Oddech - czy wiesz jak prawidłowo oddychać?

Ostatnia aktualizacja: 15.04.2022 21:50
Okres przedświąteczny to dla niektórych czas stresu, pośpiechu, porządków i przygotowań do wspólnego świętowania. Wielu z nas w tym czasie zapomina o chwili dla siebie i prawidłowym oddechu. Daniel Pancerz, trener technik oddechowych, podpowiada jak prawidłowo oddychać, żeby dobrze funkcjonować.
Świadome oddychanie pomaga lepiej nam funkcjonować.
Świadome oddychanie pomaga lepiej nam funkcjonować.Foto: fizkes/shutterstock.com

Oddech towarzyszy nam od urodzenia i jest z nami w każdej minucie życia. Na co dzień nie zwracamy na niego uwagi - jednak oddech ma olbrzymi wpływ na jakość naszego życia. Nie wszyscy jednak wiemy jak oddychać prawidłowo.

Jest wiele technik pracy z oddechem, dzięki czemu można wytrenować dobre nawyki oddechowe. Jak mówi Daniel Pancerz, prawidłowym torem oddychamy przez nos do brzucha, - Ważne żeby oddech był spokojny, przechodził górną częścią klatki piersiowej, do brzucha i przepony - tłumaczy specjalista. - Przepona aktywuje nasze ciało i aktywuje między innymi nerw błędny, którego zadaniem jest także uruchomienia przywspółczulnego systemu nerwowego. Ten z kolei odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu, w tym na przykład za pracę serca i proces mowy.

Jak przekonuje gość audycji praca przepony usprawnia oddychanie, dzięki czemu jesteśmy w stanie lepiej samodzielnie wprowadzać się w stan relaksu. Najlepszą pozycją do oddychania jest pozycja leżąca, gdy wszystkie mięśnie są na tyle rozluźnione, że możemy spokojnie kontrolować pracę przepony. Najgorszą pozycją jest pozycja siedząca. Jeżeli już siedzimy to najlepiej utrzymać wyprostowany kręgosłup. - Gdy jesteśmy przygarbieni oddech jest zakłócony i nabiera złego wzorca. Bardzo łatwo możemy wtedy "uciec" w nieprawidłowe oddychanie - wyjaśnia Daniel Pancerz.

Specjalista przestrzega przed zbyt głębokim i zbyt szybkim oddychaniem, które może prowadzić do hiperwentylacji. Podkreśla także, że warto zwracać na niego uwagę podczas treningów, bo jakość oddechu ma bezpośredni wpływ na ich efektywność. Dzięki specjalnym metodom i technikom możemy nauczyć się oddychać świadomie i posługiwać się oddechem na wiele sposobów.

Zobacz także:


Posłuchaj
14:49 Czwórka/ 4 Bieg - oddech 15.04.2022.mp3 Daniel Pancerz, trener technik oddechowych opowiada jak prawidłowo oddychać (4 Bieg/Czwórka)

 

***

Tytuł audycji: 4 bieg

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: Daniel Pancerz (trener technik oddechowych)

Data emisji: 15.04.2022

Godzina emisji: 16.15

aw

Czytaj także

Olejowanie ciała. Poranne rytuały dla zdrowia i urody

Ostatnia aktualizacja: 03.11.2021 16:30
O kremowaniu czy balsamowaniu ciała słyszał każdy. Olejowanie włosów też jest dość popularne. Ale płukanie ust olejem czy olejowanie ciała to praktyka, którą stosuje niewielu.
rozwiń zwiń

Czytaj także

Chcesz zwiększyć odporność? Pomoże odpowiednia dieta i ruch

Ostatnia aktualizacja: 23.11.2021 18:30
Jak dowodzą specjaliści, nasza odporność ma swój początek w jelitach. W jej osiągnięciu pomaga również aktywność fizyczna. Sprawdzamy, jak ją właściwie budować.
rozwiń zwiń