- Cała książka wyrasta z idei, żeby podpowiedzieć trochę czytelnikom. Oni pierwsi zgłaszali taki problem, że fajnie dbać o zdrowy styl życia i zdrowie, ale kiedy to wcisnąć, jak mamy pracę, dzieci i tak dalej - mówi Julian Sobiech, fizjoterapeuta i dietetyk, autor książki "Wystarczy pięć minut".
Posłuchaj audycji "Popołudniówa" z Julianem Sobiechem
Zdrowy styl życia i dobre nawyki to klucz
Julian Sobiech podkreśla, że w zdrowym stylu życia ważne jest zarówno to, jakie działania podejmujemy, ale także to, jakich nawyków warto się pozbyć. - W idealnym świecie odstawimy wszystkie używki, przestaniemy marnować czas - to już jest dużo. Ale w pięć minut można zrobić bardzo wiele dla zdrowia: zadbać o dietę, przeprowadzić na sobie test głodu, kiedy mamy jakąś zachciankę i obronić się przed jakimś niepożądanym smakołykiem - opowiada. Test głodu to według gościa audycji przekształcenie impulsów i kompulsywnej chęci jedzenia na świadomy sposób odżywiania; w chwilach słabości warto zastanowić się, czy naprawdę potrzebuję teraz sięgnąć po niezdrową przekąskę.
Aby ułatwić utrzymanie diety, Sobiech poleca, aby nie trzymać w domu lub najbliższym otoczeniu kuszących słodkości. - Jeżeli chcemy wygrać z pączkiem, to powinniśmy unikać walki, żeby nie trzymać w domu żadnych słodyczy, bo prędzej czy później przyjdzie moment słabości. Będziemy zmęczeni, niewyspani, zestresowani - w końcu padniemy w tej bitwie - zaznacza rozmówca Kamila Jasieńskiego.
- Każdy bodziec może być w nadmiarze albo niedomiarze. To, że jest go za mało lub za dużo, może nam szkodzić albo być pozytywne. To dotyczy nawet mediów społecznościowych, ale też ruchu, snu, diety - ze wszystkim można przegiąć, a wszystko można też wykorzystać dla własnego dobra - tłumaczy Julian Sobiech.
Dłuższe życie w zdrowiu
Jak twierdzi gość Czwórki, podstawową formą aktywności jest spacer. - Są mięśnie, których nie wypracujemy na siłowni, na przykład mięsień wielodzielny. On stabilizuje cały kręgosłup i żeby być zdrowym i mieć zdrowe plecy, po prostu musimy robić średnio 6-8 tysięcy kroków dziennie w dłuższej perspektywie - wyjaśnia.
Zobacz także:
- Jest taka statystyka jak średnia długość życia w zdrowiu. W Polsce żyjemy średnio w zdrowiu - nie licząc drobnych chorób - przez 63 lata. Dzięki wszystkim prostym sposobom możemy spokojnie wydłużyć ten okres życia w zdrowiu o dziesięć czy dwadzieścia lat - twierdzi Julian Sobiech.
***
Tytuł audycji: Popołudniówa
Prowadzący: Kamil Jasieński
Gość: Julian Sobiech (fizjoterapeuta, dietetyk, @Jakdozycsetki)
Data emisji: 02.02.2026
Godzina emisji: 15.15
kajz