Biegówki w mieście. Możesz jeździć, jak w prawdziwych górach

- Jeśli na dworze jest śnieg to trzeba z niego korzystać. Biel to spokój, relaks. Warto nauczyć się jeździć na nartach - mówiła dr Katarzyna Witek, wykładowczyni stołecznej AWF, oraz prezes Towarzystwa Narciarskiego "Biegówki".

Bieganie na nartach to dyscyplina, którą z powodzeniem można uprawiać nie tylko w górskich przestrzeniach, ale i w sercu miasta

Foto: Shutterstock/gorillaimages

- To sport, który doskonale poprawia naszą kondycję i świetnie wpływa na zdrowie. Uważam, że lekarze powinni przepisywać godziny narciarstwa biegowego na receptach, i to wszystko powinno być refundowane - mówiła w rozmowie z Czwórką dr Katarzyna Witek.

Nie masz sprzętu? Wypożycz i jedź w miasto

W wielkich miastach doskonałym wyborem dla narciarzy biegowych są... nieodśnieżone ścieżki rowerowe. - Bo na nartach można biegać wszędzie tam, gdzie jest śnieg. Tu nie ma ograniczeń - tłumaczyła gość Czwórki. Koszt wypożyczenia sprzętu dla jednej osoby to kwoty rzędu kilkudziesięciu złotych. Można wypożyczyć narty biegowe na godzinę albo na dobę. - Odbieramy je już łącznie z odpowiednimi butami, a jeśli chcemy używać własnych butów, warto skonsultować to z wypożyczalnią. Nie wszystkie buty będą kompatybilne z wiązaniami - zaznaczała.

Posłuchaj nagrania całej rozmowy z dr Katarzyną Witek o narciarstwie biegowym

Strój na snowboard? Zostaw w domu

Nie używajmy ortalionów i rzeczy, które będą krępować nasze ruchy. W czasie biegów na nartach pracują przede wszystkim górne mięśnie nóg, ręce, a także mięśnie core'u. - Dlatego strój powinien być wygodny, najlepiej warstwowy, by po chwili, gdy się rozgrzejemy, móc się rozebrać. W kurtce do kolan nie wykonamy właściwie ani jednego większego kroku - mówiła gość Czwórki.

Naukę jazdy na nartach biegowych zaczyna się najczęściej od upadania. - Warto przyzwyczaić się do upadku, by potem wiedzieć jakie to uczucie i nie ba się go. Nie próbujcie wiec walczyć do ostatniej sekundy, nie krzyżujcie nart przy upadku, nie podpierajcie się kijami - radziła gość Czwórki. - Upadamy na jedną ze stron, a gdy wstajemy, starajmy się być bokiem do stoku. 

Nartorolki jak biegówki. Możesz też biegać latem

Całoroczne uprawianie narciarstwa biegowego, nawet kiedy śniegu nie ma, jest możliwe. - W Warszawie dni śnieżne są na tyle krótkie, że warto pomyśleć o tym, by wejść na nartorolki i jeździć podobnie jak na tradycyjnych biegówkach, wykonywać te same ruchy. To jest dyscyplina równie przyjemna do uprawiania, choć wymaga dodatkowej nauki - zaznaczała gość Czwórki. Do wyboru mamy nartorolki klasyczne, łyżwowe czy terenowe. - Tak, można też biegać po lesie - podkreślała dr Katarzyna Witek. 

Zobacz także:

• ABC siłowni. Od czego zacząć trening?
• "Ćwiczyć zacznę w poniedziałek". Dlaczego wiecznie unikamy uprawiania sportu?

Chcesz być "pro"? Wybierz się poza miasto

Jak tłumaczyła dr Katarzyna Witek, narciarstwo biegowe jest taką dyscypliną, która - dla amatorów - nie wymaga specjalnie przygotowanych tras. - Sama biegam z moim pięcioletnim synem nawet do przedszkola. Na razie widzę, że jesteśmy odosobnieni w tym, co robimy, ale gdybyśmy mieszkali w Skandynawii pewnie byłoby inaczej - mówiła gość Czwórki. - Oczywiście, jeśli chce się być "pro", biegać w zawodach i poczuć "sztruks pod nartą" to warto wybrać się na specjalnie przygotowane trasy. Poza Warszawą, 60 km od miasta jest na przykład Lisia Polana, gdzie jest właśnie zakładany ślad, czyli są przygotowywane specjalne tory - polecała. 

***

Tytuł audycji: Grzejemy!

Prowadzi: Piotr Galus

Gość: dr Katarzyna Witek (AWF Warszawa, Zakład Sportów Wodnych i Zimowych, prezes Towarzystwa Narciarskiego "Biegówki")

Data emisji: 29.12.2025 

Godzina: 13.12

kd