X
Szanowny Użytkowniku
25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r (RODO). Zachęcamy do zapoznania się z informacjami dotyczącymi przetwarzania danych osobowych w Portalu PolskieRadio.pl
1.Administratorem Danych jest Polskie Radio S.A. z siedzibą w Warszawie, al. Niepodległości 77/85, 00-977 Warszawa.
2.W sprawach związanych z Pani/a danymi należy kontaktować się z Inspektorem Ochrony Danych, e-mail: iod@polskieradio.pl, tel. 22 645 34 03.
3.Dane osobowe będą przetwarzane w celach marketingowych na podstawie zgody.
4.Dane osobowe mogą być udostępniane wyłącznie w celu prawidłowej realizacji usług określonych w polityce prywatności.
5.Dane osobowe nie będą przekazywane poza Europejski Obszar Gospodarczy lub do organizacji międzynarodowej.
6.Dane osobowe będą przechowywane przez okres 5 lat od dezaktywacji konta, zgodnie z przepisami prawa.
7.Ma Pan/i prawo dostępu do swoich danych osobowych, ich poprawiania, przeniesienia, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania.
8.Ma Pan/i prawo do wniesienia sprzeciwu wobec dalszego przetwarzania, a w przypadku wyrażenia zgody na przetwarzanie danych osobowych do jej wycofania. Skorzystanie z prawa do cofnięcia zgody nie ma wpływu na przetwarzanie, które miało miejsce do momentu wycofania zgody.
9.Przysługuje Pani/u prawo wniesienia skargi do organu nadzorczego.
10.Polskie Radio S.A. informuje, że w trakcie przetwarzania danych osobowych nie są podejmowane zautomatyzowane decyzje oraz nie jest stosowane profilowanie.
Więcej informacji na ten temat znajdziesz na stronach dane osobowe oraz polityka prywatności
Rozumiem

Jak poprawić kondycję przed wyjazdem w góry?

Ostatnia aktualizacja: 26.06.2017 10:28
Na wspólne rozpoczęcie lata serwujemy rozciąganie i odpowiedni trening, który przygotuje do chodzenia po górach. Który trening wybrać: cardio, czyli zwiększający wydolność organizmu, czy ten wzmacniający - głównie mięśnie ud, łydek i grzbietu, które intensywnie pracują podczas wspinaczki?
Audio
  • Przygotowanie kondycyjne do wyjazdu w góry - od czego zacząć? (4. Bieg/Czwórka)
Tomasz Habdas i Piotr Galus
Tomasz Habdas i Piotr GalusFoto: Czwórka

aerobic capacity bogdał 1200.jpg
Aerobic capacity. W tym biegu liczy się równe tempo

- Wspinaczka to coś innego niż chodzenie po górach, gdyż w tym sporcie pracują zupełnie inne mięśnie. Podczas treningów energię należy skupić na trenowaniu konkretnych partii ciała, m.in. nóg - radził Tomasz Habdas. I tłumaczył, jak wyglądają jego plany treningowe, które mają przygotowywać go do różnych wypraw. - Na co dzień wykonuję ćwiczenia aerobowe, bieganie, pływanie i ćwiczenia siłowe, albo - jeśli za kilka tygodni mam wybrać się w góry - trening skupiam na zwiększaniu wydolności i szacuję go tak, by szczyt formy przypadał na konkretny termin - mówił gość Piotra Galusa. Podkreślał, że nawet biegając w centrum miasta przed planowanym wyjazdem w góry, warto poszukać sobie zróżnicowanego terenu. A przygotowania można zacząć także od zwykłych spacerów czy zajęć indoor walking.

Tomasz Habdas Pierwszy krok w górach ma znaczenie. To ekscytacja, adrenalina, związana z wysokością i ekspozycją, czyli przestrzenią, która nas otacza. To pozytywne i motywujące, to nagroda za ciężkie treningi, wyrzeczenia.

Jak wyliczyć możliwości swojego organizmu, a także gdzie szukać w miejskiej zabudowie terenów idealnych do trenowania? O tym mówiliśmy w Czwórce. W programie rozmawialiśmy także o tym, jakie obuwie wybrać, idąc w góry i po jakich sytuacjach przydadzą nam się… japonki.

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Tomasz Habdas (miłośnik górskich wypraw)

Data emisji: 25.06.2017

Godzina emisji: 10.08

kd/ag

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy, możesz być pierwszy!
aby dodać komentarz
brak

Czytaj także

Kettlebells. Jak zostać mistrzem w tym sporcie?

Ostatnia aktualizacja: 23.04.2017 15:55
Czwórka wybrała się do Nadarzyna, by wziąć udział w zawodach dla miłośników ćwiczeń z kettlami: Mistrzostwach Polski Pierwszego Kroku i Kettlebells Warsaw Cup. Sprawdziliśmy też m.in., jak skutecznie trenować z kettlami.
rozwiń zwiń

Czytaj także

Spartan Race. Wyścig dla gladiatorów biegania

Ostatnia aktualizacja: 14.05.2017 11:30
To sport, społeczność i filozofia. - Ten bieg jest jak życie. Nigdy nie wiesz, czego się spodziewać. Nie znasz rozstawienia przeszkód, nie masz pewności, jakie one będą rodzaju - opowiada Łukasz Łyczkowski, uczestnik zawodów Spartan Race. 
rozwiń zwiń

Czytaj także

Bieganie po biegunie. "Zamarzły mi nawet oczy"

Ostatnia aktualizacja: 28.05.2017 15:20
- Wieczorem, tuż przed planowanym startem, organizatorzy zaserwowali nam rosyjską kolację złożoną z kapusty kiszonej, śledzia i ziemniaków. Potem okazało się, że mamy właśnie okienko pogodowe i startujemy za dwie i pół godziny - wspomina Piotr Suchenia, zwycięzca maratonu na Biegunie Północnym.
rozwiń zwiń

Czytaj także

Kolarstwo grawitacyjne. Gdzie się skacze na rowerach w Warszawie?

Ostatnia aktualizacja: 25.06.2017 14:50
Pokazy, tricki, które zapierają dech i przejazdy trasami największego na Mazowszu parku rowerowego - "Co Was Kręci" zagościło w Bikeparku Kazoora.
rozwiń zwiń