Praca na zmiany a regularny sen. Jak to pogodzić?

Prawidłowa higiena snu zapewnia komfortowy sen i sprawia, że rano budzimy się wypoczęci. O tym, jak spać, by się wyspać mówiła w "Czterech porach roku" Ewa Poradowska z Ośrodka Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie.

Dorosły człowiek powinien spać około 7 godzin

Foto: Pixabay

Spanie przy zapalonym świetle nie jest rozsądne. - Najlepiej spać, kiedy jest ciemno. Światło ma zakłócający wpływ na sen. W ciągu dnia można oszukać organizm zasłaniając okna. Zaleca się to również wiosną i latem, kiedy robi się jasno już około godz. 4 i osoby wrażliwsze wybudzają się wcześniej - powiedziała na antenie Jedynki.

Osoby, które chodzą do pracy na nocne zmiany, powinny ustalić sobie stały rytm snu w ciągu dnia. - Gdy wracają do domu po nocnej zmianie, powinny położyć się i spać te 7 godzin. Wiadomo, że jest to trudne, bo gdy reszta rodziny w tym samym czasie szykuje się do dnia, to nie pomaga. Ale inaczej się nie da, bo podsypianie po dwie godziny, gdy akurat mamy chwilę czasu, jest w tym przypadku bardzo niezdrowe - powiedziała Ewa Poradowska.

Zapraszamy do wysłuchania całej rozmowy.

***

Tytuł audycji: Cztery pory roku

Prowadzi: Roman Czejarek

Gość: Ewa Poradowska (Ośrodek Medycyny Snu Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie)

Data emisji: 12.12.2017

Godzina emisji: 9.23

abi