Treningi biegowe w miastach. Jak unikać smogu? Zima to trudny czas dla biegacza, nie tylko przez chłód i krótkie dni. To także czas, gdy w dużych miastach przeszkadza w bieganiu smog. Jak sobie radzić z treningami w takich realiach? Zobacz więcej na temat: Trójka bieganie Krzysztof Łoniewski
Ferie w górach. Przewodnik czy instruktor - kogo wybrać? Są piękne, majestatyczne i groźne. Jak cieszyć się nimi zimą? - Bez przygotowania i słuchania poleceń prawdziwych ekspertów nie ryzykuj wyjścia w góry - apelują przewodnicy, ratownicy i instruktorzy. Zobacz więcej na temat: Czwórka STYL ŻYCIA góry zima Hanna Dołęgowska bezpieczeństwo zdrowie
Ferie w górach. Jak przygotować się do pierwszej zimowej wyprawy? - Na pierwszy raz najlepiej wybrać trasę, która kończy się noclegiem we własnym łóżku. Może to być pętla albo wyprawa od punktu A do B, bez większych przewyższeń, ale za to z dobrą infrastrukturą turystyczną - radzi ultramaratonka górska Marta Dębska. Zobacz więcej na temat: Czwórka STYL ŻYCIA góry Karina Terzoni
Jak wytrwać w postanowieniu o bieganiu? Słowo "bieganie" najczęściej wpisywane jest w najpopularniejszą na świecie wyszukiwarkę 1 stycznia, kiedy większość z nas planuje swoje noworoczne postanowienia. Co zrobić, aby powzięty zamiar zrealizować, a potem zamienić w nawyk? Zobacz więcej na temat: Trójka Krzysztof Łoniewski bieganie motywacja
Nie ćwicz, tylko się ruszaj. Plan treningowy na 2022 rok Początek roku to nowe motywacje, wyzwania i postanowienia. Czy narzucanie sobie planów treningowych i aktywność na siłę dają nam korzyści i dobrze działają na psychikę? A może czasem warto odpuścić? Zobacz więcej na temat: Czwórka STYL ŻYCIA psychologia motywacja Piotr Galus
Skituring. O czym musisz wiedzieć, zanim wybierzesz się w góry? Skituring to sfera wolności i uniezależnienia się od wyciągów, karnetów i kolejek. Choć w tej dyscyplinie jest dużo swobody i improwizacji, warto się do tego odpowiednio przygotować. Zobacz więcej na temat: Czwórka narty Jeremi Angowski Hanna Dołęgowska
Taniec zamiast siłowni. W nowy rok wejdź tanecznym krokiem Taniec bardzo dobrze wpływa na naszą kondycję - zarówno fizyczną, wzmacniając mięśnie, jak i psychiczną, bo powoduje uwalnianie dopaminy. Może więc warto w 2022 włączyć elementy tańca do swoich planów treningowych? Zobacz więcej na temat: Czwórka taniec hobby STYL ŻYCIA Piotr Galus
Sylwester zamiast siłowni. W Nowy Rok tanecznym krokiem Dobra wiadomość dla wszystkich, którzy planują przetańczyć sylwestrowa noc. Taniec bardzo dobrze wpływa na naszą kondycję - zarówno fizyczną, wzmacniając mięśnie, oraz psychiczną, bo powoduje uwalnianie dopaminy. Zobacz więcej na temat: Czwórka taniec hobby
Jak po świętach powrócić do formy? Za nami święta i czas spędzony przy stole z bliskimi. Nieco się rozleniwiliśmy i być może przybyło kilka zbędnych kilogramów. Sprawdzamy, jak po trzydniowym objadaniu się i dłuższym czasie bez aktywności fizycznej skutecznie powrócić do formy. Zobacz więcej na temat: Czwórka święta zdrowie fitness SPORT ruch Piotr Firan
Aktywność fizyczna po świętach. Jak skutecznie wstać od stołu? Podstawą piramidy zdrowego żywienia jest aktywność fizyczna. Jak jednak ruszyć od stołu, gdy nasz żołądek pełen jest smakołyków, i o czym pamiętać, by nie zrobić sobie przy tym krzywdy? Zobacz więcej na temat: święta ćwiczenia otyłość
Narciarstwo czy kręgle? Pomysły na sportowe święta Większość z nas, gdy myśli o świętach i wspólnym spędzaniu czasu z rodziną, wyobraża sobie wspólne siedzenie przy stole i zajadanie świątecznych potraw. Warto jednak zrobić sobie przerwę od leniuchowania i wybrać choć jedną ze sportowych aktywności, której można oddać się razem z bliskimi. Trójka proponuje kilka pomysłów do wyboru – narciarstwo biegowe, kręgle, łyżwiarstwo i spacer na orientację. Zobacz więcej na temat: Trójka społeczeństwo Piotr Firan Piotr Słowiński Krzysztof Łoniewski STYL ŻYCIA rodzina narciarstwo biegowe Boże Narodzenie
Jak przygotować się do pierwszego morsowania? Do morsowania trzeba się odpowiednio przygotować, by nie zrobić sobie krzywdy. - Najważniejsza jest rozgrzewka, bez niej możemy nabawić się kłopotów zdrowotnych - przekonywała studentka farmacji Kamila Trawińska. Zobacz więcej na temat: Czwórka hobby Małgorzata Jakubowska Szymon Jaworski zdrowie
Dieta przeciwzapalna, czyli jaka? Na talerzu biegacza Nacisk na produkty spożywcze o działaniu przeciwzapalnym i eliminowanie z diety produktów prozapalnych to najnowsze zalecenie dietetyków sportowych. W Trójkowej audycji "Biegam, bo lubię" Krzysztof Łoniewski gościł jednego z nich – dr Hanna Stolińska-Fiedorow opowiedziała nam o tym, czym jest dieta przeciwzapalna oraz co i dlaczego powinno znaleźć się w diecie osoby aktywnej fizycznie. Zobacz więcej na temat: Trójka społeczeństwo bieganie Krzysztof Łoniewski jedzenie ryby dieta warzywa owoce
Morsuj ze studentami. Weekend nad jeziorem Krasne Morsowanie w czasie pandemii stało się w Polsce jedną z najbardziej popularnych zimowych aktywności. Trzeba się jednak odpowiednio do tego przygotować. Zrobimy do pod okiem studentów farmacji. Zobacz więcej na temat: Czwórka hobby
Święta bez zbędnych kilogramów. O czym pamiętać, by czuć się lekko? Pierogi, kapusta z grzybami, bigos, pasztety, sałatki, śledzie, wędliny, no i konieczne coś na słodko: makowiec, sernik, a może piernik? Święta to czas, gdy stoły nie tylko pachną, ale i smakują. O czym pamiętać, by nie przesadzić i by świąteczny posiłek nie był źródłem cierpień. Zobacz więcej na temat: dieta Boże Narodzenie święta Agnieszka Kunikowska
Boso przebiegł maraton. Wojciech Sobierajski i jego kolejny niezwykły rekord Wojciech Sobierajski przebiegł maraton na bosaka i pobił tym samym rekord świata, poprawiając obecny o 13 minut. – To historia egzotyczna, niezwykła i ciut niebezpieczna – powiedział Krzysztof Łoniewski, zapraszając na audycję "Biegam, bo lubię". Zobacz więcej na temat: Trójka społeczeństwo bieganie Krzysztof Łoniewski
19. Krakowski Festiwal Górski - górskie emocje w realu i online Kultura, pasja i góry - te trzy elementy łączy w sobie Krakowski Festiwal Górski. To wydarzenie wyjątkowe dla ludzi gór, ale też pasjonatów kina. W tym roku festiwal odbywa się w wersji hybrydowej. Zobacz więcej na temat: Czwórka Hanna Dołęgowska góry hobby STYL ŻYCIA