- Temat relaksacji w dzisiejszych czasach jest bardzo szeroki. Jeszcze 20 lat temu jedyne co umieliśmy to rozciąganie. Teraz mamy saunę w każdej siłowni, mamy rolkę, którą możemy mieć profesjonalną, a można używać butelki wody - mówi w Czwórce Mateusz Chajęcki. - Musimy pamiętać, że nie każdy mięsień, który nas boli, boli dlatego, że jest spięty. Może boleć dlatego, że jest za słaby - dodaje.
Posłuchaj audycji "Grzejemy!" z Mateuszem Chajęckim
Rolowanie i rozciąganie
Jak podkreśla gość audycji, rolowanie i masowanie mięśni powinny być stałymi elementami treningu. - Jeżeli jednego dnia mieliśmy trening siłowy, po którym czujemy, że jesteśmy sztywni, robimy rozciąganie. Jeżeli następnego dnia robiliśmy monotonne ćwiczenia, po których nogi mamy zbite, są faktycznie ciężkie i twarde, wtedy je rozbijamy - tłumaczy Chajęcki. Jeżeli kolejnego dnia dolegliwości mięśniowe się utrzymują, pomóc może mata z kolcami do akupresury lub kąpiel.
Należy pamiętać także, że sam proces rozciągania czy rolowania może przysporzyć trochę dyskomfortu, jednak nie powinno to powodować bólu. - Wchodzimy w pewien stopień dyskomfortu. Jeżeli nie będziemy czuli ciągnięcia, niektórzy już to nazywają bólem, dla innych jest to normalne, to w takim razie nie ma rozciągania. Dyskomfort musi się pojawić - stwierdza rozmówca Piotra Galusa.
Zobacz także:
Czy rozciąganie po treningu zaburza efekty?
- Możemy zaprzeczyć temu, to nie zburzy efektu, a wręcz przeciwnie - ja obstawiam, że pomoże. Mam takich pacjentów, które robią trzy razy w tygodniu biceps i klatę, nogi są pomijane, plecy oczywiście też. Dół pleców, pośladki to trochę, bo wiadomo, najważniejsza jest postawa od pasa w górę. Jeżeli ktoś nie robi treningu przemiennego, tylko wali dzień po dniu biceps i klatę, to ja wiem, że on będzie moim klientem - opowiada fizjoterapeuta. - Jeżeli za dużo będzie treningu siłowego, a za mało regeneracji, to mięśnie się w pewnym momencie zagotują - zaznacza.
***
Tytuł audycji: Grzejemy!
Prowadzi: Piotr Galus
Gość: Mateusz Chajęcki (fizjoterapeuta)
Data emisji: 1.12.2025
Godzina: 12.11
kajz
