Stres wywołany izolacją? Spróbuj medytacji i ćwicz oddychanie

Wszystkim, którzy czują, że w ciągu ostatnich dni ich poziom napięcia i nerwowości znacznie się zwiększył naukowcy - i nie tylko - polecają uprawianie jogi albo po prostu medytację. Jakie ćwiczenia wykonywać?

zdjęcie ilustracyjne

Foto: StockSnap/Pixabay

Lidia Zamyłko: zamknij oczy i oddychaj prawidłowo

Harvard Medical School zaleciła jogę i medytacje na pojawiające się u wielu osób lęki związane z COVID-19, który rozprzestrzenia się na całym świecie w bardzo szybkim tempie. Zdaniem tamtejszych ekspertów brak ruchu dodatkowo wspomaga nasz niepokój, przekładając się na kiepską kondycję nie tylko fizyczną ale i psychiczną. Jogę uprawiać możemy dziś m.in. zajęciom prowadzonym online przez trenerów. - Kiedy uprawiamy jakąkolwiek dyscyplinę sportu, oczywiście w sposób odpowiedzialny, nasza kondycja się poprawia właściwie pod każdym względem, co pozwala nam przepracować jakoś stres. A już samo prawidłowe oddychanie czy rozciąganie pozwala nam się odstresować - tłumaczył Stefan Sawicki, trener psychoedukacji i opowiadał, dlatego joga jest jedną ze skutecznych metod przywrócenia sobie równowagi psychicznej.

Tuż po przebudzeniu kładziemy prawą rękę na sercu, lewą rękę na prawej. Słuchamy swojego oddechu, mówimy do siebie, medytujemy. To działa Anna Muchnicka, trenerka jogi

Cennym dla naszego zdrowia ćwiczeniem ma być tak zwane oddychanie kwadratowe, czyli oparte na wdychaniu powietrza przez nos do przepony. - Pranajama to technika oddechowa, związana ze świadomym oddychaniem, dzięki któremu natlenimy skutecznie organizm - mówił ekspert. - To, że oddychamy określonym rytmem pozytywnie wpływa na wyrównanie tętna czy unormowanie ciśnienia - tłumaczył ekspert. - To ćwiczenia dla wszystkich, nawet najbardziej początkujących praktyków jogi. Nie wymagają skomplikowanych figur i zaawansowanych umiejętności, a napinania właściwych mięśni i koncentracji.

ZOBACZ TAKŻE Po co nam zęby mądrości? Czy należy się ich pozbywać? >>>

Jak tłumaczył, dla początkujących adeptów medytacji i jogi z powodzeniem wystarczą sesje 15-20 minutowe. - Nie ma sensu robić krótszych, bo nie zdążymy wejść w odpowiedni "tryb skupienia" - radził Stefan Sawicki. - Docelowo sesja jogi powinna jednak trwać nawet do godziny.

***

Tytuł audycji: Stacja Nauka

Prowadzi: Patryk Kuniszewicz

Data emisji: 24.04.2020

Godzina emisji: 12.40

kd/pj