Trening interwałowy. 4-minutowy cud czy piekło? - Jeśli ćwiczymy trzy razy w tygodniu, po trzech tygodniach będzie już widać duże efekty - mówiła Agata Dąbrowska, instruktorka fitness. Zobacz więcej na temat: ćwiczenia Piotr Galus ruch STYL ŻYCIA trening siłowy zdrowie
Joga czy akrobatyka? A gdyby je połączyć? Akrojoga łączy w sobie pozycje jogi klasycznej z akrobatyką, ale także z elementami masażu tajskiego. Zobacz więcej na temat: Czwórka ćwiczenia joga Piotr Galus ruch SPORT zdrowie
Ola Kępa: wygrana nakręca, by dalej trenować Mimo zaledwie 16 lat Ola Kępa ma na swoim koncie tytuł mistrzyni świata fitnessu w zawodach Arnold Classic, w USA. - Od początku mojej przygody ze sportem wspierali mnie rodzice, trzymali tempo, dzięki temu nie poddawałam się - mówi mistrzyni. Zobacz więcej na temat: Czwórka fitness Piotr Galus
Faceci w legginsach w biegu, na przełaju i maratonie - Grupa Hooah istnieje od 2014 roku. Co roku wymyślamy coś więcej, biegamy, teraz zainteresowaliśmy się rowerami - mówią w Czwórce Faceci w legginsach. - Przede wszystkim dobrze się bawimy - dodają. Zobacz więcej na temat: bieganie maratony Piotr Galus SPORT
Alkohol - twój największy wróg w wodzie Od początku maja do 7 sierpnia w polskich wodach utonęło ponad 200 osób. Statystyki pokazują, że każda woda jest groźna i morze, i glinianka. Zobacz więcej na temat: alkohol bezpieczeństwo Czwórka Piotr Galus pływanie
"Angielskie słówko dnia" - ucz się z Czwórką! Codziennie rano, w audycji "BąŻur" prezentujemy angielskie słówko dnia. Zapraszamy do wspólnej zabawy i nauki. Zobacz więcej na temat: Angielskie słówko dnia Czwórka język angielski języki obce Kamil Jasieński Piotr Galus Ula Kaczyńska
Góry dla początkujących. Co musisz wiedzieć? - Jedzenie, woda, odpowiednia odzież i buty oraz naładowany telefon to najważniejsze elementy letniego ekwipunku piechura - mówi blogerka i maniaczka górołaz Gosia Nowakowska. Zobacz więcej na temat: Czwórka góry hobby Piotr Galus podróże
Harda - bardzo ekstremalny triathlon - Harda Trhiatlon powstał spontanicznie, towarzyszy mu rodzinna atmosfera - mówi Piotr Szmyt, współorganizator Hardej. - Jego zawodnicy mają bardzo trudne zadanie, solidne wyzwanie - dodaje. Zobacz więcej na temat: bieganie Czwórka Piotr Galus pływanie rower SPORT triathlon
Karaś w wodzie. La Manche, Jeziorak, teraz Bałtyk - Przepłynięcie kanału La Manche zajęło mi ponad 8 godzin, to 40 kilometrów. Najtrudniejsza była walka z zimną wodą i parzącymi meduzami - opowiada Sebastian Karaś, który przygotowuje się do przepłynięcia trasy Bornholm - Kołobrzeg. Zobacz więcej na temat: Bałtyk Bornholm Czwórka Kołobrzeg Morze Bałtyckie Piotr Galus pływanie SPORT
Ringo. Czy ta polska gra podbije świat? - Przy tej grze używamy całego ciała. Ringo może więc być samodzielną dyscypliną albo treningiem uzupełniającym dla innych aktywności - mówiły w Czwórce Ania Wangryn i Ada Trawczyńska, ubiegłoroczne mistrzynie Polski w ringo. Zobacz więcej na temat: Czwórka hobby Piotr Galus SPORT zabawa zdrowie
Festiwal fitnessu. Ćwicz i ciesz się życiem! Fitness Camp to impreza dla wszystkich entuzjastów fitnessu. Będą intensywne i różnorodne treningi, wśród których każdy znajdzie coś dla siebie. Zobacz więcej na temat: Czwórka joga Piotr Galus SPORT zdrowie
Sportowe rekordy. Jak "zrobić życiówkę"? Najlepsze sposoby na wyrwanie kolejnych sekund, minut z czasu ukończonego wyścigu zdradzał w Czwórce Daniel Formela, wybitny trójmiejski triathlonista. Zobacz więcej na temat: bieganie Czwórka Piotr Galus pływanie rower SPORT triathlon zdrowie
Zwyczajna mama - inna niż ta w mediach - W książce "Macierzyństwo bez Photoshopa" mówimy o tym, o czym się w mediach nie mówi - opowiada Małgosia Dawid-Mróz, współautorka publikacji. - Mówimy o matkach takich zwyczajnych, o macierzyństwie, które zmienia. Zobacz więcej na temat: Czwórka macierzyństwo Mariusz Infulecki Piotr Galus rodzice rodzicielstwo
Marcin Czerwiński śpiewa Kings of Leon w Czwórce Z jednej strony sportowiec, z drugiej wokalista, który potrafi wzruszyć do łez. Swoją wersją utworu "Use Somebody" Kings of Leon Marcin Czerwiński podbił serca fanek. Zobacz więcej na temat: Czwórka elektronika Mariusz Infulecki MUZYKA Piotr Galus Pop
Morska woda zdrowia doda Kiedyś nikt nie chodził na plażę, bo i po co. Szaleństwo na morskie kąpiele zaczęło się od informacji, że morska woda ma właściwości lecznicze. Zobacz więcej na temat: Czwórka Magdalena Rożniecka Mariusz Infulecki moda Piotr Galus plaża
Hipnoza - przejmij kontrolę nad swoim ciałem - Moja przygoda z hipnozą zaczęła się od snu świadomego - mówi hipnotyzer Michał Cieślakowski. - Gdy śniłem zwykły sen uświadomiłem sobie, że śnię. Mogłem przejąć nad nim kontrolę. Zobacz więcej na temat: ból głowy Czwórka Mariusz Infulecki Piotr Galus psychologia zdrowie
Moda na sport. Którą dyscyplinę wybrać? Które dyscypliny sportowe królować będą w najbliższych miesiącach w klubach fitness i poza nimi? Zobacz więcej na temat: Czwórka fitness moda Piotr Galus SPORT trendy zdrowie
"Kino Mocne". Bodo by się zdziwił To płyta dla współczesnego, poszukującego odbiorcy, który na celu ma odnalezienie nowych brzmień. Te na albumie "Kino Mocne" są współczesną interpretacją przedwojennych szlagierów polskiego kina. Zobacz więcej na temat: Czwórka kino Mariusz Infulecki MUZYKA muzyka elektroniczna Piotr Galus