- Powinniśmy przejść w taki sen zimowy, ale to w sezonie biegowym nazywa się okresem przejściowym, czyli roztrenowaniem. Oczywiście jeśli trenujmy regularnie i te treningi faktycznie są intensywne przez cały sezon, to dobrze jest po wszystkich zawodach docelowych zrobić przerwę. Nie przerwę od aktywności, ale od biegania - mówi Dominika Kłoda.
Posłuchaj audycji "Grzejemy!" z Dominiką Kłodą
Roztrenowanie w sezonie biegowym
Okres mniejszej intensywności treningowej, a także zmiana formy aktywności, to nie tylko odpoczynek fizyczny, ale również mentalny. - Trenując cały rok nasz układ nerwowy też jest dosyć mocno przeciążony tymi treningami. Warto zatem znaleźć sobie aktywności zastępcze - opowiada Kłoda. To może być jazda na rowerze, także stacjonarnym, treningi siłowe czy basen.
Znaczne zmniejszenie intensywności treningów biegowych sprawia, że organizm będzie mógł odpocząć po długich miesiącach ćwiczeń. Jednak gościni Czwórki zaznacza, że nadal trzeba pamiętać o wysiłku fizycznym. - Głównie skupiamy się na rozwoju okołobiegowym i na zaleczeniu mikrourazów, kontuzji, które pojawiły się w trakcie sezonu. Nasze ciało i sam umysł trochę od tego regularnego reżimu treningowego powinny odpocząć - tłumaczy biegaczka.
Kiedy zmniejszyć intensywność treningów?
- Obniżona odporność też jest znakiem, że być może powinniśmy zwolnić. Ale ona często pojawia się w momencie, kiedy organizm jest w szczycie formy. Wtedy jesteśmy bardzo mocno przebodźcowani samym obciążeniem treningowym i często zdarza się, że biegacze chorują przed swoim startem docelowym. Dlatego też istotne jest, aby uważać na siebie i dbać o swoje zdrowie przed zawodami, bo jesteśmy bardzo narażeni na bodźce zewnętrzne - opowiada rozmówczyni Piotra Galusa.
Zobacz także:
Niezależnie od tego, czy jesteśmy w okresie przygotowawczym przed startem lub już rozpoczynamy roztrenowanie, warto pamiętać o dobrym i wystarczająco długim śnie, a także o odpowiednim żywieniu. - Często o tym zapominamy i szukamy magicznych rozwiązań wokół, a tak naprawdę podstawą jest dobry, jakościowy sen i dobrze zbilansowana dieta - podkreśla Dominika Kłoda.
***
Tytuł audycji: Grzejemy!
Prowadzi: Piotr Galus
Gościni: Dominika Kłoda (biegaczka, trenerka)
Data emisji: 13.10.2025
Godzina: 13.13
kajz
