Streching - jak się rozciągać skutecznie i zdrowo?
Justyna Bolek, która stworzyła fitnessowo-taneczną Slavicę, od wielu lat prowadzi zajęcia sportowe. Stworzona przez nią lista błędów treningowych pozwoli ich unikać. - Treningi tupu "Challenge", które wykonujemy na przykład przez miesiąc codziennie, nie mają sensu. Odpoczynek jest ważny, a dla osób początkujących wręcz niezbędny - mówiła ekspert. Jak wymieniała, jednym z ćwiczeń, którymi możemy sobie zaszkodzić, są krążenia głowy. - Nie należy ich wykonywać z rana, tuż po przebudzeniu, szybko. To może prowadzić do zawrotów głowy, omdlenia. Jeśli wykonujemy je właściwie: głowa jest w pozycji neutralnej, a my "rysujemy brodą" literkę "U", powinno być dobrze - mówiła.
Pilates. Zrób sobie balet w domu >>>
ZOBACZ TAKŻE Aktywność fizyczna w czasie izolacji. Co warto ćwiczyć? >>>
Kolejnym ćwiczeniem "na cenzurowanym" są popularne "brzuszki". - Żeby wykonać właściwie skłon tułowia w leżeniu na plecach, trzeba dociągać żebra do pępka. Często robimy to ramionami, jednocześnie kierując brodę do klatki piersiowej. Ciało "ciągniemy" do góry czasem łokciami, co też jest błędem. Kolejny to zbyt gwałtowne poderwanie tułowia - mówiła Justyna Bolek. - To przyczyny, przez które po wykonywaniu brzuszków boli nas kark, zamiast mięśni brzucha.
ZOBACZ TAKŻE "Wyzumbuj" stres. Nauka tańca w czasie pandemii >>>
Unoszenie ramion w pełnym zakresie zaraz po przebudzeniu też nie dla wszystkich jest zdrowym rozwiązaniem. - Jeśli nie mamy odpowiedniego zakresu ruchomości w obręczy barkowej, jeśli unosimy przy tym barki, zbliżając je do uszu, zaczniemy pracować kręgosłupem, wyginając go w łuk, co może pogłębiać lordozę - mówiła ekspert. Jak podkreślała, nie można też bez końca wykonywać "planków", czyli desek. - To popularne ćwiczenie, podczas którego wzmacniamy mięśnie głębokie brzucha, ale także ramiona, tułów, oraz nogi. Prawidłowo wykonujemy je, gdy zachowamy fizjologiczną linię prostą od bioder do obręczy barkowej. To nie prawda, że musimy być idealnie "prości". Każdy z nas posiada naturalną linię, i trzeba ją zachować. To sprawa bardzo indywidualna.
***
***
Tytuł audycji: 4 bieg
Prowadzi: Piotr Galus
Gość: Justyna Bolek (trenerka fitness, pomysłodawczyni Fitness Slavica, Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku)
Data emisji: 22.05.2019
Godzina emisji: 16.05
kd
