Kanały internetowe

Historia

Serwisy historyczne

Radiowe Centrum Kultury Ludowej

Studio Reportażu Polskiego Radia

Orkiestra Polskiego Radia W Warszawie

Lektury Do Słuchania

Ramówka

Częstotliwości

Sklep

Szkolenia

Section05

trening siłowy

Białko, białko i więcej białka. Jak ustawić sobie dietę pod trening?

Przepisy z białkiem w roli głównej znajdziemy w książce "Więcej białka!" Aleksandry Skotnickiej. Dietetyczka zagości w Czwórce, by opowiedzieć o swoim sposobie na zdrowie. Zobacz więcej na temat: Czwórka dieta zdrowie

Czy sport zaczyna się od stóp? Dlaczego ignorujemy fundament całego ciała

- Jednym z najlepszych sprzętów fizjoterapeutycznych jest dostępny w każdym domu... kij od mopa. Połóżmy go na ziemi, stańmy na nim obiema stopami, obracajmy biodra. To da nam intensywne bodźce, ale dzięki temu dokrwimy tkanki i "ruszymy' nasze stopy - mówiła Aleksandra Kłak-Dziemian, osteopatka i fizjoterapeutka sportowa. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie hobby Michał Piwowarek

Czy kalistenika to trening dla mnie? Tak, możesz zacząć w każdym wieku!

- Kalistenika to forma treningu, w której używamy wyłącznie obciążeń dzięki własnemu ciału. To ciekawe rozwiązanie dla osób, które chcą się rozwijać po kątem nie tylko siły, ale przede wszystkim ogólnej, szeroko pojętej sprawności - podkreślał Cezary Dymkowski, trener kalisteniki i pole dance. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie Piotr Galus hobby

Czy trening grupowy może działać jak personalny?

- Podczas zajęć grupowych, przy większej liczbie uczestników, uwaga trenera w naturalny sposób się rozmywa. Jednak to doskonała droga na przykład dla osób początkujących, które po prostu chcą sprawdzić, czy dany sport im odpowiada - tłumaczył Adrian Oleksiak, trener personalny. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek trening

Kiedy ciało mówi "dość". Jak mądrze odpuszczać w sporcie?

- Nasze ciało jest na tyle mądre, że uprzedza nas o zagrożeniu i w porę wysyła nam sygnały, że powinniśmy zwolnić tempo. Niestety, najczęściej ignorujemy te znaki, nie słuchamy własnego organizmu, a konsekwencje mogą być poważne - mówiła Monika Świątek, trenerka mentalna sportowców i biegaczka ultra. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie hobby

Skąd bierze się potrzeba, by nasza aktywność była doceniana przez innych?

Coraz częściej aktywność fizyczna przestaje być sprawą prywatną, a staje się czymś, co chcemy pokazać innym - w aplikacjach, w mediach społecznościowych, w codziennych rozmowach. Publikujemy treningi, dzielimy się wynikami i szukamy potwierdzenia, że to, co robimy, ma znaczenie. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek psychologia

Kiedy w ciele zaczyna się ból. Co robić? Fizjoterapeuta radzi

- Nasze ciało się świetnie regeneruje i jest w stanie bardzo wiele znieść. Natomiast, jeśli przez lata powtarzamy te same schematy i błędy, i obciążamy je w ten sam niewłaściwy sposób, a potem ignorujemy sygnały, które nam wysyła, to po prostu się psuje. I wówczas pojawia się ból - tłumaczył Dominik Stołowy, fizjoterapeuta i trener osobisty. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie hobby

Jedzenie w sporcie. Jak zła dieta może przekreślić twój progres?

Wiele osób trenuje regularnie, trzyma się planu, pilnuje aktywności. A efektów, jak nie było - tak nie ma. Wówczas często dokładamy kolejne jednostki treningowe, zamiast spojrzeć na talerz. A często to właśnie tam - czyli w naszych jelitach - zaczyna się problem, który ostatecznie powoduje brak progresu, i frustrację. Zobacz więcej na temat: Czwórka zdrowie hobby

Sport po czterdziestce. "Nie jest za późno, ale zaczynaj powoli i mądrze"

- Sport, aktywność, ruch, myślenie o kolejnych treningach - to świetna, piękna rzecz, dużo lepsza niż wiele innych propozycji, które świat nam oferuje. Warto więc zacząć w każdym wieku - mówił trener Tomasz Sypniewski. - Ważna jest metoda małych kroków. Trzeba patrzeć na to, co już zrobiliśmy i z tygodnia na tydzień dodawać do tego po 5 procent, nie więcej. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek zdrowie

Powrót do formy nie musi być walką. Wystarczy słuchać swojego ciała

Siedzenie za biurkiem, a potem nagły intensywny wysiłek i... ból - jak uniknąć tego "zestawu" i zrobić formę bez spiny? - Zbyt duże obciążenie treningiem skutkuje przeciążeniami, bólem i dyskomfortem. To oczywiście prowadzi do bezpośrednio do kontuzji i rehabilitacji - mówili Bartek Paluch, fizjoterapeuta i trener i Agata Dąbrowska-Paluch, trenerka i dietetyczka. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek zdrowie

Czy atrakcyjny wygląd zmienia nasze życie na lepsze?

- Tak, atrakcyjny wygląd zmienia nasze życie na lepsze. Ale: żeby zmienić ten wygląd na atrakcyjny, sami musimy dokonać najpierw zmian w naszym życiu - podkreślał Kamil Parol, dietetyk sportowy i trener. Zobacz więcej na temat: Czwórka Michał Piwowarek dieta zdrowie

Trening w wysokiej temperaturze: na czym polegają hot yoga, hot pilates i hot barre?

Treningi w podwyższonej temperaturze, czyli hot yoga, hot pilates i hot barre - to ćwiczenia na bazie figur baletowych, robią zawrotną karierę. Zobacz więcej na temat: Czwórka Piotr Galus trening zdrowie

Miejski trening na biegówkach w audycji "Grzejemy!"

W poniedziałek zapraszamy na sportową audycję "Grzejemy!", w której będziemy rozmawiać o trenowaniu biegów narciarskich w mieście. Nasze studio odwiedzi także Patryk Pawlikowski i opowie o tym, jak zmienić swój styl życia na zdrowy i aktywny. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność aktywność fizyczna narty Biegi narciarskie trening zdrowie

Julia Gołaska: przeczytałam Davida Gogginsa i stwierdziłam, że pójdę biegać

W Czwórce Piotr Galus rozmawiał z Julią Rebeką Gołaską, trenerką i edukatorką fitness, która motywuje do zdrowego, zrównoważonego podejścia do ruchu i odżywiania. W audycji "Grzejemy!" rozmawialiśmy o budowaniu formy bez presji i o tym, jak znaleźć przyjemność w codziennej aktywności, aby na co dzień czuć się lepiej. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność aktywność fizyczna trening bieganie Piotr Galus

Joanna Ziobronowicz: moc kryje się w każdej z nas, dlatego warto nad sobą pracować

"Moc kryje się w każdej z nas" - takiego zdania jest Joanna Ziobronowicz, mistrzyni świata w brazylijskim jiu jitsu, trenerka oraz autorka książki "Masz moc", która od ponad 20 lat wspiera kobiety w odzyskiwaniu pewności siebie oraz odnajdywaniu w sobie poczucia sprawczości i mocy. Zobacz więcej na temat: Agnieszka Kunikowska kobieta trening trening umysłu

O treningu tanecznym w praktyce podczas "Audycji sportowej"

W niedzielę podczas "Audycji sportowej" porozmawiamy z Klaudią Korubą - choreografką i instruktorką - o treningach tanecznych. Gościem Kariny Terzoni będzie także Sylwester Gołoś, organizator Sober Camp, gdzie promuje zdrowy tryb życia wolny od alkoholu oraz buduje nowe pojęcie męskości, oparte na autentyczności i dialogu. Zobacz więcej na temat: Czwórka aktywność fizyczna taniec trening

Gen. Pytel i Nawrocki starli się na X. Padły ostre słowa

Były szef Służby Kontrwywiadu Wojskowego generał Piotr Pytel wyśmiał trening siłowy Karola Nawrockiego i krytycznie ocenił jego kwalifikacje do ewentualnego objęcia urzędu prezydenta. Na odpowiedź wspieranego przez PiS kandydata nie trzeba było długo czekać. Zobacz więcej na temat: POLSKA polityka Karol Nawrocki wybory prezydenckie 2025

Regularne ćwiczenia: idealny sposób na nadciśnienie tętnicze

Ocenia się, że niemal 10 mln dorosłych Polaków ma nadciśnienie tętnicze. Nieleczone może prowadzić do m.in. udarów, choroby niedokrwiennej serca, niewydolności serca i niewydolności nerek. Zobacz więcej na temat: STYL ŻYCIA zdrowie ciśnienie tętnicze nadciśnienie profilaktyka ćwiczenia trening Krzysztof Łoniewski Trójka Zobacz także