Jak wytrzymać kolejny lockdown?

Ostatnia aktualizacja: 06.04.2021 20:30
Trzecia fala koronawirusa nie ustępuje i wszystko wskazuje na to, że obostrzenia i zamrożenie gospodarki zostaną przedłużone. - W pandemii możemy odkryć ile już mamy - mówi prof. Paweł Holas z wydziału psychologii UW, a my sprawdzamy jak psychicznie wytrzymać kolejny lockdown.
zdj. ilustracyjne
zdj. ilustracyjneFoto: Shutterstock/fizkes

odporność układ immunologiczny COVID maska pandemia shutter 1200 New Africa.jpg
Układ odpornościowy - co trzeba o nim wiedzieć w czasie pandemii?

Rok temu naukowcy z Wydziału Psychologii Uniwersytetu Warszawskiego rozpoczęli badania dotyczące psychologicznych konsekwencji pandemii koronawirusa w kraju u na świecie. Badania dotyczyły wielu aspektów pandemii COVID 19, w tym jak poszczególne grupy wiekowe, społeczne i zawodowe odbierają pandemię. Badania dotyczyły też radzenia sobie ze zdrowiem psychicznym, depresją, lękiem oraz skutecznych metod radzenia sobie ze stresem.


Posłuchaj
12:45 Czwórka/Czat Czwórki - jak radzić sobie z lockdownem? 06.04.2021.mp3 W audycji radzimy się jak wytrzymać kolejny lockdown (Czat Czwórki/Czwórka)

 

- To była współpraca wielu naukowców, a moje badania dotyczyły lęku i depresji osób dorosłych. Tego lęku jest więcej, zwłaszcza teraz - mówi prof. Małgorzata Gambin Wydział Psychologii UW. - W trakcie zwiększonych restrykcji, obostrzeń, większej liczby zakażeń, wielu Polaków przeżywa wyższy poziom niepokoju, lęku, zamartwiania się. Pojawiają się objawy depresji, przygnębienia, smutku, trudności ze snem, czy mniejszą motywacją do działania. Na szczęście nasze badania pokazują, że te trudności są przejściowe. W wakacje w zeszłym roku do pewnego stopnia się zmniejszyły.

Jednak jak mówi gość audycji sytuacja jest poważniejsza gdy mówimy o osobach, które bezpośrednio doświadczają trudności związanych z pandemią, trudności finansowych i zawodowych. Trudniej też znoszą czas izolacji niektórzy rodzice, którzy muszą łączyć obowiązki pracy zdalnej i związanej z opieką nad swoimi dziećmi oraz nauką zdalną.


rodzina relaks czas wolny shutter 1200 fizkes.jpg
Jak pandemia zmieniła jakość naszego życia?

Czytaj także:

- Obserwujemy różne grupy ryzyka, w zależności od fazy pandemii. Jednak są strategie radzenia sobie z lękiem, a w naszej grupie badawczej jedną z najlepszych metod jest trening uważności mindfulness. - tłumaczy specjalistka - Wpływ na nasze samopoczucie ma też uregulowany tryb dnia, dbanie o aktywność fizyczną, dobry sen, kontakty z bliskimi. Ważnym czynnikiem są relacje z bliskimi, z którymi spędzamy coraz więcej czasu oraz akceptacja naszych uczuć i przeżyć, a nie stosowanie strategii zorientowanej na unikanie.

Jak potwierdza dr. hab. Paweł Holas w przeprowadzonych badaniach okazało się, że trening uważności mind fulness przynosi dobre efekty. - To terapia poznawacza oparta na uważności. Trening był nagrany, więc badane osoby codziennie same mogły go prowadzić - opowiada. - I rzeczywiście znacznie poprawiło się funkcjnonowanie tych osób. Możemy więc powiedzieć, że praktykowanie ćwiczeń uważności, czyli ćwiczeń medytacyjnych, jest czymś, co zwiększa zdolność do podtrzymywania dobrostanu, bycia bardziej życzliwym do trudności, które się przeżywa.


Posłuchaj
10:43 Czwórka/Czat Czwórki - pandemia - prof Holas 06.04.2021.mp3 Prof. Paweł Holas radzi jak radzić sobie w pandemii (Czat Czwórki/Czwórka)

W lepszym radzeniu sobie z pandemią, jak mówi ekspert, pomagają nam też kontakty z innymi ludźmi, poprzez połączenie wspólnoty naszego człowieczeństwa i wspólnoty trudności jakie mamy. - To, co nam może pomóc to odniesienie się do tego, że jest to kondycja ludzka w której jakoś wszyscy tkwimy. Pandemia jest globalną sytuacją dla nas w Polsce, ale i ludzi w innych krajach - dodaje.


ZOBACZ TAKŻE Zagrożenie koronawirusem - serwis specjalny >>>


Specjalista zaznacza również, że wpływ na nasze zdrowie psychiczne i kontrolę nad nim lokujemy na zewnątrz nas. - Albo siłownia, wyjazdy na wakacje, zewnętrzne relacje. Pandemia stawia nas w trochę innym położeniu, czymś co może nam trochę pomóc w życiu - tłumaczy. - Otóż, żeby nasz dobrostan nie był regulowany już tak bardzo na zewnątrz, tylko wewnątrz nas. Co ja przez to rozumiem? W tym wyzwaniu możemy też widzieć pewne pozytywy. To jest coś takiego, co wymaga pewnej pracy wewnętrznej. Proponuję spojrzeć na tą sytuację i poddać się na moment refleksji "Co takiego się dowiedziałem?", "Co takiego daje mi sytuacja w której się znalazłem?", "Co dzięki niej odkryłem?", "Jaki nowy sens odnalazłem?".

laboratorium badania 1200.jpg
Jak zmieniła nas pandemia? "Zaczynamy wierzyć w naukę"

Czytaj także:


Jak mówi prof. Paweł Holas odnosząc to do przeprowadzonych badań okazuje się, że ludzie odnajdują wartość w ciszy, która może się pojawić, refleksji w kontakcie ze sobą i pogłębianiu bliskich relacji, na które nigdy nie było czasu.

- W naszym badaniu, gdzie badaliśmy pary i dzieci, okazało się, że większość tych osób deklarowała, że relacja i wsparcie pomiędzy małżonkami i partnerami było dobre i że był to czynnik ograniczający negatywną konsekwencję izolacji i poczucia zagrożenia - opowiada. - Więc jest to szansa na odkrycie wokół nas osób, ale również tego, co przynosi nam życie, gdy jest ograniczone do czterech ścian. Takiego bycia "tu i teraz". Przekroczymy tą epidemię, to nie pierwsza i nie ostatnia w historii ludzkości. Rzecz w tym, żeby samemu się nie nakręcać, a szukać tego na czym mogę się oprzeć, szukać wsparcia mimo ograniczenia relacji i okazuje się, że ludzie mniej potrzebują wyjeżdżania gdzieś daleko. Mogą odczuć radość z bycia w lesie, niedaleko domu. Odkrywamy nowe rzeczy, a życie zaczyna smakować inaczej. W pandemii możemy odkryć ile już mamy. 


*** 

Tytuł audycji: Czat Czwórki

Prowadzi: Piotr Firan

Materiał przygotował:  Mateusz Kulik

Goście: prof Małgorzata Gambin (Wydział Psychologii UW), prof. dr hab. Paweł Holas (Wydział Psychologii UW)

Data emisji: 06.04.2021

Godzina emisji: 15.08

aw

Czytaj także

Osoby wysoko wrażliwe. "Czują więcej, widzą lepiej"

Ostatnia aktualizacja: 11.08.2020 21:20
W ciągu każdej sekundy organizm wysyła do mózgu 11 milionów różnych informacji, ale do naszej świadomości dociera zaledwie 50. Wyjątkiem są osoby wysoko wrażliwe (WWO), które przyswajają ich znacznie więcej.  
rozwiń zwiń

Czytaj także

Psycholog w każdej szkole potrzebny od zaraz!

Ostatnia aktualizacja: 02.12.2020 18:50
Kryzys psychologii i psychiatrii dziecięcej pogłębiany pandemią doprowadzi do tragedii - ostrzega Rzecznik Praw Dziecka Mikołaj Pawlak. Wtóruje mu Fundacja na Rzecz Praw Ucznia - inicjator akcji "Psycholog w każdej szkole".
rozwiń zwiń