego wyjazdu.

Posłuchaj
13:56 CZWORKA/4 Bieg - narty 26.11.2021.mp3 Instruktor jazdy na snowboardzie i nartach Piotr Litwiniuk podpowiada, jak przygotować się do sezonu narciarskiego (4 Bieg/Czwórka)

 

O typowym przygotowaniu kondycyjnym powinniśmy myśleć już na trzy miesiące przed planowanym szusowaniem. Jest to ważne, bo od tego zależy, czy dobrze wykorzystamy dzień na stoku, czy kondycyjnie damy radę i czy wyjazd będzie dla nas frajdą.

- Narty i snowboard są to sporty, które wymuszają na naszym ciele pracę, do której nie jesteśmy przygotowani na co dzień. Działają tam specyficzne mięśnie w określonych płaszczyznach ruchu. Powstają różne przeciążenia, z którymi na co dzień się nie spotykamy, więc musimy wzmocnić nogi i korpus - radzi instruktor.

Jednym z elementów, na który powinniśmy zwrócić uwagę, są mięśnie posturalne i mocny brzuch. - To jest to, na czym powinniśmy się skupić, a chodzi o mięśnie głębokie i poczucie równowagi oraz stabilizację - wyjaśnia gość audycji. - Na stoku musimy być przygotowani na różnego rodzaju przeszkody, i nieprzewidziane manewry, podczas których musimy utrzymać równowagę.


Narty przez cały rok pod dachem w Capital Ski na Szczęśliwicach w Warszawie 1200.jpg
Narty pod dachem przez cały rok

Czytaj także:

Mocne nogi - to kolejny punkt naszego ciała, który musi działać bez zarzutu. - Nasze ciało musi reagować jak sprężynka zarówno na nartach, jak i na snowboardzie - tłumaczy Litwiniuk. - Ważne są tu stawy skokowe i kolanowe, które podczas jazdy pracują intensywnie, aby amortyzować to, co się dzieje w zetknięciu z podłożem.

Żeby wzmocnić nogi, pomogą przysiady, jednak, jak podkreśla gość Czwórki, do treningu trzeba podejść z głową. - Należy zacząć od niezbyt dużej liczby serii powtórzeń, bez obciążenia, bez sztang - radzi. - W zależności od tego, na czym jeździmy, robimy przysiady w różnym rozstawie nóg. Dobrym ćwiczeniem również są wykroki i przysiady na jednej nodze. Na nartach zdarza się, że musimy podjechać mocniej na jednej narcie lub podczas jazdy jedna noga straci kontakt z podłożem, a wtedy musimy utrzymać równowagę.

Sprawdź także:

Można również skorzystać z oferty fitness klubów, które oferują specjalne zajęcia przygotowujące do jazdy na nartach i snowboardzie. Jak radzi specjalista, można też zadbać o ćwiczenia ogólnorozwojowe i wybrać zajęcia wzmacniające, takie jak TBC, uda i pośladki, płaski brzuch, mobility, pillates, stretching, i joga. - Każde zajęcia dadzą nam na pewno coś pozytywnego - tłumaczy. - I nie trzeba się decydować tylko na jeden typ zajęć, można działać kompleksowo.

Swoją przygodę z nartami i snowboardem można zacząć od lokalnych górek, choćby Górki Szczęśliwickiej w Warszawie, gdzie można stawiać pierwsze kroki i skorzystać z pomocy instruktora. - Jeśli nigdy nie jeździliśmy, daje nam to szansę, żeby sprawdzić, czy ten sport jest dla nas bez ponoszenia większych kosztów - podpowiada Piotr Litwiniuk. - Wyciągi narciarskie można znaleźć również w okolicach Gdańska, świetnie nadają się do tego również Góry Świętokrzyskie czy Bełchatów.

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Piotr Litwiniuk (instruktor jazdy na snowboardzie i nartach, triatlonista)

Data emisji: 26.11.2021

Godzina emisji: 16.15

aw

Czytaj także

Bez oddychania nie ma sportu. Jak robić to prawidłowo?

Ostatnia aktualizacja: 22.01.2021 16:30
Oddech w sporcie jest kluczowy, jednak wielu z nas o nim zapomina, skupiając się na technice ćwiczeń. - Oddychając prawidłowo możemy wiele zyskać: przede wszystkim zdrowie, ale także dużo szybsze efekty treningów - wymieniał Maciej Bielski, trener.
rozwiń zwiń

Czytaj także

Chcesz zwiększyć odporność? Pomoże odpowiednia dieta i ruch

Ostatnia aktualizacja: 23.11.2021 18:30
Jak dowodzą specjaliści, nasza odporność ma swój początek w jelitach. W jej osiągnięciu pomaga również aktywność fizyczna. Sprawdzamy, jak ją właściwie budować.
rozwiń zwiń